Рецепт Ягоды с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягоды с авокадо

Брусника 80 г
Крыжовник 80 г
Клюква 80 г
Авокадо 210 г
Перец чили красный острый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягоды с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.8% 5846 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.8% 836 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.4% 4563 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 24.6% 435 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2817 г
Зола 0.93 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 1.5% 7087 г
альфа Каротин 12.255 мкг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 2.1% 5051 г
бета Криптоксантин 14.213 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 151.255 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В4, холин 14.91 мг 500 мг 3% 3.2% 3353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.728 мг 5 мг 14.6% 15.6% 687 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 8.4% 1290 г
Витамин В9, фолаты 38.191 мкг 400 мкг 9.5% 10.2% 1047 г
Витамин C, аскорбиновая 20.8 мг 90 мг 23.1% 24.7% 433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.38 мг 15 мг 9.2% 9.9% 1087 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.147 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 10.9% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.9997 мг 20 мг 5% 5.4% 2001 г
Ниацин 0.119 мг ~
Бетаин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.23 мг 2500 мг 12.4% 13.3% 806 г
Кальций, Ca 16.34 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6120 г
Кремний, Si 2.298 мг 30 мг 7.7% 8.2% 1305 г
Магний, Mg 19.21 мг 400 мг 4.8% 5.1% 2082 г
Натрий, Na 8.79 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 14790 г
Сера, S 225.43 мг 1000 мг 22.5% 24.1% 444 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 4.6% 2326 г
Хлор, Cl 1.31 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 175573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 3.5% 3020 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.398 мкг 10 мкг 4% 4.3% 2513 г
Литий, Li 0.664 мкг ~
Марганец, Mn 0.2093 мг 2 мг 10.5% 11.2% 956 г
Медь, Cu 122.89 мкг 1000 мкг 12.3% 13.2% 814 г
Молибден, Mo 2.894 мкг 70 мкг 4.1% 4.4% 2419 г
Никель, Ni 3.915 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Стронций, Sr 7.78 мкг ~
Фтор, F 6.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58224 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Цинк, Zn 0.3294 мг 12 мг 2.7% 2.9% 3643 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Галактоза 0.045 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.34 г ~
Сахароза 0.163 г ~
Фруктоза 0.939 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.139 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.234 мг ~
Стигмастерол 0.894 мг ~
бета Ситостерол 33.957 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.929 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.379 г min 16.8 г 26.1% 27.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.312 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.052 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.822 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 7.8%
18:2 Линолевая 0.758 г ~
18:3 Линоленовая 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.007 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 18.2%

Энергетическая ценность Ягоды с авокадо составляет 93,4 кКал.

  • Порция = 24 гр (22.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДЫ С АВОКАДО

Ягоды с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином C - 23,1 %, калием - 12,4 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Ягоды с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягоды с авокадо, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягоды с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы