Рецепт Салат с моркови и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с моркови и филе

Морковь 200 г
Куриное филе отварное 100 г
Майонез лёгкий 37 г
Йогурт греческий Teos 2% 140 г
Чеснок 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с моркови и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1995 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 14.5% 817 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.2% 1931 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.7% 4294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.3% 2799 г
Зола 0.435 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 826.4 мкг 900 мкг 91.8% 108.8% 109 г
бета Каротин 4.959 мг 5 мг 99.2% 117.5% 101 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В4, холин 3.97 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.762 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 10633 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 3% 4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.3% 8824 г
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20161 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 5.5% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.495 мг 20 мг 2.5% 3% 4040 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.4 мг 2500 мг 3.5% 4.1% 2894 г
Кальций, Ca 13.76 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7267 г
Кремний, Si 10.368 мг 30 мг 34.6% 41% 289 г
Магний, Mg 16.14 мг 400 мг 4% 4.7% 2478 г
Натрий, Na 8.92 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 14574 г
Сера, S 3.4 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Фосфор, P 24.2 мг 800 мг 3% 3.6% 3306 г
Хлор, Cl 26.47 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.1 мкг ~
Бор, B 83.1 мкг ~
Ванадий, V 40.97 мкг ~
Железо, Fe 0.311 мг 18 мг 1.7% 2% 5788 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6818 г
Кобальт, Co 0.957 мкг 10 мкг 9.6% 11.4% 1045 г
Литий, Li 2.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.0944 мг 2 мг 4.7% 5.6% 2119 г
Медь, Cu 34.94 мкг 1000 мкг 3.5% 4.1% 2862 г
Молибден, Mo 8.632 мкг 70 мкг 12.3% 14.6% 811 г
Никель, Ni 2.725 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 0.247 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 22267 г
Стронций, Sr 3.6 мкг ~
Фтор, F 22.84 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17513 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 4.3% 2747 г
Цинк, Zn 0.1801 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.459 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.033 г ~
Сахароза 1.446 г ~
Фруктоза 0.413 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.246 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Салат с моркови и филе составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВИ И ФИЛЕ

Салат с моркови и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,8 %, бэта-каротином - 99,2 %, кремнием - 34,6 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Салат с моркови и филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с моркови и филе, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с моркови и филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги