Рецепт Овсяноблин (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин (копия)

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Мука Рисовая [Кудесница] 11 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] 13 г
Яйцо куриное 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.9 кКал 1684 кКал 12.8% 6% 784 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.6% 704 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.6% 709 г
Углеводы 25 г 219 г 11.4% 5.3% 876 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.5% 1333 г
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 1.1% 4217 г
Зола 0.936 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.9 мкг 900 мкг 14.9% 6.9% 672 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 4.6% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 6.5% 717 г
Витамин В4, холин 139.23 мг 500 мг 27.8% 12.9% 359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.947 мг 5 мг 18.9% 8.8% 528 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 3.1% 1527 г
Витамин В9, фолаты 9.297 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4302 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 4.1% 1119 г
Витамин D, кальциферол 1.133 мкг 10 мкг 11.3% 5.3% 883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 2.2% 2128 г
Витамин Н, биотин 15.35 мкг 50 мкг 30.7% 14.3% 326 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.9921 мг 20 мг 15% 7% 668 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.76 мг 2500 мг 6.2% 2.9% 1626 г
Кальций, Ca 41.19 мг 1000 мг 4.1% 1.9% 2428 г
Магний, Mg 38.11 мг 400 мг 9.5% 4.4% 1050 г
Натрий, Na 73.94 мг 1300 мг 5.7% 2.7% 1758 г
Сера, S 112.4 мг 1000 мг 11.2% 5.2% 890 г
Фосфор, P 180 мг 800 мг 22.5% 10.5% 444 г
Хлор, Cl 98.39 мг 2300 мг 4.3% 2% 2338 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.178 мг 18 мг 12.1% 5.6% 826 г
Йод, I 11.78 мкг 150 мкг 7.9% 3.7% 1273 г
Кобальт, Co 6.386 мкг 10 мкг 63.9% 29.7% 157 г
Марганец, Mn 0.9605 мг 2 мг 48% 22.3% 208 г
Медь, Cu 154.12 мкг 1000 мкг 15.4% 7.2% 649 г
Молибден, Mo 3.089 мкг 70 мкг 4.4% 2% 2266 г
Селен, Se 22.959 мкг 55 мкг 41.7% 19.4% 240 г
Фтор, F 39.46 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10137 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 1.9% 2427 г
Цинк, Zn 1.3388 мг 12 мг 11.2% 5.2% 896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.876 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.61 г ~
Валин 0.552 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.42 г ~
Лейцин 0.732 г ~
Лизин 0.58 г ~
Метионин 0.251 г ~
Метионин + Цистеин 0.482 г ~
Треонин 0.42 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.483 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.852 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.499 г ~
Аспарагиновая кислота 0.886 г ~
Глицин 0.498 г ~
Глутаминовая кислота 1.451 г ~
Пролин 0.384 г ~
Серин 0.62 г ~
Тирозин 0.371 г ~
Цистеин 0.229 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 293.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.38 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.468 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.091 г min 16.8 г 18.4% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.201 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.225 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 5.1%
18:2 Линолевая 1.131 г ~
18:3 Линоленовая 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая 0.051 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 14.8%

Энергетическая ценность Овсяноблин (копия) составляет 214,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.9 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 25 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН (КОПИЯ)

Овсяноблин (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 27,8 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином D - 11,3 %, витамином H - 30,7 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 22,5 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 63,9 %, марганцем - 48 %, медью - 15,4 %, селеном - 41,7 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Овсяноблин (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин (копия), калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы