Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок (Запекание) | 20 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.8% | 618 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.4% | 1436 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9.1% | 1006 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 7% | 1316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.1% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 27.25 мг | 500 мг | 5.5% | 5% | 1835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 22.064 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5% | 1813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 19.8% | 463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 8.5% | 1080 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 3.531 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
Витамин К, филлохинон | 98.3 мкг | 120 мкг | 81.9% | 75% | 122 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2395 мг | 20 мг | 11.2% | 10.3% | 893 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.05 мг | 2500 мг | 10% | 9.2% | 1004 г |
Кальций, Ca | 170 мг | 1000 мг | 17% | 15.6% | 588 г |
Кремний, Si | 18.44 мг | 30 мг | 61.5% | 56.3% | 163 г |
Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 5.4% | 1703 г |
Натрий, Na | 455.07 мг | 1300 мг | 35% | 32.1% | 286 г |
Сера, S | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.1% | 826 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 17.9% | 513 г |
Хлор, Cl | 726.73 мг | 2300 мг | 31.6% | 28.9% | 316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2899 г |
Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
Кобальт, Co | 2.244 мкг | 10 мкг | 22.4% | 20.5% | 446 г |
Литий, Li | 1.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1771 г |
Медь, Cu | 73.41 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1362 г |
Молибден, Mo | 7.271 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.5% | 963 г |
Никель, Ni | 1.869 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.138 мкг | 55 мкг | 25.7% | 23.5% | 389 г |
Стронций, Sr | 8.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13527 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6% | 1543 г |
Цинк, Zn | 0.701 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с творогом и сыром составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|