Рецепт Овощи тущеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тущеные

Фасоль стручковая 400 г
Горошек зеленый. Консервы 400 г
Кукуруза, консервы 400 г
Кабачок 500 г
Подсолнечное масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тущеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2797 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.3% 3800 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.1% 1806 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.5% 3650 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 19.1% 870 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.3% 2637 г
Зола 0.891 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 5.3% 3147 г
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 5.8% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 7.1% 2338 г
Витамин В4, холин 14.33 мг 500 мг 2.9% 4.8% 3489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 7.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 23.657 мкг 400 мкг 5.9% 9.8% 1691 г
Витамин C, аскорбиновая 12.24 мг 90 мг 13.6% 22.6% 735 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.407 мг 15 мг 9.4% 15.6% 1066 г
Витамин Н, биотин 0.457 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 10941 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 11.6% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.9049 мг 20 мг 4.5% 7.5% 2210 г
Ниацин 0.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.14 мг 2500 мг 7.2% 12% 1380 г
Кальций, Ca 33.31 мг 1000 мг 3.3% 5.5% 3002 г
Кремний, Si 11.429 мг 30 мг 38.1% 63.3% 262 г
Магний, Mg 16.29 мг 400 мг 4.1% 6.8% 2455 г
Натрий, Na 174.74 мг 1300 мг 13.4% 22.3% 744 г
Сера, S 15.2 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6579 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 7.6% 2156 г
Хлор, Cl 4.73 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 48626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.6 мкг ~
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 6.96 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 5.6% 2961 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 88235 г
Кобальт, Co 0.749 мкг 10 мкг 7.5% 12.5% 1335 г
Марганец, Mn 0.1464 мг 2 мг 7.3% 12.1% 1366 г
Медь, Cu 65.03 мкг 1000 мкг 6.5% 10.8% 1538 г
Молибден, Mo 3.646 мкг 70 мкг 5.2% 8.6% 1920 г
Никель, Ni 0.314 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 0.743 мкг 55 мкг 1.4% 2.3% 7402 г
Фтор, F 10.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37244 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9091 г
Цинк, Zn 0.364 мг 12 мг 3% 5% 3297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.68 г min 16.8 г 4% 6.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.857 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 27.6%
18:2 Линолевая 1.709 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 63.6%

Энергетическая ценность Овощи тущеные составляет 60,2 кКал.

  • Порция = 172 гр (103.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУЩЕНЫЕ

Овощи тущеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, кремнием - 38,1 %

Чем полезен Овощи тущеные

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тущеные, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тущеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы