Рецепт Геркулес с яблоком на полу-молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес с яблоком на полу-молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Отруби пшеничные (россыпью) "Ого!" 20 г
Молоко пастеризованное 2,5% "Чишминский молочный завод" 73 г
Вода 214 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 85 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Творог 5% "Молочный фермер" 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с яблоком на полу-молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2575 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 10.2% 1490 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6% 2545 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 6.9% 2212 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 22.9% 667 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 5.2% 2918 г
Зола 1.067 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8571 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 9% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 8.1% 1895 г
Витамин В4, холин 19.5 мг 500 мг 3.9% 6% 2564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 9.3% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 10.6% 1460 г
Витамин В9, фолаты 12.911 мкг 400 мкг 3.2% 4.9% 3098 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 15% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 2.9% 5172 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.724 мг 15 мг 4.8% 7.3% 2072 г
Витамин Н, биотин 3.806 мкг 50 мкг 7.6% 11.6% 1314 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.93 мг 20 мг 9.7% 14.8% 1036 г
Ниацин 0.736 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.62 мг 2500 мг 7.7% 11.8% 1298 г
Кальций, Ca 67.35 мг 1000 мг 6.7% 10.2% 1485 г
Кремний, Si 0.407 мг 30 мг 1.4% 2.1% 7371 г
Магний, Mg 42.4 мг 400 мг 10.6% 16.2% 943 г
Натрий, Na 116.33 мг 1300 мг 8.9% 13.6% 1118 г
Сера, S 58.47 мг 1000 мг 5.8% 8.9% 1710 г
Фосфор, P 132 мг 800 мг 16.5% 25.2% 606 г
Хлор, Cl 189.58 мг 2300 мг 8.2% 12.5% 1213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Бор, B 49.8 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 1.551 мг 18 мг 8.6% 13.1% 1161 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 4% 3788 г
Кобальт, Co 1.192 мкг 10 мкг 11.9% 18.2% 839 г
Литий, Li 0.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.9256 мг 2 мг 46.3% 70.8% 216 г
Медь, Cu 126.13 мкг 1000 мкг 12.6% 19.3% 793 г
Молибден, Mo 4.483 мкг 70 мкг 6.4% 9.8% 1561 г
Никель, Ni 3.457 мкг ~
Олово, Sn 4.48 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 11.752 мкг 55 мкг 21.4% 32.7% 468 г
Стронций, Sr 6.55 мкг ~
Фтор, F 66.02 мкг 4000 мкг 1.7% 2.6% 6059 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.6% 3333 г
Цинк, Zn 0.806 мг 12 мг 6.7% 10.2% 1489 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.407 г ~
Сахароза 0.305 г ~
Фруктоза 1.118 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.217 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.585 г min 16.8 г 3.5% 5.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.205 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.295 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4%
18:2 Линолевая 0.218 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13%

Энергетическая ценность Геркулес с яблоком на полу-молоке составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЯБЛОКОМ НА ПОЛУ-МОЛОКЕ

Геркулес с яблоком на полу-молоке богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,5 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 46,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Геркулес с яблоком на полу-молоке

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес с яблоком на полу-молоке, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с яблоком на полу-молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги