Рецепт Салат с фетой_олала. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой_олала

Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Салат (латук) 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой_олала".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.9 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1703 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.7% 2714 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 15.2% 667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.3% 7821 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.1% 2000 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 3.7% 2725 г
Зола 1.297 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.5 мкг 900 мкг 14.9% 15.1% 669 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.706 мг 5 мг 14.1% 14.3% 708 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 8.8% 1146 г
Витамин В4, холин 9.21 мг 500 мг 1.8% 1.8% 5429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 6.1% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 7.3% 1389 г
Витамин В9, фолаты 21.351 мкг 400 мкг 5.3% 5.4% 1873 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 7.7% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 13.51 мг 90 мг 15% 15.2% 666 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин D3, холекальциферол 0.054 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.084 мг 15 мг 7.2% 7.3% 1384 г
Витамин Н, биотин 0.757 мкг 50 мкг 1.5% 1.5% 6605 г
Витамин К, филлохинон 44.2 мкг 120 мкг 36.8% 37.2% 271 г
Витамин РР, НЭ 0.6474 мг 20 мг 3.2% 3.2% 3089 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.38 мг 2500 мг 7.4% 7.5% 1356 г
Кальций, Ca 97.49 мг 1000 мг 9.7% 9.8% 1026 г
Кремний, Si 18.162 мг 30 мг 60.5% 61.2% 165 г
Магний, Mg 22.57 мг 400 мг 5.6% 5.7% 1772 г
Натрий, Na 159.16 мг 1300 мг 12.2% 12.3% 817 г
Сера, S 28.53 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3505 г
Фосфор, P 73.2 мг 800 мг 9.2% 9.3% 1093 г
Хлор, Cl 35.68 мг 2300 мг 1.6% 1.6% 6446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 305.4 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Ванадий, V 46.08 мкг ~
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 3.8% 2659 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 2.3% 4274 г
Кобальт, Co 2.973 мкг 10 мкг 29.7% 30% 336 г
Литий, Li 18.649 мкг ~
Марганец, Mn 0.1714 мг 2 мг 8.6% 8.7% 1167 г
Медь, Cu 93.51 мкг 1000 мкг 9.4% 9.5% 1069 г
Молибден, Mo 4.595 мкг 70 мкг 6.6% 6.7% 1523 г
Никель, Ni 4.868 мкг ~
Рубидий, Rb 82.7 мкг ~
Селен, Se 2.378 мкг 55 мкг 4.3% 4.3% 2313 г
Стронций, Sr 2.14 мкг ~
Фтор, F 17.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22766 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 7.7% 1323 г
Цинк, Zn 0.5743 мг 12 мг 4.8% 4.9% 2090 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.784 г ~
Сахароза 0.216 г ~
Фруктоза 0.622 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.504 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.096 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.246 г ~
12:0 Лауриновая 0.144 г ~
14:0 Миристиновая 0.344 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.339 г ~
18:0 Стеариновая 0.32 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.241 г min 16.8 г 25.2% 25.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.136 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.045 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.793 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 7.2%
18:2 Линолевая 0.693 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.1%

Энергетическая ценность Салат с фетой_олала составляет 98,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.9 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ_ОЛАЛА

Салат с фетой_олала богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 15 %, витамином K - 36,8 %, кремнием - 60,5 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен Салат с фетой_олала

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой_олала, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой_олала, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы