Рецепт Пирог с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с омлетом

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 110 г
Оливковое масло 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Лук репчатый (Запекание) 100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.1 кКал 1684 кКал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.5% 927 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 5.3% 949 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 6.4% 791 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.8% 870 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.4% 3745 г
Зола 0.979 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.6 мкг 900 мкг 6.5% 3.3% 1536 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 3.8% 1353 г
Витамин В4, холин 70.42 мг 500 мг 14.1% 7.2% 710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.424 мг 5 мг 8.5% 4.3% 1179 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.8% 1802 г
Витамин В9, фолаты 8.806 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4542 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 0.8% 6429 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 2.3% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.957 мг 15 мг 6.4% 3.2% 1567 г
Витамин Н, биотин 5.184 мкг 50 мкг 10.4% 5.3% 965 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.199 мг 20 мг 11% 5.6% 910 г
Ниацин 0.554 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.16 мг 2500 мг 5.4% 2.7% 1836 г
Кальций, Ca 75.43 мг 1000 мг 7.5% 3.8% 1326 г
Кремний, Si 2.889 мг 30 мг 9.6% 4.9% 1038 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 1.8% 2753 г
Натрий, Na 100.76 мг 1300 мг 7.8% 4% 1290 г
Сера, S 93.6 мг 1000 мг 9.4% 4.8% 1068 г
Фосфор, P 134.2 мг 800 мг 16.8% 8.5% 596 г
Хлор, Cl 156.19 мг 2300 мг 6.8% 3.5% 1473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 492.5 мкг ~
Бор, B 71.5 мкг ~
Ванадий, V 32.22 мкг ~
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 3.5% 1455 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3333 г
Кобальт, Co 4.07 мкг 10 мкг 40.7% 20.6% 246 г
Марганец, Mn 0.2783 мг 2 мг 13.9% 7.1% 719 г
Медь, Cu 83.44 мкг 1000 мкг 8.3% 4.2% 1198 г
Молибден, Mo 5.695 мкг 70 мкг 8.1% 4.1% 1229 г
Никель, Ni 1.662 мкг ~
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Рубидий, Rb 138.8 мкг ~
Селен, Se 8.611 мкг 55 мкг 15.7% 8% 639 г
Титан, Ti 3.94 мкг ~
Фтор, F 30.47 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13128 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.2% 2294 г
Цинк, Zn 0.9446 мг 12 мг 7.9% 4% 1270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.441 г ~
Сахароза 2.203 г ~
Фруктоза 0.407 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.614 г ~
Аргинин* 0.251 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 1.129 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.672 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.695 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.155 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.026 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.413 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.57 г min 16.8 г 15.3% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.373 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.504 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.3%
18:2 Линолевая 0.472 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.6%

Энергетическая ценность Пирог с омлетом составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.1 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 27.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ОМЛЕТОМ

Пирог с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 40,7 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Пирог с омлетом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с омлетом, калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с омлетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты