Рецепт Суп постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп постный
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 120 г |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 100 г |
| Лапша домашняя, по 2-198 | 50 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 5 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 15 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп постный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 9.2% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.3% | 6222 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.8% | 2500 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2523 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 43.7% | 617 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 48.2% | 558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 12.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 4.3% | 6258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 16.2% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 4% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.76 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.1% | 5155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.3% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 9.2% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8876 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.249 мкг | 50 мкг | 4.5% | 12.1% | 2223 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 63.1% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0438 мг | 20 мг | 5.2% | 14% | 1916 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.74 мг | 2500 мг | 5.3% | 14.3% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 14.6% | 1852 г |
| Кремний, Si | 1.56 мг | 30 мг | 5.2% | 14% | 1923 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 8.6% | 3089 г |
| Натрий, Na | 122.68 мг | 1300 мг | 9.4% | 25.3% | 1060 г |
| Сера, S | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.6% | 6050 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 14.3% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 11.46 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 20070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 13.7% | 1946 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.1% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 62% | 436 г |
| Литий, Li | 0.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1931 мг | 2 мг | 9.7% | 26.1% | 1036 г |
| Медь, Cu | 102.29 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 27.5% | 978 г |
| Молибден, Mo | 2.211 мкг | 70 мкг | 3.2% | 8.6% | 3166 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.91 мкг | 55 мкг | 8.9% | 24% | 1120 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.3% | 6082 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 7.8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2053 мг | 12 мг | 1.7% | 4.6% | 5845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп постный составляет 37,1 кКал.
- Порция = 428 гр (158.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПОСТНЫЙ
Суп постный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином K - 23,4 %, кобальтом - 23 %
Чем полезен Суп постный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маринованный лук
- Творог0,1%Мягкий
- Плов
- сальса печённая
- Помидоры с мазиком
- Литовский грибной суп
- Мороженное кактус
- Суп овощной с сыром
- Макароны по флотски по другому
- Бутерброды с сыром и колбасой
- Магния Цитрат
- Крем-десерт в вафельном рожке с шоколадной вареной Коровка из Кореновки
- Паутинка судака
- Йод-Актив 100
- Вода кипяток
- Луковый суп 2
- Фолиевая кислота В9
- Окрошка Адлер 2021
- Салат из печени
- Рулет из куриной грудки
- Грудка куриная запеченая в пакете с соевым соусом и ваасаби
- Масло расторопши в капсулах
- Кабачковые олядья
- Котбуллар
- Салат баклажаны с морковью и перцем по корейски
- Кето мороженое
- Печень с луком и морковью
- Соус к фрикаделькам
- Korgiki so smetanoy
- Свиная грудинка на кости
- Суп с фасолью и грудинкой
- Салат (редис, черри, огурцы, смесь, зелень)
- Vegan bar
- Вареники в духовке
- Бомбардировок Торино малина
- Свекольная лакомка
- Ростоковый микс белок для мышц
- Сир. Запіканка. 9%
- Рассольник "Ленинградский" (с курицей)
- Рис с консервированной рыбой
- Запеканка манна-творожная
- BONITKI - ciastka karmelowe z orzeszkami ziemnymi w mlecznej czekoladzie - (Biedronka)
- Сосиски берлинки вс из мпт
- Креветка очищенная
- Farmers aloe vera
- Куриная грудка с шампиньонами
- Суп №7
- Фарш д из субпродуктов
- Кабачковые оладьи
- Котлеты субпродукты домашние
- печенье глазированное
- Сазан с луком
- Десерт фруктовый
- Мороженое Кактус малиновый Чистая линия
- Сдоба выборгская СХК
- Слойка свердловская
- Макрурус
- Шея свиная жаренная
- Пиво светлое безалкогольное
- салат с тунцом
- Сказано с луком
- Принцесса кокосовая
- Котлеты из свинины постной
- Паштет из субпродуктов домашний
- Каша рисовая на Безлактозном молоке
- Удон с курицей
- Болтунья с вешенками
- Окрошка 18.07
- Котлета из курицы филе
- Карамель яблочная с розовой солью
- Пюре АСEК
- Цветная с яйцами
- Второе 18.07
- Fuse tea
- Микс салатный «Грасс»
- Блины
- Котлеты с кабачком из гот. Фарша
- Соевый соус Silver swan
- Беляши со свининой
- Салат Айсберг-Грасс-Помидоры
- Корал 24/7
- Творог квадратный обезжиренный бедренка
- Мороженое «Фисташковое»
- Мороженое протеин «Банан» без сахара
- Булочка с изюмом
- Мороженое пломбир из топленых сливок
- Лимонад
- Йогурт греческий 5%
- Соус на основе греческого йогурта(основа для написания)
- Запеканка рисовая
- Фаршировані яйця з печінкою тріски
- Биточки
- Говядина с драниками
- Суп с фрикадельками
- Фасолевый суп
- Витамин Е
- Картофельная запеканка с курицей
- Картофельные биточки с брокколи
- Батончик энергетический
- Kinder молочный ломтик с молочной начинкой
Метки: Как приготовить Суп постный, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
