Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 403 г |
Креветка сырая | 290 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 200 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
Чеснок (Пассерование) | 5 г |
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.3% | 598 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.8% | 909 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.4% | 4369 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 51.61 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 14.454 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6787 г |
бета Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.902 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5543 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9735 мг | 20 мг | 9.9% | 6.1% | 1013 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.82 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.1% | 1227 г |
Кальций, Ca | 71.47 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.4% | 1399 г |
Кремний, Si | 0.017 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 176471 г |
Магний, Mg | 47.03 мг | 400 мг | 11.8% | 7.3% | 851 г |
Натрий, Na | 184.64 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.8% | 704 г |
Сера, S | 127.07 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 14.6% | 425 г |
Хлор, Cl | 183.54 мг | 2300 мг | 8% | 4.9% | 1253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7979 г |
Кобальт, Co | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7492 мг | 2 мг | 37.5% | 23.2% | 267 г |
Медь, Cu | 286.39 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 17.7% | 349 г |
Молибден, Mo | 1.775 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3944 г |
Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.825 мкг | 55 мкг | 37.9% | 23.4% | 264 г |
Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88692 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 1.4021 мг | 12 мг | 11.7% | 7.2% | 856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.106 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с креветками (моя) составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.8 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|