Рецепт Салат тунец каперсы помидор огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец каперсы помидор огурец

Тунец натуральный. Консервы 70 г
Помидор (томат), парниковый 140 г
Огурец парниковый 100 г
Каперсы, консервированные 33 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец каперсы помидор огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 22.2% 1462 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3.3% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.4% 2857 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 13.1% 2531 г
Зола 1.732 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.9 мкг 900 мкг 4.4% 14.4% 2256 г
альфа Каротин 0.517 мкг ~
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 17.6% 1845 г
бета Криптоксантин 2.902 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.428 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 8.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 11.8% 2813 г
Витамин В4, холин 2.52 мг 500 мг 0.5% 1.6% 19841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 5.6% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 2.6% 12500 г
Витамин В9, фолаты 4.221 мкг 400 мкг 1.1% 3.6% 9476 г
Витамин C, аскорбиновая 10.85 мг 90 мг 12.1% 39.5% 829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 4.2% 7979 г
Витамин Н, биотин 0.259 мкг 50 мкг 0.5% 1.6% 19305 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 40.2% 816 г
Витамин РР, НЭ 3.1813 мг 20 мг 15.9% 52% 629 г
Ниацин 2.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.9 мг 2500 мг 9% 29.4% 1112 г
Кальций, Ca 17.69 мг 1000 мг 1.8% 5.9% 5653 г
Кремний, Si 17.644 мг 30 мг 58.8% 192.2% 170 г
Магний, Mg 12.35 мг 400 мг 3.1% 10.1% 3239 г
Натрий, Na 424.47 мг 1300 мг 32.7% 106.9% 306 г
Сера, S 54.5 мг 1000 мг 5.5% 18% 1835 г
Фосфор, P 70.2 мг 800 мг 8.8% 28.8% 1140 г
Хлор, Cl 306.29 мг 2300 мг 13.3% 43.5% 751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.4 мкг ~
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.77 мг 18 мг 4.3% 14.1% 2338 г
Йод, I 10.89 мкг 150 мкг 7.3% 23.9% 1377 г
Кобальт, Co 10.747 мкг 10 мкг 107.5% 351.3% 93 г
Литий, Li 11.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.1187 мг 2 мг 5.9% 19.3% 1685 г
Медь, Cu 114.85 мкг 1000 мкг 11.5% 37.6% 871 г
Молибден, Mo 3.908 мкг 70 мкг 5.6% 18.3% 1791 г
Никель, Ni 6.44 мкг ~
Рубидий, Rb 61.6 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 2.3% 14706 г
Фтор, F 209.57 мкг 4000 мкг 5.2% 17% 1909 г
Хром, Cr 20.6 мкг 50 мкг 41.2% 134.6% 243 г
Цинк, Zn 0.3163 мг 12 мг 2.6% 8.5% 3794 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.624 мг ~
Стигмастерол 0.043 мг ~
бета Ситостерол 0.029 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая 0.011 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.9%

Энергетическая ценность Салат тунец каперсы помидор огурец составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ КАПЕРСЫ ПОМИДОР ОГУРЕЦ

Салат тунец каперсы помидор огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 58,8 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 107,5 %, медью - 11,5 %, хромом - 41,2 %

Чем полезен Салат тунец каперсы помидор огурец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец каперсы помидор огурец, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец каперсы помидор огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы