Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 12.8% | 2240 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10% | 2857 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 11.7% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 15.4% | 1867 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 10.5% | 2732 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 6.3% | 4596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 14% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 7.4% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.54 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4% | 7220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.1% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 25.4% | 1119 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 4% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 1.272 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.1% | 3931 г |
Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 63.5% | 449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.352 мг | 20 мг | 1.8% | 5.1% | 5682 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 21.7% | 1312 г |
Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.4% | 3076 г |
Кремний, Si | 42.8 мг | 30 мг | 142.7% | 406.6% | 70 г |
Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 9.7% | 2933 г |
Натрий, Na | 72.54 мг | 1300 мг | 5.6% | 16% | 1792 г |
Сера, S | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 9606 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 12% | 2395 г |
Хлор, Cl | 128.78 мг | 2300 мг | 5.6% | 16% | 1786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 382.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 8% | 3536 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 40.5% | 704 г |
Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 11.4% | 2500 г |
Медь, Cu | 43.11 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 12.3% | 2320 г |
Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 12.8% | 2204 г |
Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16768 г |
Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 46083 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.8% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 5.1% | 5550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 12.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат из свежих огурцов с зеленым луком составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|