Рецепт Каша из хлопьев 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из хлопьев 6 злаков

Овес, зерно сухое 10 г
Гречневая крупа ядрица 10 г
Пшеница мягкая, зерно 10 г
Кукурузная крупа 10 г
Рожь, зерно цельное необработанное 10 г
Ячмень вылущенный 10 г
Вода 400 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 70 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев 6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3751 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.9% 4471 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 7.3% 3000 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.5% 1538 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.7% 2577 г
Зола 0.652 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.7% 31034 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 3.008 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 8.2% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.7% 4865 г
Витамин В4, холин 4.7 мг 500 мг 0.9% 2% 10638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 4.7% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 4.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.765 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8395 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 2% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.2% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 2.4% 9317 г
Витамин Н, биотин 0.846 мкг 50 мкг 1.7% 3.8% 5910 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6102 мг 20 мг 3.1% 6.9% 3278 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.02 мг 2500 мг 2.4% 5.3% 4165 г
Кальций, Ca 25.2 мг 1000 мг 2.5% 5.6% 3968 г
Кремний, Si 4.023 мг 30 мг 13.4% 29.8% 746 г
Магний, Mg 17.11 мг 400 мг 4.3% 9.6% 2338 г
Натрий, Na 153.46 мг 1300 мг 11.8% 26.3% 847 г
Сера, S 17.08 мг 1000 мг 1.7% 3.8% 5855 г
Фосфор, P 48.5 мг 800 мг 6.1% 13.6% 1649 г
Хлор, Cl 240.64 мг 2300 мг 10.5% 23.4% 956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.3 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 8.7 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 6.9% 3209 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 2.2% 9554 г
Кобальт, Co 0.562 мкг 10 мкг 5.6% 12.5% 1779 г
Литий, Li 0.173 мкг ~
Марганец, Mn 0.2913 мг 2 мг 14.6% 32.5% 687 г
Медь, Cu 57.64 мкг 1000 мкг 5.8% 12.9% 1735 г
Молибден, Mo 3.921 мкг 70 мкг 5.6% 12.5% 1785 г
Никель, Ni 2.004 мкг ~
Олово, Sn 3.52 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 2.297 мкг 55 мкг 4.2% 9.4% 2394 г
Стронций, Sr 12.29 мкг ~
Титан, Ti 5.24 мкг ~
Фтор, F 79.52 мкг 4000 мкг 2% 4.5% 5030 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 4% 5556 г
Цинк, Zn 0.3203 мг 12 мг 2.7% 6% 3746 г
Цирконий, Zr 1.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.408 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Галактоза 0.006 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.011 г ~
Лактоза 0.001 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.038 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.18 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.7%
18:2 Линолевая 0.118 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%

Энергетическая ценность Каша из хлопьев 6 злаков составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ 6 ЗЛАКОВ

Каша из хлопьев 6 злаков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,4 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Каша из хлопьев 6 злаков

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из хлопьев 6 злаков, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев 6 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты