Ню

04.01.2025 15:41

Дневник питания за 04.01.2025

Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоятельно можно помочь себе в борьбе с расстройством пищевого поведения, может кто - то из вас проходил этот путь. Моя история началась 3 года назад на этом сайте, когда я с помощью дневника благополучно похудела с 69 (которые набрала после продолжительной болезни и гиподинамии, соответственно) до 60 кг за несколько месяцев. А дальше было 2,5 года борьбы за поддержание и в этой борьбе я потеряла ещё 4 кг, что называется совершенно случайно, бонусом, благодаря жёстким ограничением в стремлении поддержать вес и теперь вешу 56,5кг при росте 171 ближе к нижней границе нормы. Все эти 2,5 года каждое утро начинается со взвешивания, планирования еды на день, подсчёта. Маниакальное увлечение здоровым питанием. Но в последнее время даже ещё больше обострилось, так как я боюсь похудеть ещё больше, чем поправиться и каждый божий день мысли о том, что будет, если я случайно не доем свою норму или, наоборот, если сильно переем, - и обе эти мысли в голове одновременно со всеми вытекающими : могу не доесть четверть котлетки или половину сушки , если кажется, что перебор или наоборот переесть, если кажется, что много активности и вес может упасть. Я устала от этого порочного круга за 2,5 года бог знает как, хочется просто какой - то спонтанности в принятии пищи, сходить с кем - то в кафе, съесть то, что прежде не подсчитано и не запланированно,
но заставить себя набрать пару кг, чтобы хотя бы проблема недобора исчезла невозможено - стоит какой - то психологический блок. Все эти 3 года веду дневник в платной версии. Питаюсь по методу правильной тарелки, но все равно все взвешиваю, потому что из калеи выводят даже +/- 100/200 грамм. В принципе вес устраивает, я не худею и не поправляюсь, питание под контролем, но в такой действительности не расслабишься и потому постоянно тревожный фон. Даже не знаю станет ли мне легче, если вы скажите, что у вас также. Но скажите, если что, я послушаю, либо какие - то может есть хорошие техники для борьбы с таким. Да, психотерапевт есть, занимаемся, но воз и ныне там, то есть я очень упрямая в своих базовых "установках".

Био Добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум Prenatal таблетка	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Фитомуцил	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2012	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр Маасдам любой	30	102.9	7.8	7.8	0.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебный дом)	57	153.9	5.7	4.6	22.8
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	377	555	27	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте One Price	1.5	480	15	12	58.5
Итого	600	480	15	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	68	21.7	0.8	0.1	4.2
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Кабачок (Тушение)	163	35.7	0.9	0.5	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Укроп (Тушение)	5	1.8	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Итого	887	573	52	12	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог безлактозный ВкусВил	120	99	8.4	5.4	4.2
Итого	120	99	8	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Миндальное молоко Zinus	300	120	2.1	6	14.7
Итого	304	131	3	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог безлактозный ВкусВил	120	99	8.4	5.4	4.2
Итого	120	99	8	5	4
Итого за день	4420	1938	114	71	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

157

Ferris wheel 04.01.2025 16:00

Вы поддерживаете очень маленький вес и красивую форму, женщины в аналогичной ситуации редко признаются, что это даётся ежедневной борьбой, и в основном врут, что им в кайф, особо не ждите чистосердечных признаний))

Майя 04.01.2025 16:05

Выглядите чудесно! Вы привыкли внимательно следить за едой, так следите. Не надо переживать. У вас все хорошо!💐

Ню 04.01.2025 16:07

Ferris wheel, просто хочется найти правильный балланс между здоровой психикой и здоровым телом. И с какого момента стремление к правильному питанию и контролю питания в целом становится рпп, потому что мысли о еде и определённых рамках в еде так или иначе в течении дня.

Светлана 04.01.2025 16:10

Я дружу со спортом, физ активностью. ИМТ такой же. Этот акцент на гибкости, на каких- то силовых результатах снимает излишнюю мысленную загрузку едой.

Ню 04.01.2025 16:13

Майя, Спасибо! Большей частью я тоже думаю, что все хорошо, но психиатры жаждять навесить на такое поведение ярлык рпп. Как понять, что все в рамках нормы, или это уже как навязчивая идея и перебор.

Светлана 04.01.2025 16:17

Ню, если вас это не грузит, нравится, увлекает это ваша норма. Есть что- то хочется изменить- меняйте.

Ню 04.01.2025 16:27

Светлана, тут палка о двух концах, хочется оставить все как есть в физическом плане, но при этом меньше дёргаться психологически по таким поводам, как изменения на весах, например. Вообще в идеале не взвешиваться ежедневно, не думать об этом в течение дня, чтобы это не превратилось в навязяивую идею. Вот Вы как часто взвешиваетесь?

Майя 04.01.2025 16:34

Ню, а вы их не слушайте! Сейчас о РПП рассуждают все кому не лень. У вас все хорошо!!!

Светлана 04.01.2025 16:43

Ню, я каждый))) но меня это не напрягает. Я пока как Вы, слежу за балансом. Но у меня пока и полгода нет. Кто знает к чему это приведёт. Но соломку уже ищу, чтоб подстелить. Главное это не кг и свой вес, что- то другое, надо это найти и будет легче наверное.

Светлана 04.01.2025 16:52

А вы позволяете себе нарушать? Попробуйте отпустить контроль на период. Всегда можно вернуться. Сделайте, что то непривычное, немного всряхните, сломайте систему. В вашем случае контроль взял над вами контроль. Извините за повтор слов. Поэтому что- то кажется не так каким надо. Возможно.

Ню 04.01.2025 17:15

Светлана Отпустить контроль - это расслабится в определённом смысле на вечер - два, пустить вещи на самотёк, но утром увивишь на весах сюрпризы и это стресс, ещё больший. Например, этот новый год: все было взвешенно и съедено ровно столько, сколько было отложенно для себя, не смотря на то, что были гости. То есть я для себя делаю выбор, что мне приятнее видеть на весах одну и ту же цифру в долгосрочной перспективе, чем просто расслабиться на вечер. Но правильный ли это выбор, вот в чем вопрос, потому что иногда из-за такого графика и рамак нет ощущения полноценности жизни. Понимаете меня?

Светлана 04.01.2025 17:20

Ню, меня что успокаивает: что мой вес 54 или 55 в зеркале не заметна разница. Ощущения обнанчивы. Весы сломались. Думала меня расперло, через неделю на весы- ничего не изменилось. Также успокаивает, что привес 1 кг- 1 ,5 кг за одни сутки, легко устранить на следующие сутки. Нашла свою калорийность 1600 - худеем, 1800 - 1900 поддержка. В рамках этой калорийности можно есть всё! Рацион стабилен , но включение новых продуктов даёт то нужное расслабление.

Светлана 04.01.2025 17:31

Дайте себе ощутить полноценность жизни даже на несколько вечеров. Ничего не произойдёт со стройностью. За день вернете или ещё в минус уйдёте.

Светлана 04.01.2025 17:32

А что вас удерживает от этого? Мои отступления меня только укрепляют в моей вере, правильности моего пути)

Анна Лиза 04.01.2025 17:44

Ню, это хлеб психиатров - подгонять вас под диагноз. У вас все хорошо с телом, и ваш вес при вашем росте - норма. Его несложно поддерживать, если, конечно, есть чем заняться, помимо мыслей о еде.

Ню 04.01.2025 18:24

Светлана, мы похожи, у меня все также. Тоже разница в 1 кг на весах визуально в зеркале не заметна, но знаете, мне кажется у меня есть фиксация на определённой цифре. Вот люблю весить 56 и не больше, не меньше. Причём нужно это только мне самой, понятное дело, это как игра в которую ты с собой играешь. Мало задачь видимо в жизни, надо было выдумать себе ещё одну)). Понятно, что бывают какие - то небольшие плюсы, минусы, и вода, но стараюсь держать их в очень узком диапазоне.

Ню 04.01.2025 18:49

Анна Лиза, Да, по сути диагноз рпп можно поставить любому человеку со стремлением к здоровому образу жизни, так как у него есть определённая фиксация на еде, так или иначе. Меня как раз больше пугает уход в минус, потому что объективно считаю, что имт 19 - 19,2 маловато для меня, хоть и в рамках нормы, но так растеряешь ещё полтора - два кг, как случайно потеряла 4 и уже дистрофия.

Анна Лиза 04.01.2025 19:17

Ню, на фото все прекрасно. И ИМТ норма. И у меня такой же, и я жива несмотря на свои 40+ и отлично себя чувствую.

Katia_F 04.01.2025 19:50

Привет, ты по жизни чем-нибудь ещё занимаешься кроме как взвешивать еду ? Работа, парень, друзья, хобби, учеба ? Еда - это часть нашей жизни, даже если похудеете ещё вы не умрете 😀 Раслабся

Mariа_? 04.01.2025 19:55

Где-то у психологов читала, что пока мысли о фигуре и питании не определяют за вас, как жить, то можно особ не беспокоиться) например если вы не идете на встречу с дорогими вам людьми, потому что там будут кормить "неполезной" едой или, например, будете весь день голодной на пикнике, потому что нет возможности взвесить и сосчитать свою еду, это непорядок.

Ню 04.01.2025 20:05

Katia_F, вопрос очень правильный. Работа, семья (без детей), сейчас ремонт в квартире и на даче, много задач и много проблем, но зависаю именно на еде и весе, вообще имеется склонность к фиксации, в подростковом возрасте было окр, лечилась у психиатра. Говорила с психотерапевтам на эту тему, она считает, что это в том числе способ отгородиться от реальных проблем, то есть думаю о том, чем легче управлять и что легче держать под контролем, а отличии от всего остального.

Юлия 04.01.2025 20:08

Здесь есть раздел в котором вы до еды и после описываете свои ощущения, переедания, недоедания, также можете описывать свои страхи и тревоги. Это очень поможет начать чувствовать себя и то, что происходит в теле. Увидите паттерны из-за которых переедаете, и постепенно от них можно будет уйти.

Katia_F 04.01.2025 20:11

Ню, Может преувеличиваешь ? У нас у всех тут есть проблемы с питанием в каком-то плане, у каждого свое и быть идеально правильной невозможно, может вам наоборот нравится следить за этим

Ню 04.01.2025 20:13

Mariа_?, не такого масштаба, но непорядок имеется, иначе бы не била тревогу. Я приводила пример, в новый год можно было бы отпустит ситуацию, но все было посчитано взвешенно и сьедено в назначенный час, это лишь один из примеров.

Katia_F 04.01.2025 20:15

Ню, Нам каждому нужно отдых и разрядка от повседневной жизни, ремонта и другого
Возможно, вы так даете отдыхать своей голове от забот и ремонта в квартире, ведь постоянно нельзя об этом думать

Mariа_? 04.01.2025 20:18

Ню, может от целей зависит. У меня был новый год,когда все посчитано и взвешено. Просто праздник пришелся на сушку и было жаль прерывать процес. В остальном, если есть желание, то отпускаю ситуацию. Потом так же просто возвращаюсь в режим) но и от цифры на весах я особо не завишу

Ilana 04.01.2025 20:20

вводите в свой ежедневный рацион жирные и мучные продукты, и через пару месяцев можно будет проверить. Есть ли набор веса. если есть набор, то все в порядке нет рпп.

Ню 04.01.2025 20:21

Katia_F, знаете, как в психиатрии есть понятие "бегство в болезнь", так у меня, видимо, бегство в заботы о весе, так как они более управляемые, чем вот это вот все. Это понятно и даже в чем-то оправдано, но я бы не била тревогу, если б это не мешало жить.

Ню 04.01.2025 20:25

Ilana, почему нет? Рпп же не только про анорексию, но и про переедание. Рпп это про чрезмерную фиксацию на еде и весе. У меня, например, установка, что мне нельзя ни в коем случае терять вес и если вдруг на весах минус - я передаю и набираю соответственно. Но это ничем не меньше рпп, чем анорексия.
Или, считаете, если объедаться кремовыми тортами и набирать жир, вместо мышечной массы - это все "в порядке" , с психикой в том числе? Мы просто из одной проблемы скатимся в другую, таким образом, ничуть не лучше.

Ню 04.01.2025 20:54

Mariа_?, ну, у меня все тоже не до крайносией, я позволяю себе вольности, но они чаще запланированные. Например, вписать в рацион десерт, сходить с кем - то в кафе, но для этого тоже оставить в рационе определённое место. Нет чувства спонтанности и из-за этого иногда нет ощущения полноты жизни, если понимаете о чем я.

Serge 04.01.2025 21:00

Я за за год выучил все продукты и даже размер порций. И на глаз ем каждый день в зависимости от цели. Щас хочу набрать и кушать в профит например. А если съем чегонибкдь незапланированого торта или водки 😀. То просто делают дополнительных 5000 шагов или в зал (не после водки конечно 😀). Делаю контрольное взвешивание раз в неделю или реже. А так конечно психолог/психиатр должен вам подобрать техники как с этим бороться.

Mariа_? 04.01.2025 21:03

Ню, Я называю это дисциплиной 🤷 мне так удобнее жить

Евгений Михайлович 04.01.2025 21:16

Если нет динамики улучшения от вашей "сверхценной идеи", хотя критика формально сохранена, то показана консультация профессора кафедры психиатрии.

Ню 04.01.2025 21:17

Serge, после незапланированного торта я тоже хожу 5000, в этом тож есть проблема, потому что активность с целью потратить калории - это все в копилку к рпп. В ЕАТ - 26 есть такой вопрос "занимаетесь ли вы в зале с мыслью о том, сколько калорий потратите" и ответ - да. На глаз я все вижу и теоретически могу не взвешивать, но поскольку выбивают из колеи +/- 100/200 грам даже и метаболизм в разные дни работает чуть по - разному, то все равно весы для контроля и кухонные и напольные, но тут у меня логика уже сугубо ррпшная, не ждите рациональный ответ.

Ню 04.01.2025 21:20

Евгений Михайлович, профессора не обязательно, психиатр у меня есть, антидепрессанты есть

Евгений Михайлович 04.01.2025 21:23

Ню, тем более показана такая консультация, раз эффекта нет в течение 6 месяцев.

Ню 04.01.2025 21:31

Евгений Михайлович, на практике они очень сложно искоренимы, это не бред, который уберёт нейролептик, это убеждения. Так что я спросила у тех, кто возможно проходил этот путь, с помощью чего это таки разрешилось.

Евгений Михайлович 04.01.2025 21:47

Ню, хорошо, что у вас есть личный психиатр и психотерапевт, поэтому спросите их о целесообразности предложенной консультации, заодно их прогноз в отношении помощи вам, через сколько месяцев? или пожизненно?

Ню 04.01.2025 22:01

Евгений Михайлович, я 20 лет на медикаментозный терапии и так или иначе обращаюсь в психиатрию 20 лет и за это время поняла одно : нет ни одной проблемы, которую однозначно раз и навсегда бы решили психиарты, они вообще решают все только с помощью фармокологии, подсаживают на таблетки и это замкнутый круг, в результате вместо одной проблемы ты ещё имеешь зависимость, что ситуацию ещё больше усугляет. Так что не надо предлагать мне это, как панацею от всех проблем, я спросила как это происходило у людей на практике.

Serge 04.01.2025 22:05

Ню, Если метаболизм в норме и нет инсулина резистентности то быстро вес не набериёте и не потеряете. Пару кило туда сюда это ерунда легко поправить. А 10 кг вряд-ли и за 6 мес наберёте при неточном замере (ну если конечно с маслом на 100г в день не ошибаться 😀). И темболее ошибки иногда в низ а иногда в верх так что нет смысла себя и еду взвешивать каждый день.

Евгений Михайлович 04.01.2025 22:16

Ню, 20 лет это большой жизненный опыт. Может заменить "подсчет еды" подсчетом физических упражнений?! Присмотритесь к Юле https://health-diet.ru/people/user/998579/

Ню 04.01.2025 22:22

Serge, пару кило))) я стараюсь не потерять/набрать даже 100/200 грам. То есть я признаю, что проблема в голове исключительно, меня призвать не взвешиваться это как наркомана призывать не колоться. Если бы я также легко относилась к этому как Вы, я бы не писала как о проблеме. А вот как переключиться и выработать такое же спокойное отношение к весу и еде в целом для меня пока вопрос открытый.

Serge 04.01.2025 22:36

Ню, Ну даже теоретически нереально узнать что чел поправился или похудел на 200 г 😀 Понятно что у всех свои тараканы 😀 я например ненавижу когда с зади меня кто-то стоит 😀. Послушайте Альберта Сафина на youtube или рутубе, лысый чел такой.

Ferris wheel 04.01.2025 22:44

Ню, здоровое тело не обязательно предполагает 56,5 кг при росте 171 см. Даже чаще не предполагает, чем предполагает. Это всё равно что я с ростом 177 буду весить 63 кг. Да я сдохну и от недоедания и от нервных срывов, потому что для поддержания такого маленького веса придётся учитывать каждую калорию.

Ню 04.01.2025 23:08

Ferris wheel, вот я тоже объективно считаю, что вес маленький, хотя выше мне сказали несколько раз,что норма и красиво. Может быть даже не столь маленький, как таковой, но раз я его таким считаю и в голове пунктик по поэтому поводу, поддержание этого веса - одни нервы. Я все больше прихожу к выводу, что мне для комфортного состояния надо где то + килограмма полтора. Но ем я точно не ниже нормы, моя средняя калорийность 2000 кал/сут, бывает больше и при этом я действительно боюсь худеть дальше.

Katia_F 04.01.2025 23:15

Serge, Блин я тоже не люблю когда кто-то стоит или идет сзади меня и я слышу его 😂😂

Issa 04.01.2025 23:43

Ню, Вобщем если я правильно понимаю вашу проблему, вы не можете сосредоточиться ни на чем, так как мысли о питании отвлекают и каждый раз вы стремитесь к перфекционизму в соблюдении диеты. Это симптомы ОКР, вы чувствуете стресс если этого не делаете.
Я вам предлагаю составить рацион на неделю. Это может быть заранее приготовленная еда в контейнерах которая хранится в холодильнике. Взвешиваетесь только в конце недели и в зависимости от веса корректируете рацион на всю следующую неделю. Тут главное в течении недели и до конца не думать не считать и не править рацион. Если что то лишнее поели просто дописываете в уже имеющийся рацион, без попыток невелировать физической нагрузкой. В конце недели будет видно лишнее это было или нет.

А выглядите вы отлично!

И кстати главное увлечение для мозга чтобы он получал дофамин другим путем. Поставьте цель обучиться чему то разбейте на этапы и идите к ней маленькими победами.
Всех благ

Inna Savina 04.01.2025 23:54

Вы красавица . Прекрасно выглядите. Думаю, Ваша проблема- вообще не про еду. Наверное, у Вас какая-то потребность контролировать...Не знаю, как объяснить. Но Вам почему-то очень важно иметь контроль...Над всем? Или только над тем, что Вы можете контролировать? Моё личное мнение. Не психолог)

Елена 05.01.2025 00:08

Я при росте 172 см вешу 50-52 кг. ИМТ ниже нормы. В приложении контролю нутриенты, взвешиваюсь ежедневно, чтоб не потерять. Запретов в виде сладостей и жирностей нет, глютен запрещён, но иногда очень хочется и я ем (с последствиями в виде расстройства пищеварения). У меня другая проблема, не всегда хочется есть полезности, а вредности хоть до обжорства. Поэтому, я планирую рацион и готовлю заранее контейнеры -ссобойки с едой. Беру их на работу, ем дома. Иногда отступаю от плана и ем что то вкусненькое, особенно по выходным и праздникам. Вес от обжорства вырастает за вечер иногда даже на 3 кг, но сам собой возвращается на исходную позицию за пару дней.
Сейчас такая точка, что вес ниже 50 кг не падает и ладно.
Внешний вид вполне приличный, я к себе привыкла и меня всё устраивает. Примите себя.

Ferris wheel 05.01.2025 00:43

Ню, и я вам тоже написала в первом комментарии, что фигура красивая. Что-то уже теряю нить беседы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.01.2025 01:23

Могу только послать лучи добра.
Я из этих, с фиксацией на теле, только в несколько ином проявлении.

Ну и не на МЗР поддержки искать, тут здоровых нет и не будет.

У всех в той или иной степени нарушения пищевого поведения, фиксация на теле, мании, ОКР и прочая прочая. Кроме некоторых.

РПП - коморбидно. Что-то ещё вместе с ним и отсюда и гиперконтроль же получается.

Svetlana M (не худею) 05.01.2025 02:58

Я думаю только клин клином. Т.е. какое-то сильное увлечение должно появиться, чтобы обо всем забыть.
У меня ОКР и неврастения в ремиссии. Психиатрия не помогла, сама всё читала изучала и вытащила себя сама. Первое - это убрала стресс: ушла с работы, переехала за город. Второе для меня было полноценное питание и вообще найти подходящее, потому что у меня капризный желудок. Моя нервная система устала и ей не хватало питания. Но главное что меня вытаскивает и сейчас - это какое-то интересное дело, в которое я ныряю прям с головой, С ГОЛОВОЙ! Именно, что и надо. Тогда отключаются все зацикленные привычки и можно перестроиться

Ню 05.01.2025 10:05

Inna Savina, Вы знаете, Вы сейчас в точности повторили слова моего психотерапевта, она тоже считает, что это именно про контроль в той сфере, на которую я хоть как - то могу повлиять. Вполне возможно, что так оно и есть.

Светлана 05.01.2025 10:23

Ню, что отличает контроль от зависимости? Шутка, но выглядит так, что цифра на весах, контролирует вас, а не вы её.
Она определяет ваши действия. Ваш контроль это заблуждение или иллюзия. У вас есть страхи.

Светлана 05.01.2025 10:52

Если вам действительно так не нравится жить, отходите от такого контроля. Есть матери, которые давят детей контролем. А есть те дети, у которых свобода, но на самом деле мама все знает и направляет. Уходите от ритуалов, сделайте рамки шире. Включите элементы полноценной жизни. Разрешите себе.

Ню 05.01.2025 11:27

Светлана, на самом деле я относилась гораздо спокойнее, пока вес не упал до 56. У меня появился пунктик, что могу дойти до дистрофии, если не контролировать это ежедневно, хотя я понимаю, что это страхи исключительно в моей голове, потому что многие и с меньшим весом живут, не особо парясь. В результате цифра определяет мою активность, мой рацион и направление мыслей, хотя вес я держу, он не упал ни на йоту за последние полгода. Может быть реально ещё потому, что есть вакуум времени, мне 38,детей нет и сейчас нет такого дела, в которое я ушла бы с головой, отсюда такое стремление к перфекционизму.

Ню 05.01.2025 11:44

Елена, на самом деле я не ежедневно взвешивалась и чуть более спокойно относилась , пока вес не упал до 56. Я считаю, что для меня это критически мало, но это пунктик только у меня в голове, я понимаю, что люди весят и меньше и не особенно парятся по этому поводу. И результаты у этого чрезмерного контроля действительно есть, за последние полгода я не потеряла/не приобрела и полкило, так... есть отклонения +/- 200 г., ну максимум 300 г. Но какой ценой это даётся? Чуть больше походила, скажем 20000, сразу на весы, так жить действительно сложно, в голове одни подсчёты. Для того, чтобы отпустить ситуацию надо бы поправится до 58-60, скажем, но почему то этого я тоже не могу себе позволить.)

Алёна 05.01.2025 11:45

мне очень помогла программа 12 шагов. но будьте аккуратны, нормальные группы бесплатные и нерелигиозные, остерегайтесь мошенников)

Ilana 05.01.2025 12:46

Ню, не важно , что считаю я, важно . что считаете Вы , а ваши страхи таковы : "объедаться кремовыми тортами и набирать жир, вместо мышечной массы - это все "в порядке" , с психикой в том числе? Мы просто из одной проблемы скатимся в другую, таким образом, ничуть не лучше." демонизация еды другими словами

Ню 05.01.2025 12:57

Ilana, нет демонизации еды, я ем пирожные, ем пироги, ем мучное, я вообще ем все. Просто не объедаюсь этим, стараясь придерживаться правила 80/20 или даже 80/30. Вы же посоветовали есть все это так, чтобы набрать вес и тем самым проверить есть ли рпп. Зачем такие сознательные эксперимены над телом, если все хорошо в меру.

Танюра 05.01.2025 13:14

А ребёночка не хотите родить???
Появятся другие заботы....

Ilana 05.01.2025 13:25

Ню, я написала жирные и мучные продукты без перечисления, Ваш мозг сконструировал те продукты которые Вы считаете "опасными" для себя . Я писала и имела ввиду совсем иные продукты. Подумайте просто об этой Вашей ассоциации которую Ваш мозг выдал.. я посмотрела Ваш рацион там перечень зож.. и нечего более.. если так питаться и тренироваться, то страхи с похудением оправдаются. Чтоб перестать быть зацикленном на еде , нужно окружить себя людьми с иными интересами чем еда, вес, спорт.

Светлана 05.01.2025 13:26

Как спокойно относиться? Перестать себя ассоциировать с весом. Не ваши кг делают и ваш перфекционизм делают вас исключительной, привлекательной. Ваш ИМТ многие поддерживают без ежедневного взвешивания и подсчёта калорий. Вы молодец, но видимо этого мало для вас. И это хорошо. Найдёте новые цели, а с вашим упорством вы их точно достигнете.

Анна Моррей 05.01.2025 13:26

У Вас шикарное тело.
Вы все правильно делаете. Зря накручиваете себя.
Я тоже взвешивалась каждый день и вела дневник питания три года.
Но, начитавшись местных обжорок, решила дать себе "вольную". И набрала за месяц 7 кг. 😱😱😱 Сказать как я жалею - ничего не сказать. Теперь долго и упорно избавляюсь от них, считая каждый грамм.
Потому не сходите с привычной дорожки и не накручивайте себя. У вас суперская фигурка, не надо всё портить.

Anna F 05.01.2025 13:28

Может просто 56 слишком мало для такого роста? А если не отказывать себе в еде, то сколько будете весить? А с таким весом показатели крови и витаминов в организме хорошие?
Я 172 и вот идеальной для меня была моя фигура, когда вес был 65-70. Но я и не люблю вообще худых людей, нравится когда и попа есть, и грудь.
А если маленький вес, то у многих начинаются проблемы со здоровьем- часто анемия, например. И избыточный вес плохо, и слишком маленький вес плохо.

Катя 05.01.2025 13:33

Я думаю не стоит все так строго воспринимать,и взвешивать все до минимума,это уже маничка)У всех свои идеалы,для меня так у Вас нет талии,все плоское)а для кого то супер) В жизни много всего,не стоит зацикливаться на внешности,душевные качества то же важны,вам решать)

Ню 05.01.2025 13:40

Anna F, проблемы со здоровьем начинаются при дефиците массы тела, с имт ниже нормы. У меня ИМТ 19,3 - норма, даже ниже ещё есть куда разбежаться и при этом оставаться в ещё здоровом весе. Но все индивидуально конечно, по ощущениям 56 для меня мало, лет в 20 весила 50 кг (рпп), потом всю сознательную жизнь 62-65 не отслеживая питание, но при этом складки и скопления жира не пропорционально в теле были. Собственно жир и сейчас есть при 56,посмотрите на фото, не сказать что там дистрофик.

Светлана 05.01.2025 13:54

Ню, а у Вас есть увлечения связанные с физактивностью? Тренажёрка, танцы или что- то другое?

Ню 05.01.2025 14:05

Катя, талии нет, жир на животе, на бёдрах есть (на фото не дистрофик) даже при 56 кг веса. Все это надо убирать спортом, конечно, уже, а не диетой, если уж до конца уйти в перфекционизм. И этот перфекционизм никому не нужен кроме меня, в отличие от души,которая нужна окружающим.

Ню 05.01.2025 14:19

Светлана, вся моя физ активность ( плавание, прогулки, групповые в зале) имеет цель потратить калории. Например, также как в отношении подсчёта , есть пунктик "10000 шагов", вот ежедневно, не больше /меньше 10000. В любую погоду. Тогда примерно одинаковый расход ежедневный и примерно одинаковая калорийность. То же самое с бассейном. Но рекомпозицией тела и силовыми никогда не занималась, даже удивительно, но такой перфекционизм проявляется только в отношении питания, желания усовершенствовать себя в зале нет, мол и так сойдёт.

Светлана 05.01.2025 14:27

Ню, а не сложно так жить? Это уже как раб своих заморочек. Мне не представить плавание или бег, ходьбу без любви, а ради. Вы сильный человек. Может у вас этот этап пройдёт , надоест, не в плане похудения- прибавки веса . Переключится внимание на что- то ещё. Вот когда уже совсем надоест. У меня определённый тип питания уже на автомате. Он совершеннен для меня, но я почему-то об этом не парюсь. Если что-то достигли, придумываем новую забаву. В своём деле, вы точно уже спец.

Алексей 05.01.2025 14:31

Кто людям вбивает в голову, что ИМТ надо считать по нижней границе? 3 раза в неделю ходите в спортзал, в другие дни достаточно 10 тыс. шагов. Если вес в пределах ИМТ от 19 до 25, то никаких ограничений по калориям соблюдать не надо. Это все равно, что при 36,8 антибиотики пить.

Ню 05.01.2025 14:37

Ilana, а чем ЗОЖ не подходит для набора веса и /или поддержания веса? Я набираю когда слегка худею крупами, мясом, зерновым хлебом, хоуммейд пирогами. Почему обязательно надо взять жирные мучными продукты для этого? У меня есть ассоциация, что в большом объёме это зло ( тем более с эрозивным гастритом который имеется), также как у меня есть ассоциация что наркотики и алкоголь это зло и я не планирую менять эти ассоциации и поглощать это себе во вред , чтобы что - то себе доказать.

Анна Лиза 05.01.2025 14:38

Алексей, действительно, и кто все эти негодяи, которым нравятся девушки с ИМТ 19 и меньше, а не с ИМТ 25 С улыбкой

Светлана 05.01.2025 14:44

Ню, есть разница небольшая. Не пить алкоголь потому что не тянет и это для вас полноценная жизнь. Свою полноценной вы не считаете, или считаете частично. Может в этом загвоздка? Что произойдёт, если не встанете на весы и перестанете вести подсчёт? Прибавка или похудение? Вы будете есть больше, так как все - таки голодны и ваш вес - не физ норма для вас. Или начнёте резко худеть, запрещая себе еду?
Может вы уже умеете плавать и вам не нужен спасательный круг? Самой не интересно узнать. Я не обжорка, я не толкают вас в омут. Я ваших силах уверенна.

Светлана 05.01.2025 14:47

Попробуйте найти ответ для себя, почему вцепилось ваше внимание в эту цифру. Почему ваш мир на ней держится?

Алексей 05.01.2025 14:53

Анна Лиза,во времена моей молодости говорили: "Мужчины не собаки - на кости не бросаются"

Анна Лиза 05.01.2025 15:01

Алексей, только не говорите про это остальным мужчинам) они, видимо, не знают.

Светлана 05.01.2025 15:05

Анна Лиза, хорошо быть такой женщиной, которую любят и с костями, и с жирами. Но нам женщинам это мало: сами придумали, сами достигли, сами устали)

Алексей 05.01.2025 15:10

Анна Лиза, не смешите людей, Анна Лиза. Зайдите на любой порнографический сайт и вы увидите какие женщины нравятся мужчинам. Все до смешного банально - с большими грудями и ж@пами.

Анна Лиза 05.01.2025 15:14

Алексей,спасибо, я не хожу за проном - у меня все дома есть)

Анна Лиза 05.01.2025 15:14

Светлана,вы правы.

Светлана 05.01.2025 15:15

Алексей, есть категория школьницы) . Я как женщина стремлюсь не к грудям и ж@пе, чтобы нравиться мужчинам. Мне хватает одного и для него я королева, и пусть попробует возразить)). А на мнение других мужчин чихать я хотела.

Ню 05.01.2025 15:21

Светлана, тут стоило бы гораздо глубже копать почему я не считаю её полноценной, здесь много аспектов разных сфер от подсчёта до деторождания. Но дело даже не в этом, я в принципе рефлексирующий человек, самокопание мне свойственно, если все хорошо, буду думать "а хорошо ли"?
Что будет, если отпустить контроль. Я питаюсь в среднем на 2000 кал в сутки, вряд-ли я буду на этом голодать. Но я думаю, что буду переедать в некоторые дни, не потому что голодна, а потому что без весов буду БОЯТЬСЯ, что вес падает, после чрезмерной активности, и в итоге наберу. Вообще вес иногда же непредсказуем, в иной раз поел умеренно, а на весах небольшой плюс или все летит, как в топку, а утром отвес. Видя этот процесс каждый день, ты им управляешь хоть как - то: чуть похудел - поправился, чуть набрал - скинул. А отпусти этот процесс на 2 недели сложно сказать, что может произойти. Хотя я до этих 3 лет, лет 10 не взвешивалась и все было норм.

Ню 05.01.2025 15:33

Танюра, вопрос на самом деле в самое сердце. мне его задают родственники, коллеги, случайные люди в интернете. Мне 38 но не сложилось и я не уверена, что сложится.

Светлана 05.01.2025 15:52

Ню, доверились подсчётам и потеряли способность саморегуляции или понимания её. Когда не весы и вы контролируете, а ваша тело. А ваша роль - наблюдатель. Вы не доверяете своему телу , а постоянный контроль выматывает. Научите его и вам станет легче. Появится энергия для новых дел, открытий, поступков.

Танюра 05.01.2025 15:54

Ню, ой,какие ваши годы!!! Это совсем не возраст, пробуйте 🥰 и всё наладится 🥰
Серьёзно изменится мир и отношение к себе 🥰
Случайно прочитала ваш пост и огорчилась за вас...
Ведь в целом всё хорошо....постарайтесь не зацикливаться на цифрах...Вы сами без чьей-либо помощи всё сможете решить в своей жизни, если так скрупулёзно составляете рацион, контролируете каждые 100 г веса...
Нужно чуть-чуть отпустить контроль, поймать волну счастья от того,что вы прекрасны, и мир прекрасен💞💞💞
Желаю вам удачи и спокойного решения ваших проблем 💞💞💞
....и да!!! Бузовой тоже 38!!!

Ню 05.01.2025 15:59

Светлана, Вы абсолютно правы. Я разучилась чувствовать голод, например, вообще не понимаю, когда я голодна. Я питаюсь 5 раз в день: 3 полноценных приёма и 2 перекуса, по часам практически и объем порции зависит от показания весов. Иногда бывает переем, когда вообще не хочу есть.

Ню 05.01.2025 16:16

Светлана, я к такому режиму уже почти пришла. питаюсь как обычно в течении дня - чуть больше /чуть меньше, но! перед ужином прыгаю на весы и в зависимости от этого корректирую ужин. Если минус (пусть даже 100 г. по сравнение со вчерашним), то ем чуть больше и так выравниваю вес , если больше, ем меньше. И таким образом на весах с утра практически одна и также цифра.
В отношении взвешивания еды, я думаю уже с завтрашнего дня откажусь. Потому что я конечно знаю уже на глаз, а вот не взвешивать себя не могу пока согласится.

Светлана 05.01.2025 16:19

Если диапазон веса+ 1 кг, то легче. Если у меня нет голода, я не ем. Есть жор- ем чуть больше, но не обжираюсь. Калорийность гуляет о 1400 до 2200. В среднем за месяц 1800. И вес гуляет 0,5 кг. Но за месяц стандарт.
Но у каждого свой вариант поддержания своего образа красоты) может вам удобнее без скачков

Это пройдёт 05.01.2025 17:12

Я ничего не знаю про РПП. Мне лично кажется, что у меня его нет, потому что с подсчётом, упражнениями и дисциплиной жизнь стала сильно лучше, а не хуже - и физически, и психологически. Но мне вспомнилось давным-давно я читала у Фрейда книгу про неврозы, из которой вынесла только одну мысль - нельзя просто вылечить человека от невроза. Невроз всегда решает какую-то психологическую проблему, и убрать невроз - это как выбить опору из-под ног. Если хочешь вылечить невроз, надо заменить его чем-то, дать опору. Если вы чувствуете, что контроль питания превратился в невроз, и вы хотите с этим справиться, надо заменить его на что-то другое.

И ещё другое вспомнилось, как одна знакомая пошла к психологу, и там осознала, что её неврозы - это её двигатель, благодаря им она стала популярной, заработала на жизнь и на жильё. И она сказала "Ок, я займусь неврозами, но чуть попозже, когда расплачусь до конца за квартиру".

Надо понимать, что невроз даёт, что отбирает, остаётесь ли вы в выигрыше.

Светлана? 05.01.2025 17:24

У вас анорексия. Вы это понимаете и отсюда, боязнь похудеть. Постоянно взвешиваясь, вы только подстёгиваете свою болезнь.

Ню 05.01.2025 17:39

Светлана?, анорексии с нормальным имт и калорийностью 2000 кал в сутки быть не может. Есть чрезмерный контроль и на этом все.

Светлана? 05.01.2025 17:54

Ню, может. И у вас её признаки: утрата аппетита, искажение образа собственного тела. Нормальная такая, атипичная анорексия.

Ни дня без кофе 05.01.2025 17:57

Ню, при дробном голод и не чувствуешь. В этом его суть.

Ню 05.01.2025 18:00

Это пройдёт, я хожу к психотерапевту с совокупностью проблем, одна из которых рпп и пока безуспешно, потому что на самом деле мне такой режим нравится, я не хочу его менять кардинально, может просто ослабить контроль. Жизнь стала гораздо более упорядоченной, если бы не питание, я думаю, нашлась бы какая - то другая "сверхидея". Это не значит, что в других сферах все тип-топ и нет поводов для невроза, просто фокус внимания на питании сейчас, а может быть он сознательно на питании, потому что этой сферой довольно просто управлять "чуть набрал - скинул, чуть потерял - набрал ", в отличие от других сфер. Сместить фокус внимания, Вы абсолютно правы на что - то другое, но это не избавит от невроза, только сместить акцент.

Ню 05.01.2025 18:04

Светлана?, утрата аппетита может быть по огромному количеству причин, у меня диагностированная депрессия, например, я антидепрессанты пью. Пониженная кислотность желудочного сока. И несмотря на отсутствие аппетита я ем и не дай бог не доберу свою норму , даже взвешиваю, чтобы гарантированно добрать или перебрать. 2000 - 2300 в сутки. Основной признак анорексии - отказ от еды, с целью снижения веса. я ем норму и даже переездаю.

Ню 05.01.2025 18:04

Светлана?, а в чем искажение образа своего тела?

Ню 05.01.2025 18:07

Ни дня без кофе, и труднее перееесть питаюсь 5 раз в день.

Ню 05.01.2025 18:10

Светлана, Да многие снижают, на кого как действует. Но выше правильно сказали питаясь дробно 5 раз в день не чувствуешь голода, потому что от еды до еды проходит 3 часа всего лишь.

Светлана 05.01.2025 18:11

Ню, я тоже дробно питаюсь. И когда не поем по каким-то причинам, голод будет , но терпимый. Пропуск даст знать. Бывает нет возможности поесть. Но потом компенсируется)

Ню 05.01.2025 18:15

Светлана, для меня еда - это в первую очередь удовольствие, я не очень прислушиваюсь есть голод, не голода, время пришло - значит надо поесть. Никогда такого не было, чтобы я отказалась поесть, только потому что не голодна.)

Светлана 05.01.2025 18:16

Ню, здорово)) и если у вас есть такая возможность. Ваша жизнь очень полноценная, не могу этим похвастаться. Если где-то не хватает спонтанности, я думаю это не беда. И её тоже можно вписать в свою жизнь, если захочется. А так все чётко, может это все правильно))

Светлана? 05.01.2025 21:21

Танюра, не надо ребеночком анорексию лечить.

Ню 05.01.2025 21:34

Светлана?, злая Вы. Как правило у таких если покопаться, куда больше психологических проблем.

Танюра 05.01.2025 22:35

Светлана?, чего-то вы пристали к человеку???
Больше вам заняться нечем???
Вы-врач,психиатр???что диагнозы ставите???

Танюра 05.01.2025 22:46

Ню, а вы не обращайте внимания на такие комменты....
Берегите себя!!! Всё будет хорошо!!!💞

Маруся Петрова 05.01.2025 22:53

Это называется ритуальное поведение . Ничего страшного в этом нет . Мусульмане молятся пять раз в день по часам , а вы кушаете пять раз в день по часам . Возможно есть какая то общая нервозность, от которой вы ушли в ритуал . А в целом ваши привычки очень хорошие , отвлекают мозг от тяжелых дум

Маруся Петрова 05.01.2025 22:56

Резюме ; все у вас хорошо, фигура хорошая , привычки достойные .

Светлана К 06.01.2025 08:55

На этом сайте есть расчет своего имт с учетом ширины обхвата руки, дает результат поточнее, чем обычные.
А еще в инете можно найти таблицы нормы сколько должны весить спортсменки гимнастки, при росте 171 см норма веса 45,5 кг.
Так что, я думаю, можно не волноваться.
Единственное, что, наверное взвешиваться чаще чем один раз утром не стоит, и надо больше полагаться на голод, ощущение, чем цифры, весы.
Как если бы вы поехали в путешествие без весов, а кушать надо.

Ню 06.01.2025 10:38

Светлана К, А где здесь так посчитать ИМТ, в каком разделе, не подскажите?
Я тоже читала, что для астеников нормы немного ниже.

Светлана К 06.01.2025 11:00

Ню, я нахожу по запросу имт мой здоровый рацион,
https://health-diet.ru/health_diet/app/bmi2.php

Ню 06.01.2025 11:45

Светлана К, Спасибо!

Светлана К 06.01.2025 11:54

Ню, не за что, на здоровье С улыбкой

Светлана 06.01.2025 12:02

Светлана К, меня восхищают гимнастки. С такими нормами у них мышцы и сколько силы! И не выглядят дистрофиками. А обычный чуть схуднул и набегут с вопросами: ты не болен? Есть что- то , что отличает ИМТ гимнастики и ИМТ человека вне спорта.

Ню 06.01.2025 13:06

Светлана, и в ту же кагорту - модели. И хотя стандарты красоты сейчас подвинулись в сторону увеличения мышечной массы, эталоном остаются девушки с имт 18-19 и ниже. Хотя там, конечно, своих профессиональных болячек тоже достаточно.

Ню 06.01.2025 13:10

Танюра, Спасибо, что заступились. Всегда удивляет когда посторонний случайно мимо проходя может задеть за самое живое и как буд-то так и надо.

Светлана 06.01.2025 13:13

Ню, есть фото девушек с одинаковым ИМТ, ростом , но выглядят они по разному. Гимнастика с ИМТ 18 и я с ИМТ 18 это как газель и худая корова. Так что каждому свое. И чтобы выглядеть как гимнастка не достаточно похудеть. Нужны такие же тренировки как минимум . Их нормы- это не нормы обычных девушек вне этого спорта.

Светлана К 06.01.2025 13:21

Светлана, гимнастки очень тоненькие в самом скелете, и они в таком коллективе, где все такие.
А обычно люди упитанные и считают, что все должны быть такими С улыбкой

Светлана 06.01.2025 13:25

Светлана К, скелет конечно, но у них есть мышцы! И это их отличает от просто худых.

Ню 06.01.2025 13:27

Светлана, вот силовые - моё слабое место. активности достаточно, но в большей степени кардио (ходьба, плавание, групповые танцевальные), но в зал не хожу, или иногда налетом, потому что есть определённые проблемы с тазобедренными суставами, нагружать нельзя. Соответственно до фигуры мечты далеко, фигура - груша: верх как у дистрофика, а ноги, бедра, живот все имеется и даже кое где с излишком, да даже по фото видно. Ну и потом может не хватает целеустремлённости, закрыть рот и не есть проще, чем ходить в зал, увы.

Светлана 06.01.2025 13:37

Ню, до определённого возраста о силовых думаешь в связи с пророциями тела, внешним видом, а после 40-45 это уже вопрос здоровья, необходимость. Это же не только зал, есть домашние тренировки. У вас отличное тело и хорошая нагрузка. Если, что то захочется , всегда можно добавить. Кардио- это круто!

Ню 06.01.2025 13:45

Светлана, посмотрела на ваш пресс - загляденье. Сколько по времени заняло?

Светлана 06.01.2025 13:49

Ню, спасибо) освещение сделало акцент. Так просто плоско. 3-4 месяца базовых упражнений, на пресс почти не делаю. При определённом проценте жира на животе пресс становится виден.

Светлана К 07.01.2025 10:35

Светлана, мышцы конечно, осанка, это все понятно,
просто тут главное, о чем была речь, что при одном росте норма веса может быть разная, потому что разная ширина костей.

Светлана 07.01.2025 10:39

Светлана К, дело не только в ширине костей. При их одинаковом размере просто худой и гимнастка будут выглядеть по разному. Не нужно стремится к ИМТ гимнастики, если ты не гимнастка и считать этот ИМТ нормой.

Светлана К 07.01.2025 10:51

Светлана, стремиться нужно к тому имт, который идеальный для своего тела, потому что качество жизни меняется, не мешает лишний жир.
Но калькуляторы в инете дают цифры больше обычно.
Мне уже плохо и тяжело при той цифре, при которой калькуляторы пишут, что норма.
Потому что у меня узкий обхват руки.
И здесь хороший калькулятор, дает цифры на три разных телосложения
https://health-diet.ru/health_diet/app/bmi2.php?utm_source=leftMenu&utm_medium=health_diet

Светлана 07.01.2025 11:29

Светлана К, стремится нужно не к весу и ИМТ, а к здоровью- а это не только питание, но и физ нагрузка, психо- эмоциональная сфера и кого- то и духовная. У людей бывает не всегда здоровое понимание идеала, особенно по отношению к нормам веса. Это не о вас и авторе поста.

Принцесса Лея 07.01.2025 11:41

Может Вам просто надо попытаться расслабиться и отпустить ситуацию? Позволить себе съесть лишний кусочек торта или котлетку, или сделать что-то ещё, что позволит отпустить ситуацию?

Светлана 07.01.2025 11:50

Светлана К, по этому калькулятору- по запястью , я тонкостная, но это не так. По остальным костям ближе к среднему. У меня рост 168. Гимнастка весила бы 45- 48. Ваш калькулятор указывает на дефицит массы при любом размере кости. Смысл приводить ИМТ гимнасток? К обычным людям это не имеет отношения. Тем более у них другой расклад по мышцам и жиру в теле. И возраст у не такой как у автора и у нас вами))

Михаил 07.01.2025 11:51

У меня такая же проблема. Хочу поправиться, но не могу. Но заметил, что даже когда большая нагрузка по затратам энергии , а рацион меньше ( допустим на даче целый день проработал, а есть некогда), то худеешь, но не намного. Я понял, что организм держит вес и не дает не худеть, не толстеть около своей нормы. Мне кажется при нагрузке уходит гликоген из мышц и печени , а его запасы приличные и сразу вес падает. Но потом из углеводов и жиров он восстанавливается и вес подрастает. Поэтому плюс минут 2-3 кг вес вполне может гулять и по этому поводу не надо париться. Но обязательны должны быть тренировки на мышцы хотя бы раз в неделю. Чтобы тонизировать мышцы и из них не уходил белок.

Ann 07.01.2025 12:28

У меня анорексия в прошлом, и вес был около 40, на рост 169. Для меня подсчет наоборот спасение. Я хотя бы знаю, что наедаю норму, не врежу. Ип для меня вообще отстой, я перехожу на доставку, сладкое и маложор.
Я, надеюсь, что долго могу считать, не станет лень
А если регулярных тренировок нет, вообще все откладывается сразу, так что подсчет мне прописан
Про рпп хорошие выпуски у Стрелецкой. Она считает, что орпп - это контроль над своими эмоциями

Ню 07.01.2025 12:43

Ann, а можно Вас спросить, что в итоге в двух словах Вас остановило при весе 40 кг. Работа с психиатром? Когнетивного поведеньческая терапия?

Ню 07.01.2025 13:45

Принцесса Лея, если б это было так просто сделась)) это как алкоголику сказать "не пей". здесь уже написали, что лучший способ отпустить ситуацию - переключиться на что - то другое, но тогда другое станет новой сверхидеей. Без понимания причин, почему так происходит, видимо, воз не двинется с места. А десерты и прочие радости жизни я вписываю в рацион, но это никогда не происходить спонтанно. То есть планирую, как правило, с утра, что и где я буду есть.

Ню 07.01.2025 13:55

Михаил, Конечно, питание накладывают значительный отпечаток на физическую форму человека, но генетика часто берет свое. Видимо, Вы эктоморф, не поправляетесь и не худеете. Я - то как раз при профиците набираю быстро, но у меня нет такой задачи, хочется держать текущий вес.

Ann 07.01.2025 14:07

Ню, я сама себя остановила. Было плохо, конечно. Еще идея бодинейтральности и бодипозитива меня подкупили. Была ремиссия года 3
Но, рпп вообще не ушло, так что я не пример : )
Я думаю, просто свою бывшую типичную анорексию перевести в не упоротую орторексию и все. Мне нормально контролировать еду, пока это не перешивает все остальное, ну и пока я не голодаю. Я ищу баланс между орторексией, тренировками и реальной жизнью.

Ann 07.01.2025 14:08

Ню, кпт хочу попробовать, но не для рпп, многие хорошо о ней отзываются

Светлана К 07.01.2025 14:25

Светлана, калькуляторы для того, чтобы приблизительно сориентироваться, а так все индивидуально.
По таблице роста и веса норма у гимнасток при росте 168 это 43,5 кг. Таблица:
https://msk.gymbalance.ru/o-hudozhestvennoj-gimnastike/rost-i-ves-v-hudozhestvennoj-gimnastike/
Да, они очень легкие, но они с этим живут.
А вопрос был в волнениях автора по поводу своего веса.
И по фото видно, что она очень стройная.
И стройным человек может быть в любом возрасте.

Светлана 07.01.2025 14:28

Светлана К, кто - то отрицает стройность автора? Считает недостаточно худой? Гимнастки лёгкие и при этом у них высокий процент мышечной ткани. Вряд ли вам или мне подойдёт вес гимнастики, всему свое время))

Jesus 07.01.2025 15:00

Ню, вы как-то совсем уж категоричны. Фарма многим помогает, как минимум, улучшить качество жизни, а то и вовсе избавиться от некоторых симптомов. Если вам медикаментозная терапия не помогла - это не значит, что другим она не поможет. Камень в психиатров по поводу подсаживания на таблетки вообще смешон, психиатры - не психотерапевты, это их работа - выписывать фарму. За чисто психотерапией вам к чисто психотерапевтам. Таблетками насильно вас никто пичкать не будет) Ну и про зависимость: большинство медикаментов на рынке не вызывают зависимости. Побочки - да, но это уже сам пациент должен включать голову и выбирать между своим состоянием и побочками

Ню 07.01.2025 15:53

Jesus, я не хочу сказать, что психиатрия - исключительное зло, к которому вообще не прибегать. Есть диагнозы, когда по другому нельзя. Но надо понимать, что психофарма никогда не излечивает болезнь, она лишь купирует симптоматику, при этом, как вы сами сказали, с огромным количеством побочек, синдромами отмены практически на каждый препарат
и что не говорите, это латентная зависимость, хоть формально будут писать, что её нет. Соответственно, как только ты перестаёшь пить таблетки, все возвращается на круги своя и часто с большей силой, чем это было до потому что те же синдром отмены и нарушеннная биохимия. Я это говорю не только на своём примере, я 20 лет на фарм терапии с 18 летнего возраста, видела много себе подобных, лежала с ними в стационарах, практически нет человека, кто просто бы "пипил антидепрессанты" и забыл о проблеме, все возвращаются, начинается перебор препаратов и по сути это обрекает человека на пожизненную терапию с периодами ремиссий.Тяжёлые диагнозы, типо шизоспектра без психиатров ты не вгонишь в ремиссию, а вот рпп? Моё мнение, что покуда можно обходиться без психофармы, нужно обходиться ( с помощью кпт, психоанализа и тд), она - это крайняя мера уже. Ну и надо понимать, что это не волшебная таблетка, которую попил и все прошло, нужно очень хорошо взвешивать для себя, где меньше зло - первичная симптоматика как таковая или вмешательсиво в биохимический процессы мозга с сомнительные результатом.

MaxLi - Юлия 07.01.2025 16:32

Я уверена, что лечить надо только то, что ухудшает качество жизни. И конечно, таблетки - это уже крайний случай.

Светлана 07.01.2025 16:49

Ню, если человек способен справиться с меньшим злом, он,как правило, за фармой ко врачу не пойдёт. Есть случаи, когда фарма необходима, без неё никак, и она решает проблему оперативно, без необходимости годами про неё говорить с психологами. Зависимости не вызывает. Биохимия восстановливается, не нарушается. Огромное количество побочки у любого мед препарата. Хоть парацетамол.
Если человек всю жизнь на АД, тут уже о конкретном случае надо говорить и разбираться. Но мы не профессора, не стоит.

Ню 07.01.2025 17:01

Светлана, по - разному бывает. Иногда проще выпить таблетку, чем прорабатывать проблему с психотерапевтом и работать над собой, иногда это воспринимается на первый взгляд как лёгкий путь. Все пограничные расстройства личности, расстройства сна (не все), панические атаки - можно лечить без фармы и я знаю много примеров успешного их разрешения без помощи препаратов, но это дольше и сложнее. Но врачи любят сразу выписывать таблетки, потому что, как правило, если говорить о омс, они ограничены в сроках - так проще и быстрее всем.

Ню 07.01.2025 17:06

MaxLi - Юлия, Да. И потом, вмешательноство в психо - эмоциональную сферу - такое себе. Это уже как бы не твои эмоции, а химия - искусственная радость, искусственный пофигизм, искусственная мотивация... то есть, если открытым текстом, ты немного под химией /наркотой, и естественно все это рушиться, как карточный дом, как только ты перестаёшь пить таблетки.

Ann 07.01.2025 17:10

Ferris wheel, как верно подмечено

Вера М. (LCHF) 08.01.2025 13:55

На самом деле не представляю, как вам такой режим удается технически.
Вот у меня сегодня собралось сегодня комбо-фаталити: ПМС, после-тренировочный отек в мышцах, 300г маринованных огурцов и задержка пищеварения. Итого + 2 кг.
Ну и что тут сделаешь? Да ничего, если без бессмысленного экстремизма.
Сижу, жду неделю. Это вода, она уйдет.

Ню 08.01.2025 14:38

Вера М. (LCHF), не знаю уж, кого тут благодарить,)) но у меня диапазон скачков веса действительно маленький. Стараюсь есть без соли (не бывает у меня 300 г. маринованных огурцов на ночь), Стараюсь очищать кишечник каждый день. Примерно одинаковая калорийность.

Постоянный рацион 08.01.2025 14:56

Не поняла от слова совсем...чего же вы хотите?
У вас отличная форма и чтобы ее создать вы знатно....потрудились. Теперь хочется чтобы она осталась такой...просто так? Это иллюзия. И вы, кажется, большая девочка чтобы это осознавать? Или нет? Как будто...хочется пострадать по этому поводу...что ничего не вечно...само по себе

И не поняла ваши страхи - набрать или похудеть? Выглядит, что просто хочется страдать и заламывать руки в стонах. Может просто найти близкого человека, кто погладит просто так ...без страданий и заломов рук из ничего...есть на кого опереться?

Ню 08.01.2025 15:27

Постоянный рацион, есть нетонкая грань между просто заботой о поддержания фигуры и рпп. У меня диагностированное рпп, которые мешает жить, которое затмевает все другие сферы и, которое, естественно имеет под собой свою психологическую подоплеку, которую надо понимать и долго анализировать, а не вот так на-гора "тактично" посылать меня найти кого - то, кого-то родить и прочие "тактичные" советы от окружающих, которые рядом с моей ситуацией не стояли вообще. Советы из серии "у меня проблема. Так пойди роди".
Если бы все страхи можно было объяснить рационально они перестали бы быть страхами и не превращались в диагнозы. Так что спасибо за мнение и мне, честно говоря, все равно, как это выглядит со стороны.

Вера М. (LCHF) 08.01.2025 18:13

Ню, из 2 кг воды, по опыту, вина огурцов -0,5 кг. Остальное гормоны и микротравмы после тренировки.
Мочегонные пить? Не есть совсем? Чтобы что?

Ню 08.01.2025 18:34

Вера М. (LCHF), у меня нет почему - то такого отекания перед критическими днями, но я сама только недавно к воде начала относится более менее спокойно, во всяком случае, перестала снижать калорийность, когда понимаю, что это точно вода. Раньше всегда снижала при любом плюсе (это из разряда "не есть совсем" Подмигиваю

и так потеряла незапланированные 4 кг., которые лучше б не уходили, честно говоря.

Александр Дементьев 08.01.2025 18:50

Как же я, Вас понимаю!! Однажды, пару лет назад, где-то на этапе строгого кето, я въехал в хороший кетоз, приправил его летней жарой, физической активностьюи кааак резко скинул. Что-то около 20 кг за два месяца. И так меня это насторожило, что я поймал паническую атаку, а не болен ли я чем? Но эффект мне так нравился и пугал одновременно, что я не понимал, осианавливаться ли мне, продолжать ли дальше или завотачиваться с простыню и ползти к ближайшему погосту. По итогу я пропил препараты для цнс, промоделировал ситуацию с углеводным питанием и зависимостью веса от него с выходом из кетоза и определил для себя, что это нормально и что я здоров. Но сосояние психологически было довольно гнетущее. Понадобилось время на поиски золотой середины в питании/тренировках, сейчас конечно проще. Что касается Вас, то, глядя на фото, я вижу эстетичную, пропорциональную и гармоничную девочку. Кушайте смело, кушайте вкусно. Не допускайте мусор в питании и не бросайте тренировки. Наблюдайте и записывайте, так как мозг имеет свойство забывать и иногда хочется вспомнить что-то, что с тобой уже происходило и как ты с этой ситуацией справился. Быть добру❤️

Татьяна 12.01.2025 11:44

Ню, здесь больше зависит как раз таки от вашего отношения. Если есть беспокойства, то с ними и нужно разобраться. А у вас беспокойство есть, судя из вашего сообщения. Я бы пошла в работу со специалистом именно по поводу страхов, а со специалистом по питанию, чтобы научиться питаться без подсчета калорий, а скорее с помощью понимания на сколько вы сыты, голодны, как минимум, ну и там тоже научитесь работать со своими страхами относительно еды. самостоятельно, скорее всего будет сложно, т.к. завязли в страхах и установках. нужен другой человек, чтобы помог вам на это научиться смотреть по другому. Это уже не психиатр и психолог, а специалист по пищевому поведению. Ищите именно его. Удачи вам

Татьяна 12.01.2025 11:49

Ню, для девушек норма в принципе, что вес колеблется, взять только наш менструальный цикл. Поэтому стабильная цифра всегда одна и таже это фантастика)

Ню 12.01.2025 13:16

Татьяна, Да, спасибо, специалист по питанию вряд-ли поможет, так как это все же психологическая проблема установок, которые надо сдвинуть с мёртвой точки, расстройства питания по сути дела нет. Нужен хороший психотерапевт именно, не психиатр, потому что последнии любят ставить диагнозы и сразу погружаться в психофарму

Ню 12.01.2025 13:23

Татьяна, не совсем одна и та же, конечно, но диапазон колебаний действительно маленький. Вот график за последний год, колебания за редким исключением от 56,3-56,7/56,8 - полкило.