Рецепт Салат с моркови и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с моркови и филе
| Морковь | 200 г |
| Куриное филе отварное | 100 г |
| Майонез лёгкий | 37 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 140 г |
| Чеснок | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с моркови и филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14.5% | 817 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 826.4 мкг | 900 мкг | 91.8% | 108.8% | 109 г |
| бета Каротин | 4.959 мг | 5 мг | 99.2% | 117.5% | 101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.762 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 3% | 4072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.495 мг | 20 мг | 2.5% | 3% | 4040 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.4 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.1% | 2894 г |
| Кальций, Ca | 13.76 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7267 г |
| Кремний, Si | 10.368 мг | 30 мг | 34.6% | 41% | 289 г |
| Магний, Mg | 16.14 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2478 г |
| Натрий, Na | 8.92 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14574 г |
| Сера, S | 3.4 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 3.6% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 26.47 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 2% | 5788 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 11.4% | 1045 г |
| Литий, Li | 2.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 5.6% | 2119 г |
| Медь, Cu | 34.94 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.1% | 2862 г |
| Молибден, Mo | 8.632 мкг | 70 мкг | 12.3% | 14.6% | 811 г |
| Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22267 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17513 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.1801 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат с моркови и филе составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВИ И ФИЛЕ
Салат с моркови и филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 91,8 %, бэта-каротином - 99,2 %, кремнием - 34,6 %, молибденом - 12,3 %
Чем полезен Салат с моркови и филе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подлив /гуляш свинина/ 29.09.23
- Шоколадный кекс
- Салат цезарь с грудкой
- Тыква с апельсином
- Сырники без сахара 24.10.21
- Сырники
- Пад Тай (мой)
- Фрикасе с курицей и грибами
- Нутелла
- Пельмени стародворье
- Салам из калтмар
- Редька с морковью
- Ризотто
- Салат с квашенной капустой
- Смесь салатная
- Йогурт с дыней
- Деле вишня
- Сыр творож. Хохланд с грибами
- Суп Сырный
- Рыбные котлеты
- Квашеная капуста тушеная с курицей
- C-500
- Капуста тушёная
- Редиска
- коктейль из морепродуктов
- Цинк Liksivum
- Лечо болгарское
- Витамин E mic
- Салат с фасолью и курицей
- Ревитаб
- Куриная грудка запеченная
- Сухари из батона
- Тыквенный суп-пюре с курицей
- Отварная курица
- Салат Цезарь с грудкой
- Салат от сестры
- Магний+В комплекс
- Печень овсяные
- Абрикосы замороженные
- Баклажан с помидор запечённая
- Каша овсяная
- Кукурузные палочки скрепыши
- Яблочное желе
- МОИ мидии в томатах
- Салат квашеная капуста и ДР.
- Кекс в микроволновке
- Щи
- Йогурт 1,5% без сахара
- Рыбный суп пюре 2410
- Олдки
- Пп блины
- Котлеты куриные рубленные
- Цветная капуста
- Аквадетрим
- Тыквенный суп-пюре с курицей
- Картошка запечённая в духовке
- Леденец ВкусВилл 80гр
- Индейка с грибами
- Куриная отбивная в кляре
- Пряники Деліція заварні Баварські 2.5 кг (4820167911102)
- Рис крымский
- Рулетики творожные с сахаром (2 вариант)
- Минтай тушка г/к
- Салат сельдь под шубой
- Тыквенный ПП пирог/ПП рецепты без сахара
- Щи из свежей капусты и куриных голеней
- Салат из помидоров с луком
- Лепёшка Грузинская Шоти
- Суп-пюре из брокколи и сельдерея
- Перловка отварная
- Клюква "Красная цена"
- Капуста маринованная
- Йогурт Активия с манго
- Мука из орехов
- Хлеб авсяный1
- Филе Пангасиуса
- Гуакамоле
- творог обезжиренный "Маша корова"
- Яблоко зелёное
- Пектиновый компот
- Печень куриная тушёная с кабачком и сметаной
- микс протеин ванильное мороженное
- Гречка кисломолочная
- Паста Хэллоуин (Lidl)
- Цезарь
- Клетчатка кедровый орешек
- Смузи детокс
- Голень фаршированная со сливочным соусом
- Моцарелла ВВ
- Форель слабосоленая
- Ветчина из индейки Лидл
- Йогурт безлактозный
- Витамины с кальцием
- Щербет смородина
- Яблочный пирог
- Самса своя
- Рис Басмати
- Салат фасолька
- мармелад бон пари вкус кола
- Яблоки тушеные
Метки: Как приготовить Салат с моркови и филе, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с моркови и филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
