Калорийность Йогурт греческий 5%. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт греческий 5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1936 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 9.1% 1267 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 10.2% 1120 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.4% 4761 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.1% 2796 г
Зола 0.72 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 45000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.278 мг 1.8 мг 15.4% 17.7% 647 г
Витамин В4, холин 15.1 мг 500 мг 3% 3.4% 3311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 7.6% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 8000 г
Витамин В12, кобаламин 0.75 мкг 3 мкг 25% 28.7% 400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин РР, НЭ 0.208 мг 20 мг 1% 1.1% 9615 г
Бетаин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141 мг 2500 мг 5.6% 6.4% 1773 г
Кальций, Ca 100 мг 1000 мг 10% 11.5% 1000 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 3.2% 3636 г
Натрий, Na 35 мг 1300 мг 2.7% 3.1% 3714 г
Сера, S 90 мг 1000 мг 9% 10.3% 1111 г
Фосфор, P 135 мг 800 мг 16.9% 19.4% 593 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.07 мг 18 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Марганец, Mn 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.6% 22222 г
Медь, Cu 17 мкг 1000 мкг 1.7% 2% 5882 г
Селен, Se 9.7 мкг 55 мкг 17.6% 20.2% 567 г
Цинк, Zn 0.52 мг 12 мг 4.3% 4.9% 2308 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Галактоза 0.7 г ~
Лактоза 2.54 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.395 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.264 г ~
12:0 Лауриновая 0.127 г ~
14:0 Миристиновая 0.316 г ~
15:0 Пентадекановая 0.067 г ~
16:0 Пальмитиновая 1 г ~
17:0 Маргариновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.422 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.136 г min 16.8 г 12.7% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
16:1 цис 0.044 г ~
16:1 транс 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.993 г ~
18:1 цис 0.879 г ~
18:1 транс 0.114 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.469 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.8%
18:2 Линолевая 0.209 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.209 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 3.4%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.209 г от 4.7 до 16.8 г 4.4% 5.1%

Энергетическая ценность Йогурт греческий 5% составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ 5%

Йогурт греческий 5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,4 %, витамином B12 - 25 %, фосфором - 16,9 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Йогурт греческий 5%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Йогурт греческий 5% калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Йогурт греческий 5%, калории, нутриенты, полезные свойства Йогурт греческий 5%
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты