Рецепт Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом

Пекинская капуста	200 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Укроп	3 г
Лук репчатый	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.5%	1617 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	14.4%	727 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	3.9%	2722 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.4 мкг	900 мкг	10.3%	10.7%	974 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.404 мкг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	2.6%	3937 г
Лютеин + Зеаксантин	19.394 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	9.5%	1104 г
Витамин В4, холин	82.19 мг	500 мг	16.4%	17.1%	608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	10.3%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	35.215 мкг	400 мкг	8.8%	9.2%	1136 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	5.5%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	13.13 мг	90 мг	14.6%	15.2%	685 г
Витамин D, кальциферол	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	7%	1486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.085 мг	15 мг	13.9%	14.5%	719 г
Витамин Н, биотин	6.385 мкг	50 мкг	12.8%	13.3%	783 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	18.3%	569 г
Витамин РР, НЭ	0.9746 мг	20 мг	4.9%	5.1%	2052 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.51 мг	2500 мг	7.5%	7.8%	1340 г
Кальций, Ca	56.85 мг	1000 мг	5.7%	5.9%	1759 г
Кремний, Si	10.818 мг	30 мг	36.1%	37.6%	277 г
Магний, Mg	13.34 мг	400 мг	3.3%	3.4%	2999 г
Натрий, Na	233.6 мг	1300 мг	18%	18.8%	557 г
Сера, S	62.28 мг	1000 мг	6.2%	6.5%	1606 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	10.6%	978 г
Хлор, Cl	294.78 мг	2300 мг	12.8%	13.3%	780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.5 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	6.4%	1651 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	4.3%	2412 г
Кобальт, Co	3.445 мкг	10 мкг	34.5%	35.9%	290 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.1149 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1741 г
Медь, Cu	51.93 мкг	1000 мкг	5.2%	5.4%	1926 г
Молибден, Mo	2.494 мкг	70 мкг	3.6%	3.8%	2807 г
Никель, Ni	0.097 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	10.033 мкг	55 мкг	18.2%	19%	548 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	17.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22422 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3.6%	2890 г
Цинк, Zn	0.4982 мг	12 мг	4.2%	4.4%	2409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	62.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.234 г	min 16.8 г	13.3%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.989 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.1 г	от 11.2 до 20.6 г	27.7%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ

Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином C - 14,6 %, витамином E - 13,9 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 17,6 %, кремнием - 36,1 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 34,5 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе