Рецепт Витамин mg+в6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витамин mg+в6

Рисовые отруби, сырые 35 г
Конопля, семя сушеное лущёное 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витамин mg+в6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 396.5 кКал 1684 кКал 23.5% 5.9% 425 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 6.5% 390 г
Жиры 30.3 г 56 г 54.1% 13.6% 185 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 2.4% 1068 г
Пищевые волокна 15.2 г 20 г 76% 19.2% 132 г
Вода 5.7 г 2273 г 0.3% 0.1% 39877 г
Зола 8.649 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 145.283 мкг ~
Витамин В1, тиамин 2.251 мг 1.5 мг 150.1% 37.9% 67 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 4% 634 г
Витамин В4, холин 21.26 мг 500 мг 4.3% 1.1% 2352 г
Витамин В5, пантотеновая 4.88 мг 5 мг 97.6% 24.6% 102 г
Витамин В6, пиридоксин 2.892 мг 2 мг 144.6% 36.5% 69 г
Витамин В9, фолаты 78.962 мкг 400 мкг 19.7% 5% 507 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.521 мг 15 мг 23.5% 5.9% 426 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 25.574 мг 20 мг 127.9% 32.3% 78 г
Макроэлементы
Калий, K 1388.21 мг 2500 мг 55.5% 14% 180 г
Кальций, Ca 61.42 мг 1000 мг 6.1% 1.5% 1628 г
Магний, Mg 753.49 мг 400 мг 188.4% 47.5% 53 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 26000 г
Сера, S 195.35 мг 1000 мг 19.5% 4.9% 512 г
Фосфор, P 1667.8 мг 800 мг 208.5% 52.6% 48 г
Микроэлементы
Железо, Fe 14.943 мг 18 мг 83% 20.9% 120 г
Марганец, Mn 11.9651 мг 2 мг 598.3% 150.9% 17 г
Медь, Cu 1024.15 мкг 1000 мкг 102.4% 25.8% 98 г
Селен, Se 10.302 мкг 55 мкг 18.7% 4.7% 534 г
Цинк, Zn 7.3509 мг 12 мг 61.3% 15.5% 163 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.024 г ~
Мальтоза 0.024 г ~
Сахароза 0.619 г ~
Фруктоза 0.237 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.244 г ~
Валин 1.185 г ~
Гистидин* 0.563 г ~
Изолейцин 0.812 г ~
Лейцин 1.409 г ~
Лизин 0.863 г ~
Метионин 0.519 г ~
Треонин 0.798 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.911 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.159 г ~
Аспарагиновая кислота 2.108 г ~
Глицин 1.125 г ~
Глутаминовая кислота 3.353 г ~
Пролин 0.984 г ~
Серин 1.019 г ~
Тирозин 0.7 г ~
Цистеин 0.438 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.322 г ~
18:0 Стеариновая 0.669 г ~
20:0 Арахиновая 0.106 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.819 г min 16.8 г 40.6% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 6.728 г ~
18:1 цис 1.706 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 17.865 г от 11.2 до 20.6 г 100% 25.2%
18:2 Линолевая 14.043 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 9.291 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.069 г ~
18:3 Линоленовая 3.613 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.949 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.455 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.21 г ~
Омега-3 жирные кислоты 3.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 25.2%
Омега-6 жирные кислоты 14.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.2%

Энергетическая ценность Витамин mg+в6 составляет 396,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 396.5 кКал -%
Белки 19.5 г -%
Жиры 30.3 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 15.2 г -%
Вода 5.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИН MG+В6

Витамин mg+в6 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 150,1 %, витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 97,6 %, витамином B6 - 144,6 %, витамином B9 - 19,7 %, витамином E - 23,5 %, витамином PP - 127,9 %, калием - 55,5 %, магнием - 188,4 %, фосфором - 208,5 %, железом - 83 %, марганцем - 598,3 %, медью - 102,4 %, селеном - 18,7 %, цинком - 61,3 %

Чем полезен Витамин mg+в6

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Витамин mg+в6, калорийность 396,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витамин mg+в6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги