Картофель с рыбой в лодочке
Калорийность - 128.9 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
128.9
Калории
12.6
Белки
3.9
Жиры
10.6
Углеводы
0 ч
30 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
45 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
2 порции
| Кижуч | 200 г |
| Картофель сырой | 200 г |
| Соус песто классический | 5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов:
435
грамм
Масса готового блюда:
380
грамм
Количество порций:
2
Описание
Вариант идеального обеда или ужина без лишних калорий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель очистить и нарезать на кубики
Шаг 2.
Рыбу очистить от кожи и костей при необходимости, филе нарезать на
кубики
Шаг 3.
В чаше смешать картофель рыбу, шинкованный репчатый лук, посолить,
добавить песто и специи по вкусу. Все перемешать
Шаг 4.
Из фольги сформировать лодочку и выложить туда рыбу с картофелем,
накрыть крышечкой тоже из фольги
Шаг 5.
Запекать в духовке при 180-190⁰С 25-30 мин. Затем убрать шапочку из
фольги и запекать еще 5-7 мин.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 128.9 ккал | 7.65% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 72.7 г | 3.2% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
0.2%
B2
0.1%
Холин
0.1%
B5
0.1%
B6
0.4%
B9
0.1%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
0.1%
H
0.1%
вит.К
~
PP
0.2%
Калий
0.5%
Ca
0.2%
Si
1.1%
Mg
0.2%
Na
0%
P
0.5%
Cl
0.1%
Fe
0.3%
I
0.1%
Co
3.4%
Mn
0.8%
Cu
0.6%
Mo
~
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
0.3%
Zn
0.5%
6
0
Лучшие рационы
1322 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
1415 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
1372 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥
Ты уже не тот...
Я тут подумала
Лично я часто ем для удовольствия. Если б я ела по...
минимизирую время на приготовление
сельди оказались девочками🤭
вместо молок - икра
то...
Новые рецепты
