Рецепт Вафли на овсянке и бананах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли на овсянке и бананах

Банан 260 г
Овсяные хлопья "геркулес" 104 г
Оливковое масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли на овсянке и бананах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252 кКал 1684 кКал 15% 6% 668 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 3.4% 1169 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 3% 1333 г
Углеводы 46.6 г 219 г 21.3% 8.5% 470 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 8.3% 476 г
Вода 36.4 г 2273 г 1.6% 0.6% 6245 г
Зола 1.611 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.4 мкг 900 мкг 2.3% 0.9% 4412 г
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 1% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.224 мг 1.5 мг 14.9% 5.9% 670 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2% 1957 г
Витамин В4, холин 26.47 мг 500 мг 5.3% 2.1% 1889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.712 мг 5 мг 14.2% 5.6% 702 г
Витамин В6, пиридоксин 0.485 мг 2 мг 24.3% 9.6% 412 г
Витамин В9, фолаты 19.576 мкг 400 мкг 4.9% 1.9% 2043 г
Витамин C, аскорбиновая 10.2 мг 90 мг 11.3% 4.5% 882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.203 мг 15 мг 8% 3.2% 1247 г
Витамин Н, биотин 12.235 мкг 50 мкг 24.5% 9.7% 409 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.7937 мг 20 мг 14% 5.6% 716 г
Ниацин 1.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 489.42 мг 2500 мг 19.6% 7.8% 511 г
Кальций, Ca 29.38 мг 1000 мг 2.9% 1.2% 3404 г
Кремний, Si 78.51 мг 30 мг 261.7% 103.8% 38 г
Магний, Mg 95.44 мг 400 мг 23.9% 9.5% 419 г
Натрий, Na 39.79 мг 1300 мг 3.1% 1.2% 3267 г
Сера, S 47 мг 1000 мг 4.7% 1.9% 2128 г
Фосфор, P 162.3 мг 800 мг 20.3% 8.1% 493 г
Хлор, Cl 77.69 мг 2300 мг 3.4% 1.3% 2960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.1 мкг ~
Бор, B 379.3 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 2.085 мг 18 мг 11.6% 4.6% 863 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 0.7% 6000 г
Кобальт, Co 2.202 мкг 10 мкг 22% 8.7% 454 г
Литий, Li 3.365 мкг ~
Марганец, Mn 1.8333 мг 2 мг 91.7% 36.4% 109 г
Медь, Cu 263.06 мкг 1000 мкг 26.3% 10.4% 380 г
Молибден, Mo 2.753 мкг 70 мкг 3.9% 1.5% 2543 г
Никель, Ni 4.078 мкг ~
Рубидий, Rb 64.2 мкг ~
Селен, Se 12.806 мкг 55 мкг 23.3% 9.2% 429 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 20.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19417 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Цинк, Zn 1.4173 мг 12 мг 11.8% 4.7% 847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.551 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.334 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.29 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.445 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.465 г ~
Глутаминовая кислота 0.889 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.176 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.686 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.664 г min 16.8 г 9.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.106 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 3.9%
18:2 Линолевая 1.071 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 9.3%

Энергетическая ценность Вафли на овсянке и бананах составляет 252 кКал.

  • Порция = 64 гр (161.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 252 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 46.6 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 36.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ НА ОВСЯНКЕ И БАНАНАХ

Вафли на овсянке и бананах богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 24,3 %, витамином C - 11,3 %, витамином H - 24,5 %, витамином PP - 14 %, калием - 19,6 %, кремнием - 261,7 %, магнием - 23,9 %, фосфором - 20,3 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 91,7 %, медью - 26,3 %, селеном - 23,3 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Вафли на овсянке и бананах

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли на овсянке и бананах, калорийность 252 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на овсянке и бананах, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги