Стася
27.11.2024 14:14

День 1

Сегодня у меня случилась истерика на фоне появления растяжек на руках. Я давно планировала похудеть, даже был опыт с 78кг до 57. Думала, что после такого я никогда себя не запущу и все буду строго отслеживать. Но вот, на весах 86кг, в мае через 177 дней у меня свадьба. 
Да, предпосылки были, да, в весе 74 я постаралась взять себя в руки - но никого результата это не заимело. Так что я здесь, для дисциплины. Да отчетности и своего дневника. На 57кг к свадьбе я точно не рассчитываю, но 65 меня устроит. Как же создать дефицит калорий, чтобы за 177 дней скинуть 20кг? 
Я пока ответа не знаю, но буду искать. Питаться и упражняться.  Проблемой остается моя депрессия, лень и рабочий график офисного белого воротничка. Но постараюсь не искать отмазки и оправдания, а стремиться только к свершениям.

 4 
 74
Аркадий 27.11.2024 14:26
Как же создать дефицит калорий, чтобы за 177 дней скинуть 20кг?

А никак. Спортзал, убрать стресс, сон 8 часов, здоровое питание, небольшой дефицит калорий, а там как пойдет. Если создадите большой дефицит калорий, то вас это похудение отправит в больницу.  А так с каждым годом вы будете выглядеть только лучше.
Создать дефицит ежедневный на 813 ккал (20×7200/177=813)

Но на самом деле это так не работает.
Надо около 1000.
Метаболическую адаптацию и замедление и снижение обмена веществ никто не отменял.
Антонина 27.11.2024 14:36
Сначала закрыть вопрос с депрессией.
Антонина 27.11.2024 14:40
А вообще, как выше указали, быстрая потеря килограммов - не панацея, можно еще хуже начать выглядеть. А скорректировать образ жизни (с ЧЕТКИМ и ОСОЗНАННЫМ пониманием, ЗАЧЕМ Вам это нужно и к чему Вы хотите прийти) - это способ сделать результат надолго и выглядеть гораздо лучше (даже скинув 5-10 кг), чем если просто скинете 20 кг. Просто быстрое похудение реально того не стоит, тех проблем, которые могут возникнуть. 

Но чтобы вообще появились силы на изменения и свершения, осознание что Вы можете это сделать - нужно закрыть вопрос с психикой, наладить самочувствие. Потому что пока у Вас, как Вы отмечаете, депрессия, это будет категорически сложно сделать.
Ира 27.11.2024 15:20
Стася, 20 кг скидывать быстро не стоит даже из за свадьбы. Быстро скинутые кг всегда вернутся. Лучше поставь цель достижимую, чтобы не мучить голодом свой организм. Начни снова вести дневник и добавь в жизнь активности. Будешь скидывать вес и к свадьбе будешь лучше выглядеть. Все получится. Но только без нервов и голода.))
Алексей 27.11.2024 15:36
В принципе шанс есть. Ежедневная ходьба по 7-8 км, никаких лифтов, только пешком по лестнице, отжимания от пола каждый день 3 подхода по 10-20 раз (можно для начала с колен), складывания на полу то же количество для пресса, приседания по 20-30 раз. Калорийность держите между минимумом и нижней границей, убираете по максимуму мучное и сладкое из жизни, забываете про застолья и вкусности на НГ праздниках, только активное проведение времени. 100-120 гр в день при таком образе жизни вполне реально, проходил год назад. И не напряжно совсем.
А, да, если в жизни присутствует пиво, то забыть о нём навсегда.
Ирина 27.11.2024 15:46
Алексей, что ж вы так с пивасиком) 
Алексей 27.11.2024 15:57
С пивасиком я разжирел до 2 степени, получил ожирение печени, повышенный холестерин и свисающие пузо и бока. Как только завязал и начал заниматься то за 5 месяцев минус 15 кг, подтянувшиеся бока и пузо, нормальный холестерин и вообще другое качество жизни.
Так что нуегонафиг эту гадость.
Антонина 27.11.2024 16:02
Алексей,спартанский образ жизни
Светлана 27.11.2024 16:08
Если будете делать скинете, не забываем, что там воды скорее всего как мин 4 кг, 
Совершенно правы, что обязательно убрать стресс, наладить режим и сон. Калорий не менее того что по расчету но + физ нагрузка, кстати очень здорово по этажам пешком вверх.
Я с тут чуть больше месяца и  скинула 3 кг. честно не упахалась, просто дисциплинирует. И к вечеру уже редактирую ужин и если перебор все таки, - гулять быстрым шагом, ну или как недавно обсуждали - музыку и вперед..., хотите убирайтесь, хотите просто танцуйте, главное физ нагрузка.
Я конечно понимаю, что это в том числе и вода, но приятно и мотивирует. А уж о том, что еще нашла для себя кучу нужной информации для укрепления здоровья вообще всем рассказываю. 
Только сильно не урезайте калории, а то сорветесь. Да и можно что то вкусненькое и не правильное, но в рамках ваших ккал.
Дорогу осилит идущий, 
Алексей 27.11.2024 16:09
Антонина, вообще нормальный. Жрать не хочется, зря тратившееся время на потребление алкоголя теперь используется на обучение, чтение, фильмы, посещение концертов и выставок. А упражнения, во первых, позволяют есть вкусняшки, во вторых подтягивают тело, не давая обвисать при похудении и, в третьих, занимают всего 15-40 минут в день, если встраивать их в повседневные дела.
Света Бор 27.11.2024 16:10
Алексей, ага
Вы думаете женщина может больше одного -двух раз отжаться?😆
Алексей 27.11.2024 16:15
Света Бор, с колен может. Для начала можно ещё на диван опираться. Как только спокойно начинаешь отжиматься по 20 раз 3 подхода, то диван убираем и начинаем снова с 10, как только такой же результат с колен, то переходим к нормальным отжиманиям.

Я же смог с гипертонией, ИБС и ожирением в 50 лет.
Главное отмазки себе не придумывать, типа "я не могу", "мне некогда", "мне негде" и т.п.
Антонина 27.11.2024 16:19
Света Бор, сможет, на это нужно время и тренировки. Сразу 10 конечно люто, когда вообще никакой физухи нет, но в целом реально. Опять же да, колени никто не отменял и возвышенности, с ними проще.
Антонина 27.11.2024 16:21
Алексей, классно, рада за Вас. Я про спарту написала, потому что в изначальном варианте Ваш комментарий создавал впечатление, что в жизни только спорт и грустная гречка 😁 не всем может подойти такой режим морально)
Алексей 27.11.2024 16:28
Антонина, мясо в совершенно различных вариантах: жаренное, паренное, печёное, варёное. Молочные продукты в сочетаниях. Та же шаверма не сильно калорийный продукт. Так что далеко не гречка.
Но мне было полегче вначале, т.к. на фоне сильнейшего стресса и депресняка есть не хотелось совсем и даже приходилось себя заставлять, а также возникло отвращение к алкоголю, хотя многие наоборот бухать начинают.
Елена 27.11.2024 16:38
Алексей, да к алкоголю многих, кто на диете, тянет. А особенно к крепкому. 
Bazhena 27.11.2024 16:40
Аркадий написал:
небольшой

Это верно, и это не будет усугублять депрессию! все так!
Серафима 27.11.2024 16:44
Алексей, самый приятный совет мясо, овощи .
Аркадий 27.11.2024 17:06
Алексей, все верно. Тоже на уделенке расслабился, пивка попил и растолстел. Как в город вернулся, опять стал заниматься в зале и скинул за 3 месяца 8 кг. А еще алкоголь очень вредно действует на мозг, если по работе нужно много думать, то ну его нафиг.
Аркадий 27.11.2024 17:08
Света Бор, тренер в зале заставит не только отжиматься, но и подтягиваться!  
Света Бор 27.11.2024 17:29
Аркадий, вы женщина ? Откуда инфа ?
Светлана 27.11.2024 17:55
Света Бор, отжаться- да, 5 раз - с пола, не с колен. Вот подтягиваться...если не брошу зал, через полгода думаю смогу 5 раз). Для начала хотя бы один, а там пойдёт процесс!
Света Бор 27.11.2024 17:57
Светлана, с вашим-то весом грех не подтянуться😆☺️
Ilana 27.11.2024 17:57
Мария. Минус 50. Ем всё.,  что такое 7200 в расчетах?
Светлана 27.11.2024 17:58
Света Бор, было бы желание. Осилит дорогу упрямый ! Кстати, прогресс пошёл, когда чуток схуднула... просто легче стала, а я думала сильнее.
Nataly? 27.11.2024 18:09
Что за отжимания с подтягиванием,,значки ГТО стремимся получить?😂Есть более современные программы активностей для снижения веса для молодых девушек, да и для пожилых девушек 😬тоже. В спортклубах масса кардио и силовых тренировок. В сочетании с дефицитом в питании и огромным желанием все получится.
Света Бор 27.11.2024 18:12
Светлана, надо думать . Так то лишние 5л висели бы ..грузом.
Vlad_IN 27.11.2024 18:12
Света Бор, 🤭 женщина много чего сможет, но если только захочет
Света Бор 27.11.2024 18:13
Vlad_IN, ну да , бойся своих желаний 😆
Ferris wheel 27.11.2024 18:14
Елена, тут даже был топик, не помню у кого, каким алкоголем перебить вкус гречки.
Валентина 27.11.2024 18:15
Света Бор, мне 61. Отжимаюсь от пола 14 раз. Легко.
Светлана 27.11.2024 18:16
Валентина, круто!
Валентина 27.11.2024 18:36
Ilana, мзр считает, что 1 кг массы тела это 7200 ккал
Удига 27.11.2024 18:39
Валентина, Добрый вечер! Мне понравилось что отжимаетесь, спасибо . Я всенепременно попробую может даже сегодня но попозже. На полный желудок опасаюсь)) Благодарю!
Света Бор 27.11.2024 18:58
Валентина, с возрастом люди крепнут, как хорошее вино 😁👍🏻
Валентина 27.11.2024 19:09
Удига, 🌹
Валентина 27.11.2024 19:09
Света Бор, вашими устами, да мед пить.
Диана 27.11.2024 19:11
Ilana, калорийность жира
Ни дня без кофе 27.11.2024 19:19
Nataly?, до спортклуба надо дойти, а отжиматься можно начать уже сейчас, прямо сегодня, разбавляя планками, приседаниями и прочими радостями.
Аркадий 27.11.2024 19:40
Света Бор,я же в зал хожу регулярно, вижу что там делается...
Света Бор 27.11.2024 19:50
Аркадий, как вам повезло
Можете там познакомится с девушкой и побороться с ней на руках 💪🏻🥵
Аркадий 27.11.2024 19:54
Света Бор,боюсь, что меня тогда жена прибьет. Она тоже любит в зал ходить =)
Nataly? 27.11.2024 20:03
Ни дня без кофе, боюсь, бесполезны эти отжимания и планки дома. Дома нужна железная дисциплина, знания, кроме того все отвлекают. Купить карту в клуб, потратить деньги, чтобы было мучительно больно не ходить туда, вот так нужно, и главное, рядом с домом. Вот такие занятия принесут пользу, годами проверено на себе
Ни дня без кофе 27.11.2024 22:01
Nataly?, Оно совершенно не больно. Деньги приходят и уходят, особенно у женщин, которые могут без проблем купить обувь или сумку, и отложить ее в самый дальний угол шкафа. Регулярно вижу человека, который второй год подряд покупает годовую карту в клуб возле дома, где и бассейн, и тренажеры, и групповые программы, но ходит пару раз за весь год. Просто "нет времени". Так что клубная карта - это далеко не панацея. И таких людей много. У нас часто продают годовые карты люди, которые не находят время по ним ходить. А кто-то и на стадионе бесплатном бегает ежедневно. Проверено людьми, которых каждый день вижу на стадионе возле домав 6 утра, и минусовая температура им не мешает. Вопрос в желании.

Мы когда беговую дорожку покупали домой, тоже говорили, что бесполезная вещь. Но прижилась, муж бегает регулярно. А вот элипс не прижился
Светлана 27.11.2024 22:15
Nataly?, меня выручают. Но я совмещаю с залом. Если остается энергия: присели, отжались, пресс . Быстренько и эффективно.
Mariа_? 27.11.2024 22:19
Света Бор, легко))
Mariа_? 27.11.2024 22:20
Света Бор, именно так и происходит. Если тренер нормальный
Ferris wheel 27.11.2024 22:39
Ни дня без кофе, плюсую. Один раз ужас как потратилась на клуб, на полгода. Походила, поняла, что пока доберусь до фигуры мечты, я быстрей умру от невыносимой скуки. Деньги было жалко, но себя-то жальче скуку какую терпеть. Бросила практически с лёгким сердцем, совсем немного погоревав о деньгах.
Это пройдёт 28.11.2024 10:22
Валентина, уау. Вы железо качаете?
Это пройдёт 28.11.2024 10:24
Nataly?, почему бесполезны?! 😯 Я регулярно прогуливала зал, несмотря на абонемент. А к боксу пришла именно через домашние тренировки. Сначала просто приседания/отжимания от стены перед сериальчиком, потом всё наращивала нагрузку.
Марусичка 28.11.2024 10:44
Nataly?, я бы не была так категорична.

Во время карантина меня очень выручила "стодневка" - там как раз были отжимания, приседания и подтягивания, в виде круговой с вариациями.
По окончанию карантина и возвращению к тренировкам я была удивлена (и очень рада), что определенный уровень силы и выносливости сохранился благодаря трем простым упражнениям.
ОФП - наше всё.

Другое дело, что это не так весело, как на групповых.
Nataly? 28.11.2024 11:31
Марусичка, ну все, съели с потрохами😂 я сама не против домашних тренировок и дома куча оборудования, но зачем же отжимания? Много лет назад Джейн фонда подарила нам аэробику🙂 сейчас есть в сети масса как аэробных так и силовых тренировок. Можно с гантелями можно с собственным весом. Хочешь 15 мин хочешь 40..кстати там и планка есть и приседания в составе😆
Елена 28.11.2024 11:46
Nataly?, а еще есть много бесплатных приложений с тренировками. Я иногда их применяю. Там хоть видео, хоть в картинках как удобно. 
Светлана 28.11.2024 11:46
Nataly?, а почему у вас такой взгляд на отжимания? В чем минусы? Кроме наличия других упражнений.
Светлана? 28.11.2024 11:52
Nataly?, чтобы поднять себя с дивана и донести до клуба, тоже нужна дисциплина, и сила, и воля. Особенно осенью и зимой.
Светлана? 28.11.2024 11:57
Любое движение, уже достижение. Неважно, ходьба, велосипед, планка дома, растяжка, ходьба по лестнице в подъезде. Желание продвинуться дальше, может появиться, а может и нет. Я в спортзал могу сходить раз в году, просто для разнообразия. А занимаюсь дома. Не люблю групповые занятия.
Mariа_? 28.11.2024 12:01
Nataly?, вот честно. Мне проще отжаться 20 по 4, подтянутся разными хватами несколько подходоа,насколько меня хватит и в планке постоять 4 подхода по минуте,чем час непонятного ж..потряса или растягивания резинок в разных направлениях
Валентина 28.11.2024 12:13
Это пройдёт, нет, не качаю
Елена 28.11.2024 12:14
Mariа_?, кому как.  Я терпеть не могу ни планку, ни отжимания.  Люблю движуху. Т.е. кардио. Люблю часами ходить по дорожке вместе с бегом. Нравятся танцы и ж...тряс. А особенно если это красиво.
Mariа_? 28.11.2024 12:18
Елена, мало, кто любит. Они эффективные, соответственно приходится прилагать усилия для выполнения ( ну кроме планки, она не всем полезна) танцы я тоже люблю. Но это у меня в категории развлечений лежит,а не тренировок, как и ходьба пешком)
Елена 28.11.2024 12:23
Mariа_?, в плане планки я согласна. А моем случае запрет стоит. Недавно мне диагностировали грыжу. Теперь даже плачу  о моих пробежках и танцах (в ограничениях).  Даже и не представляю как я буду без этого двигаться. Правда ни кто не отменял ходьбу. Она даже полезнее чем пробежки. 
Mariа_? 28.11.2024 12:29
Елена, укрепляйте мышечный корсет на спине. Многие сразу начинают спину беречь и исключать нагрузки. Мышцы слабеют и им становится тяжело удерживать позвоночник. Это усугубляет состояние. Есть разные комплексы из области ЛФК. Ещё хорошо плавание разгружает. У меня 10 лет назад смещение позвонков было. Хорошо помогало, но плавать надо лицом в воду
Елена 28.11.2024 12:38
Mariа_?, к врачу ЛФК я попаду только 4 декабря. Буду пробовать. Спасибо за совет. Руки опускать нельзя. И я это хорошо понимаю. 
Марусичка 28.11.2024 12:50
Nataly?, в смысле зачем отжимания?
Это базовая база в воркауте, коим я и занималась 100 дней.
Программа так и называлась: SOTKA (100-дневный воркаут)

И ,откровенно говоря, мне кажестся странным заменять базу с собственным весом на аэробику 🙂
Татьяна 28.11.2024 14:02
Стася, у вас полно времени! Есть практически 6 месяцев, это полгода! За 4 месяца я скидывала как раз 20 кг! Если даже по 3кг в месяц скидывать  это 18кг. Первые 2 месяца обычно легко уходят по 4 кг, потом потуже идёт и уходит по 2-3, так что в целом задача вполне реальная и выполнимая, причём без вреда для здоровья! В неделю от 0,5 до 1кг спокойно уходит на дефиците калорий. Я желаю вам удачи! 
Только не голодайте, организм испугается голода и вес встанет, а потом будут срывы и зажоры.
Просто без резких движений перейдите на "французскую тарелку", ешьте регулярно просто не более 300-400гр по объему еды за один приём пищи. Желудок сократится, появится чувство сытости от меньшего объема.
Принцип тарелки очень простой - делите мысленно обычную тарелку 24см в диаметре на четыре части:
- 1 часть белки (мясо, птица, морепродукты) 60-80 гр
- 2 часть углеводы (гарнир типа гречки, риса, картошки, макароны) - 100-120гр
- 3-4 части клетчатка (овощи сырые - салаты в разных вариациях или просто нарезанные огурцы, помидоры) - до 150-200гр
И 1,5 литра простой чистой нЕгазированной воды в день пейте, тогда не будет отёков
Nataly? 28.11.2024 14:09
Светлана, мне кажется разнообразие воздействий в том числе и силовых на тело это важно. Минусы только в однообразии и воздействии только на одну две группы мышц.
Nataly? 28.11.2024 14:11
Mariа_?, а я лучше возьму гантели те что дома и прокачаю все тело пусть даже они будут по 5-6 кг. В планке тож постою но как допопция. И поотжимаюсь тоже раз 10🙂. А зачем резинки и кто про них говорил?
Nataly? 28.11.2024 14:22
Марусичка, спор бесполезен, мне отжиматься скучно, вам норм🙂
Mariа_? 28.11.2024 14:26
Nataly?, этотк слову о разнообразии видеотренировок
Светлана 28.11.2024 14:45
Nataly?, Отжимания это базовое с воздействием на разные группы мыщц, силовое, не изолированное. Можно с хлопком, чтоб веселее, на кулаках. То что не любите, это понятно. На вкус и цвет спора нет. Но для меня это показатель силы. Если Вам легко с пола, не с колен 14 раз и более отжаться. Ну может Вам стало скучно. Мне не понять.
Марусичка 28.11.2024 14:45
Nataly?, ммм...

"Скучно отжиматься" и "бесполезно отжиматься дома" это ж разное 😂

Мне тоже скучно отжиматься.

Поэтому я и не люблю всё подобное - и подкачку, и гантели, и штангу в том числе. Потому что скукотища ( и сфп-шку я тоже жуть как не люблю)
Это пройдёт 28.11.2024 15:07
Nataly?, отжимания для силы рук (удара). Для трицепсов очень мало хороших упражнений. Гантелями надо извращаться за голову заводить, я постоянно их на голову себе роняю, да и просто не люблю гантели.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты