Рецепт Салат из помидоров с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с луком

Помидор (томат), парниковый 380 г
Лук репчатый 59 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.4% 10857 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 10.5% 2545 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5.4% 5093 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.4% 2857 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 10.8% 2487 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 21% 1277 г
бета Каротин 0.423 мг 5 мг 8.5% 22.8% 1182 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 7.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.3% 6429 г
Витамин В4, холин 0.81 мг 500 мг 0.2% 0.5% 61728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.8% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 2.2% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.183 мкг 400 мкг 0.3% 0.8% 33812 г
Витамин C, аскорбиновая 18.24 мг 90 мг 20.3% 54.6% 493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 5.4% 5068 г
Витамин Н, биотин 0.118 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 42373 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 18.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.4889 мг 20 мг 2.4% 6.5% 4091 г
Ниацин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.67 мг 2500 мг 9.1% 24.5% 1093 г
Кальций, Ca 10.87 мг 1000 мг 1.1% 3% 9200 г
Кремний, Si 5.735 мг 30 мг 19.1% 51.3% 523 г
Магний, Mg 1.84 мг 400 мг 0.5% 1.3% 21739 г
Натрий, Na 13.27 мг 1300 мг 1% 2.7% 9797 г
Сера, S 18.7 мг 1000 мг 1.9% 5.1% 5348 г
Фосфор, P 37.3 мг 800 мг 4.7% 12.6% 2145 г
Хлор, Cl 51.53 мг 2300 мг 2.2% 5.9% 4463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.8 мкг ~
Бор, B 123.6 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 8.1% 3352 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 3.8% 7177 г
Кобальт, Co 5.735 мкг 10 мкг 57.4% 154.3% 174 г
Литий, Li 24.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.1487 мг 2 мг 7.4% 19.9% 1345 г
Медь, Cu 104.27 мкг 1000 мкг 10.4% 28% 959 г
Молибден, Mo 5.924 мкг 70 мкг 8.5% 22.8% 1182 г
Никель, Ni 11.396 мкг ~
Рубидий, Rb 192 мкг ~
Селен, Se 0.404 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 13614 г
Фтор, F 21 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 19048 г
Хром, Cr 4.49 мкг 50 мкг 9% 24.2% 1114 г
Цинк, Zn 0.281 мг 12 мг 2.3% 6.2% 4270 г
Цирконий, Zr 4.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 17.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.287 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.49 г min 16.8 г 8.9% 23.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.267 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров с луком составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ЛУКОМ

Салат из помидоров с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,3 %, кремнием - 19,1 %, кобальтом - 57,4 %

Чем полезен Салат из помидоров с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с луком, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги