Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Вода 500 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3622 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.4% 4000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.9% 4308 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6.7% 3269 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.4% 4000 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 8.4% 2537 г
Зола 0.359 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1.5% 13433 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 6.2% 3396 г
Витамин В4, холин 10.67 мг 500 мг 2.1% 4.5% 4686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 8.4% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.482 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 16116 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 8.8% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.9% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 2.4% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.682 мкг 50 мкг 5.4% 11.6% 1864 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6049 мг 20 мг 3% 6.5% 3306 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.85 мг 2500 мг 2.9% 6.2% 3432 г
Кальций, Ca 43.99 мг 1000 мг 4.4% 9.5% 2273 г
Магний, Mg 15.88 мг 400 мг 4% 8.6% 2519 г
Натрий, Na 17.59 мг 1300 мг 1.4% 3% 7391 г
Сера, S 16.99 мг 1000 мг 1.7% 3.7% 5886 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 14.8% 1441 г
Хлор, Cl 40.81 мг 2300 мг 1.8% 3.9% 5636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.3 мкг ~
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 4.1% 5325 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 4.5% 4732 г
Кобальт, Co 0.671 мкг 10 мкг 6.7% 14.4% 1490 г
Марганец, Mn 0.3277 мг 2 мг 16.4% 35.3% 610 г
Медь, Cu 42.43 мкг 1000 мкг 4.2% 9% 2357 г
Молибден, Mo 2.515 мкг 70 мкг 3.6% 7.7% 2783 г
Олово, Sn 3.99 мкг ~
Селен, Se 2.887 мкг 55 мкг 5.2% 11.2% 1905 г
Стронций, Sr 5.21 мкг ~
Фтор, F 71.31 мкг 4000 мкг 1.8% 3.9% 5609 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 2.6% 8197 г
Цинк, Zn 0.3871 мг 12 мг 3.2% 6.9% 3100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.416 г min 16.8 г 2.5% 5.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.184 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.7%
18:2 Линолевая 0.196 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.2%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,4 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы