Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 150 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Авокадо | 80 г |
Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.6% | 1098 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.2% | 870 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2631 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 26.3% | 569 г |
альфа Каротин | 4.705 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 29.4% | 508 г |
бета Криптоксантин | 5.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 65.636 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 12.9% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 26.5% | 567 г |
Витамин В9, фолаты | 49.386 мкг | 400 мкг | 12.3% | 18.4% | 810 г |
Витамин C, аскорбиновая | 124.66 мг | 90 мг | 138.5% | 207% | 72 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 7.3% | 2046 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.714 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 26% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8974 мг | 20 мг | 4.5% | 6.7% | 2229 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.41 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.5% | 1027 г |
Кальций, Ca | 32.09 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.8% | 3116 г |
Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 49.8% | 300 г |
Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3103 г |
Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24762 г |
Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8177 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 4.9% | 3008 г |
Хлор, Cl | 8.64 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 26620 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 4% | 3766 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 20.3% | 733 г |
Литий, Li | 39.545 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 12.3% | 1225 г |
Медь, Cu | 92.27 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.8% | 1084 г |
Молибден, Mo | 2.273 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.8% | 3080 г |
Никель, Ni | 2.273 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17028 г |
Фтор, F | 4.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89888 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.2% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 149.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.136 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.045 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 19.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 25.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.324 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.233 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с авокадо составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|