Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Что-то не добрала ни белков , ни жиров. Как-то нет особо аппетита. А вот малина и сухофрукты хорошо зашли. Пришлось себя даже сдерживать. Съела больше , чем на фото. . А биточки наоборот , не осилила - планировала два , а съела один, и ужином с мужем поделилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	310	439	15	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	100	134.8	14.9	5.9	4.9
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Итого	135	150	15	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	375	455	26	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Печень говяжья (Варка)	50	55.8	8.1	1.4	2.7
Перловая каша по 1-270	40	54	1.2	1.4	9.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	406	312	19	11	31

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0
Итого за день	2729	1356	76	46	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять убирала снег. Прогулка не задалась. Пошел дождь. А на эллипсе вечером походила час. И это прогресс для меня.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 60 мин

Валентина 11.01.2025 19:38

Час на эллипсе - это круто. Терпение у Вас есть! Мне бы надоело. Я больше 40 минут не выдерживаю, однообразно очень

Татьяна Власова 11.01.2025 19:40

Валентина,Музыка помогла.

Марина ИМТ=25,6 11.01.2025 20:25

Валентина, Для меня вообще 25 минут это подвиг

Наталья 11.01.2025 22:29

Татьяна Власова, у Вас такой хороший балланс витаминов и минералов! Это по рациону оли дополнительно вакие-то витамины в таблеточках принимаешь?

Татьяна Власова 11.01.2025 22:35

Наталья, Дрожжи пищевые неактивные и м ламинария сушеная Еще хорошо включать печень и морскую рыбу.

Наталья 11.01.2025 22:48

Татьяна Власова, а дрожжи невызывают газообразования? Вместо ламинарии я вакаме использую, но в салате. А вот с морской рыбой... только лососевые, и кефаль, да изредка скумбрия... Другую просто не могу есть, организм не принимает. Только речную воспринимает.
Видимо, мне придется таблетками восполнять недостатки

Татьяна Власова 11.01.2025 23:00

Наталья, Газообразования не заметила. Скумбрия хорошо. Добирайте и таблетками. На дефиците ккал не хватает микроэлементов.