Рецепт 23.02 смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 23.02 смузи

Банан 150 г
Яблоко 106 г
Ананас 102 г
Сельдерей 202 г
Черника 108 г
Вода 200 г
Whey80 Chocolate + Stevia 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "23.02 смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 кКал 1684 кКал 3.9% 6% 2579 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 13.3% 1152 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2% 8000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.2% 2920 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10% 1538 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.5% 2742 г
Зола 0.494 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.9 мкг 900 мкг 18.4% 28.2% 542 г
бета Каротин 0.998 мг 5 мг 20% 30.6% 501 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В4, холин 4.54 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 4.1% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 7.582 мкг 400 мкг 1.9% 2.9% 5276 г
Витамин C, аскорбиновая 13.26 мг 90 мг 14.7% 22.5% 679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 3.8% 3979 г
Витамин Н, биотин 1.078 мкг 50 мкг 2.2% 3.4% 4638 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 11.3% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.3864 мг 20 мг 1.9% 2.9% 5176 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.11 мг 2500 мг 8% 12.3% 1249 г
Кальций, Ca 23.24 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4303 г
Кремний, Si 25.81 мг 30 мг 86% 131.7% 116 г
Магний, Mg 20.82 мг 400 мг 5.2% 8% 1921 г
Натрий, Na 51.96 мг 1300 мг 4% 6.1% 2502 г
Сера, S 5.44 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 18382 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 4.7% 3239 г
Хлор, Cl 19.82 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Бор, B 106 мкг ~
Ванадий, V 8.38 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 6.3% 2439 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4732 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 10.7% 1431 г
Литий, Li 3.401 мкг ~
Марганец, Mn 0.1987 мг 2 мг 9.9% 15.2% 1007 г
Медь, Cu 51.42 мкг 1000 мкг 5.1% 7.8% 1945 г
Молибден, Mo 3.967 мкг 70 мкг 5.7% 8.7% 1765 г
Никель, Ni 7.797 мкг ~
Рубидий, Rb 57.9 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18212 г
Стронций, Sr 25.63 мкг ~
Фтор, F 32.4 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12346 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 6.7% 2283 г
Цинк, Zn 0.1004 мг 12 мг 0.8% 1.2% 11952 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.226 г ~
Сахароза 0.17 г ~
Фруктоза 0.622 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 23.02 смузи составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 23.02 СМУЗИ

23.02 смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 14,7 %, кремнием - 86 %

Чем полезен 23.02 смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 23.02 смузи, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 23.02 смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги