Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Зернистый Деревенский [Милочка] | 200 г |
Творог Мягкий Питательный 11% [Высоко Высоко] | 150 г |
Сметана 30% [Альпийская Коровка] | 30 г |
Яйцо куриное | 107 г |
Псиллиум [Myprotein] | 6 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 1 г |
Малина | 53 г |
Кокосовая Стружка [Seeberger] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.3% | 704 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.2% | 444 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3010 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.47 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.669 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 105.769 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 55.67 мг | 500 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.8% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 12.005 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2695 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.371 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.223 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0902 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 22173 г |
Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.5 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Кальций, Ca | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7868 г |
Магний, Mg | 4.32 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Натрий, Na | 26.48 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 4909 г |
Сера, S | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4075 г |
Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4569 г |
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2981 г |
Медь, Cu | 21.88 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4570 г |
Селен, Se | 5.725 мкг | 55 мкг | 10.4% | 6.1% | 961 г |
Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.2951 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.628 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.284 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 9 составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|