Рецепт Вафли с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с бананом

Банан 250 г
Яйцо куриное 4 г
Яичный белок куриный 4 г
Whey protein Bombbar chocolate 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.6 кКал 1684 кКал 8.5% 6% 1181 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 14.9% 472 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.2% 1143 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2.7% 2576 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.1% 3333 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.1% 3294 г
Зола 0.771 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 7.2% 975 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 10.9% 645 г
Витамин В4, холин 93.36 мг 500 мг 18.7% 13.1% 536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.559 мг 5 мг 11.2% 7.9% 894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 6.2% 1124 г
Витамин В9, фолаты 5.937 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6737 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 4.3% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 3.42 мг 90 мг 3.8% 2.7% 2632 г
Витамин D, кальциферол 0.723 мкг 10 мкг 7.2% 5% 1383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4491 г
Витамин Н, биотин 9.353 мкг 50 мкг 18.7% 13.1% 535 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0671 мг 20 мг 10.3% 7.2% 968 г
Ниацин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.36 мг 2500 мг 7.8% 5.5% 1286 г
Кальций, Ca 22.74 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4398 г
Кремний, Si 26.37 мг 30 мг 87.9% 61.6% 114 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 3.5% 1995 г
Натрий, Na 90.92 мг 1300 мг 7% 4.9% 1430 г
Сера, S 97.46 мг 1000 мг 9.7% 6.8% 1026 г
Фосфор, P 77.9 мг 800 мг 9.7% 6.8% 1027 г
Хлор, Cl 100.37 мг 2300 мг 4.4% 3.1% 2292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 127.4 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 4.1% 1705 г
Йод, I 7.93 мкг 150 мкг 5.3% 3.7% 1892 г
Кобальт, Co 3.534 мкг 10 мкг 35.3% 24.8% 283 г
Литий, Li 1.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.1033 мг 2 мг 5.2% 3.6% 1936 г
Медь, Cu 63.97 мкг 1000 мкг 6.4% 4.5% 1563 г
Молибден, Mo 3.664 мкг 70 мкг 5.2% 3.6% 1910 г
Никель, Ni 1.37 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 14.271 мкг 55 мкг 25.9% 18.2% 385 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 18.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21231 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.7% 2564 г
Цинк, Zn 0.4606 мг 12 мг 3.8% 2.7% 2605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.369 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.577 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.366 г ~
Аспарагиновая кислота 0.598 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.872 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.452 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.674 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.634 г min 16.8 г 9.7% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.345 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.414 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.6%
18:2 Линолевая 0.362 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9%

Энергетическая ценность Вафли с бананом составляет 142,6 кКал.

  • Порция = 81 гр (115.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.6 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С БАНАНОМ

Вафли с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,5 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 18,7 %, кремнием - 87,9 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Вафли с бананом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с бананом, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы