Рецепт Смузи сельдерей 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи сельдерей 2

Сельдерей 44 г
Петрушка свежая 12 г
Кефир 1% жирности 202 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сельдерей 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.8 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4704 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 10.1% 2815 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.9% 7000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.7% 5763 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.6% 5000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 11.2% 2503 г
Зола 0.77 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.1 мкг 900 мкг 19.1% 53.4% 523 г
бета Каротин 1.033 мг 5 мг 20.7% 57.8% 484 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 23.5% 1184 г
Витамин В4, холин 14.01 мг 500 мг 2.8% 7.8% 3569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 11.2% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 5.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 11.047 мкг 400 мкг 2.8% 7.8% 3621 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 14.5% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 14.01 мг 90 мг 15.6% 43.6% 642 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 3.1% 8876 г
Витамин Н, биотин 2.635 мкг 50 мкг 5.3% 14.8% 1898 г
Витамин К, филлохинон 81.3 мкг 120 мкг 67.8% 189.4% 148 г
Витамин РР, НЭ 0.8643 мг 20 мг 4.3% 12% 2314 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.85 мг 2500 мг 9% 25.1% 1112 г
Кальций, Ca 117.63 мг 1000 мг 11.8% 33% 850 г
Кремний, Si 1.192 мг 30 мг 4% 11.2% 2517 г
Магний, Mg 23.44 мг 400 мг 5.9% 16.5% 1706 г
Натрий, Na 74.84 мг 1300 мг 5.8% 16.2% 1737 г
Сера, S 26.05 мг 1000 мг 2.6% 7.3% 3839 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 30.7% 909 г
Хлор, Cl 90.31 мг 2300 мг 3.9% 10.9% 2547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.1 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 5.27 мкг ~
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 6.1% 4639 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 15.9% 1758 г
Кобальт, Co 1.042 мкг 10 мкг 10.4% 29.1% 960 г
Литий, Li 2.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.0289 мг 2 мг 1.4% 3.9% 6920 г
Медь, Cu 22.29 мкг 1000 мкг 2.2% 6.1% 4486 г
Молибден, Mo 5.096 мкг 70 мкг 7.3% 20.4% 1374 г
Никель, Ni 2.853 мкг ~
Олово, Sn 11.74 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 0.856 мкг 55 мкг 1.6% 4.5% 6425 г
Стронций, Sr 26.11 мкг ~
Фтор, F 27.04 мкг 4000 мкг 0.7% 2% 14793 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 12.3% 2273 г
Цинк, Zn 0.3851 мг 12 мг 3.2% 8.9% 3116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%

Энергетическая ценность Смузи сельдерей 2 составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ 2

Смузи сельдерей 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 67,8 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Смузи сельдерей 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи сельдерей 2, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи сельдерей 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги