Рецепт Котлета+яйцо запечённые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлета+яйцо запечённые
| Курица 2 кат. (Запекание) | 633 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 253 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлета+яйцо запечённые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 15.4% | 392 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10% | 602 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.2% | 983 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 126.5 мг | 500 мг | 25.3% | 15.3% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 12% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 13.7% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.72 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 11.2% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.6% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 13.413 мкг | 50 мкг | 26.8% | 16.2% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6267 мг | 20 мг | 53.1% | 32.1% | 188 г |
| Ниацин | 5.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.8% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2714 г |
| Кремний, Si | 0.494 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
| Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Натрий, Na | 97.81 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1329 г |
| Сера, S | 194.4 мг | 1000 мг | 19.4% | 11.7% | 514 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 15.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 105.35 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.048 мг | 18 мг | 11.4% | 6.9% | 879 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 12.526 мкг | 10 мкг | 125.3% | 75.8% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4320 г |
| Медь, Cu | 94.65 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.7% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 5.508 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1271 г |
| Никель, Ni | 0.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.277 мкг | 55 мкг | 33.2% | 20.1% | 301 г |
| Фтор, F | 114.72 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3487 г |
| Хром, Cr | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 9.7% | 626 г |
| Цинк, Zn | 1.9842 мг | 12 мг | 16.5% | 10% | 605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.325 г | ~ | |||
| Валин | 1.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.765 г | ~ | |||
| Лизин | 1.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.836 г | ~ | |||
| Треонин | 0.937 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 1.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.845 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 1.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.87 г | ~ | |||
| Серин | 1.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.32 г | min 16.8 г | 25.7% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета+яйцо запечённые составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.4 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТА+ЯЙЦО ЗАПЕЧЁННЫЕ
Котлета+яйцо запечённые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,3 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B6 - 22,6 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 26,8 %, витамином PP - 53,1 %, фосфором - 24,9 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 125,3 %, селеном - 33,2 %, хромом - 16 %, цинком - 16,5 %
Чем полезен Котлета+яйцо запечённые
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Штрудель с яблоком и корицей
- Заливной пирог с капустой
- Пельмени с телятиной Категории А
- Оладьи кабачковые
- Килька хк
- Творог 1.5%
- Эскалоп в духовке
- Запеканка 2
- Snickers - creamy peanut butter
- Протеиновые панкейки с маслом
- Говядина вареная
- Куриная грудка
- 10/26/21 котлеты индюшатина
- Салат из свеклы с чесноком
- Голубые Гавайи
- Витамин D3
- Витамин mg+в6
- Салат тунец каперсы помидор огурец
- Паштет из куриной печени
- Запеканка с грушей лайт
- Завтрак творожный
- Блины с творогом
- СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ
- Плов1
- Ринфолтил
- Горячий бутерброд
- Блины с луком и яйцом
- Спагети
- Икра баклажанная (дом)
- Салат овощной 1
- Куриная голень, вареная, без кожи, вес чистого мяса
- Овощи вок с индейкой по-азиатскт
- Икра баклажанная дом
- Хлопья овсяные крупный размер 1
- Витамин D3
- Оладьи на кефире
- Фасолада
- Витамин mg+ b6
- Fes Aroma 3 в 1 [ООО Фес продукт]
- Grikių paplotėliai, 14 vnt., (1 vnt =5,7 gr.), 80 gr. įpakavimas
- Ринфолтил
- Блины на кислом молоке
- Гречка с грудкой
- Ягоды с авокадо
- Сочная курочка с булгуром
- Шаурма 1
- Хумус вар.4
- Десерт фруктовый взбитый замороженный яблочно-черноплоднорябиновый
- Запеканка пп куринная
- Avižų gėrimas, Primavena
- Шницель натуральный кроло-говяжий 3
- Перепел тушеный с кабачками
- Шницель натуральный кроло-говяжий 4
- Кальций с молоком
- Мука кокосовая
- Салат кальмар и крабов.палочки 26.10.21
- Протеиновый батончик со вкусом печенья
- Сырники 4
- Сир вершковий плавленый Ферма
- Творожные панкейки
- Банановые оладьи с рикотта
- Шницель натуральный кроло-говяжий 5
- Печиво Конвертик
- Пшено-тыквенная каша с изюмом
- Тушеная капуста 27.10.21 (2236)
- Пряники
- Запеканка тыквеная с рисом
- Печиво вівсяне до чаю
- Селёдка соленая 26.10.21
- Стрипсы из грудки индейки с замороженными овощами
- Салат листовой
- Венигрет ПП
- Говядина по-тайски
- Шаурма с курицей барбекю
- Огурцы соленые
- Молочный шоколад 33% с миндалем в карамели
- Кокосовый сахар
- Каша кукурузная
- Селедочка под шубой
- Кокосовая мука
- Кофе ЧК с молоком и сахаром
- Салат
- Паста с креветками
- Масло микс
- Кижуч
- butter milk Карамель
- Масло оливковое Spainolli Extra Virgin
- Кекс кокосовый
- Конфеты птичка 12.7гр
- Салат с моцарелла
- Рис с креветками
- Ролл Тай
- шоколад молочный с начинкой "карамель"(Коммунарка)
- Ролл Инь Ян
- Ролл Лосось
- Капуста тушеная с индейкой (большая)
- Сухие сливки 35%
- Масло подсолнечное Глобус рафинированное
- Яйцо куриное сырое С0 60г
- Батончик неглазированный effort protein с солёной карамелью и вкусом брауни
Метки: Как приготовить Котлета+яйцо запечённые, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета+яйцо запечённые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
