Вова
21.04.2024 02:26

Дневник питания за 19.04.2024

Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в питании в лучшую сторону, учитывая то что все это записывал максимально точно в течение дня? 
Заметил, что круассаны (на удивление) очень жирные, вроде купил вечером в магазине только 2 маленькие булочки, а по калориям = 662 калории получилось (но не уверен что все правильно, т.к. в магазине не было точного количества калорий, поэтому выбрал из готового варианта здесь на сайте)...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
жареная картошка
181
368 6.7 19.2 44.9
Хлеб черный ( 1 кусок 35 гр)
1
70 2.7 0.5 13.2
Вода
200
0 0 0 0
йогурт zvonka
310
294.5 9.3 9.9 49.6
тушеная картошка
96
98.9 6 3.8 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
86
0.9 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Кадинский
32
64.6 2.1 0.2 13.5
Банан
173
166.1 2.6 0.9 36.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое Камелот 10 гр
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Горох вареный
226
266.7 18.8 0.9 28.9
Капуста квашеная
101
23.2 1.8 0.1 3
Хлеб Кадинский
40
80.8 2.7 0.2 16.9
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
45
169.2 4.1 11.7 12.4
Круассаны, сырные
160
662.4 14.7 33.4 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 66
Зоя 21.04.2024 02:43
Круассаны калорийны из за слоёного теста. Каждый слой промазан маслом, в таком тесте)
Вова 21.04.2024 02:45
Зоя,понятно) просто раньше я почему-то думал, что это тоже самое что и обычный батон, и бывало что мог покупать за день по 3-4 таких булочки легко (учитывая что они очень маленькие по размеру)... жалко что раньше об этом не задумывался(
вика 21.04.2024 02:47
можете начать отсюда https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

и отсюда (я честно говоря не знаю какой материал на русском посоветовать по этой теме) https://skillbox.ru/media/growth/eating-disorder/
вика, или "Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" https://rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979
Georgijs 21.04.2024 02:56
Что сразу бросилось в глаза - белок.
Скоро будете свой рацион планировать. Так вот, начинайте с основных блюд, глядя на белок в них. Рационально, когда в основном блюде белка всегда больше, чем жиров.
Жиры и масло затем легко подбирать и подгонять в закусках, салатах и проч.
Игорь Фатерин 21.04.2024 06:23
Самое главное..уменьшить порцию ведра))))) ну и печеное в нашем случае-гарантированное отложение жирка
Маргарита 21.04.2024 06:42
главное тратить больше, чем наедаете, если задача схуднуть)) Я вот не готова сидеть на мизере углеводов, поэтому ем их много по меркам обитателей этого сайта (300),треню в зале и худею))
Ольга 21.04.2024 06:46
Вова, доброе утро. А можно спросить, сколько Вам лет?
Валентина 21.04.2024 07:26
Я, когда пришла на сайт, смотрела на дневники МЗР-цев, достигших результатов. Их питание, их продукты. Возьмите на заметку.
Валентина 21.04.2024 07:36
Посоветую то же, что советую всем начинающим и то, с чего начала сама здесь. Максимально внимательно прочитайте Курс похудения, который здесь изложен. На многое откроются глаза.
Ирина Макс 21.04.2024 08:02
А я посоветую открыть "Помощь и обратная связь" Там много полезного о дневнике и прочих премудростях узнаете.
Мария 21.04.2024 08:15
Не советую глобально менять свое питание, если не планируете его поменять навсегда. Т.к. после возврата неизбежно начнутся сложности. Соответственно, как и сильно занижать кк, либо чрезмерно на время забросали веса вводить активность. Все должно быть так, как вы планируете в дальнейшем жить всю оставшуюся жизнь. Если хотите есть выпечку- значит нужно её есть! Если нужен большой объем еды, значит нудно его оставить! Я свой рацион не меняла, только слегка скорректировать под запрос на сброс веса и все, т.е. ем торты, жареную картошку и пр.
Про белок вам верно советуют, тем более, парню это очень важно, сидя на одной капусте ничего хорошего вы не получите точно.
Активность. Если регулярно занимаетесь спортом, то так м продолжить им заниматься, увеличивать сильно активность не стоит, т.к. потом будет обратная, после завершения сброса. Если не занимаетесь ничем, то лучше просто гулять. Идеальный вариант ходить с перепадом высот, занимает такая ходьба меньше времени, но сжигает кучу кк. Привожу пример на скрине.
И самое главное, нужно проанализировать, что и в какой момент пошло у вас не так. Что стало причиной набора веса. Присутствует ли еда для развлечений, заедания стресса, замены каких-то удовольствий или нет. И далее работать с первопричиной, емли она есть, анализировать и делать выводы относительно своих эмоций в данный момент при еде.
Маргарита 21.04.2024 09:01
Наверное, меньше хлеба. У вас в один прием пищи и жареная картошка и тушеная? Чая точно 86 мл? Больше воды нужно пить
Мария 21.04.2024 09:01
Ну и в самом начале, я зашла в раздел супер еда, пролистал его весь и посмотрела, что там есть из того, что люблю я и могу внести это в рацион на постоянной основе, без потери удовольствия от еды.
Маргарита 21.04.2024 09:02
Вова, если они маленькие, то вряд ли по 80 грамм каждый. Они с сыром?
Елена 21.04.2024 09:19
Вова, Реально правильно испеченный круассан не менее 400 калорий на 100 грамм. Очень вкусный, но очень жирный.
Светланка 21.04.2024 10:06
Приветствую! Вы мясо и рыбу не едите?
Леона 21.04.2024 10:06
Georgijs, вот тоже сразу посмотрела на белок 🙈 так мало.
Леона 21.04.2024 10:08
вот тоже сразу посмотрела на белок 🙈 так мало.
Выпечка - это пустые калории, нет общий сытости. Только удовольствие быстрое.
И тут все зависит от цели: есть ради удовольствия или есть, что ты быть здоровым.
Доя меня здоровье - это удовольствие.
Смотрите на супер еду и планируйте рацион с ней.
Из собственного опыта : овощи и мясо дают прекрасное чувство сытости.
Белка больше. Мясо, рыба, яйки, молочка и т.д. Жирность и вид по вкусу. Всё же мужчина.)
По поводу продуктов: можно есть всё в пределах БЖУ. Толстеют и худеют не от продуктов, а из-за дефицита или профицита калорий. Диета должна быть вкусной и легко поддерживаться. Т.е. есть надо то, что Вы будете есть и после похудения. Иначе вес не удержать.
Майя 21.04.2024 10:46
Жареная картошка и круассаны убрать. Картошку если любите то отварная в мундире до 200гр с зеленым луком и укропом. Хлеб можно вам до 150 в день. Банан замените на яблоко. И мясо, рыбу 300гр в день, белковый омлет из 8 белков . И будет отлично!
Вова 21.04.2024 10:50
Евгений Михайлович,спасибо! Там столько много информации по ссылке, похоже это надолго надо будет читать чтобы все изучить)
Вова 21.04.2024 10:51
Леона, А что добавить для белка лучше? Просто я смотрел, там где есть белок, например какое-то мясо, там такое количество калорий, что возможно тогда будет очень большое превышение по итогу дня? Или я что-то не так понимаю тут?)
Вова 21.04.2024 10:52
Игорь Фатерин, Подскажите, т.е. даже если есть в пределах калорий которые указаны в дневнике, но например жареное и т.п. - то вес будет все равно увеличиваться?(
Майя 21.04.2024 10:52
Мария, 👍
Вова 21.04.2024 10:53
Маргарита, а вы больше получается делаете упор на углеводы, а не на белки, как раньше писали здесь? как лучше тогда - углеводы или белки?)
Вова 21.04.2024 10:53
Вова 21.04.2024 10:54
Валентина, Спасибо, буду смотреть, но у некоторых я смотрю меню на день (кто публикует что ел за день), там такие блюда есть, которые я никогда в жизни раньше даже никогда и не ел)
Вова 21.04.2024 10:54
Валентина, Спасибо, буду изучать, надеюсь как-то процесс улучшится и пойдет похудение...
Вова 21.04.2024 10:57
МарияИдеальный вариант ходить с перепадом высот, занимает такая ходьба меньше времени, но сжигает кучу кк - скажите, а насколько сильный должен быть перепад высот? Просто у меня в городе максимум перепады высот я думаю метров 50-100, но по калькулятору если я правильно понял, от этого особо калорий не сжигается много... 
Вова 21.04.2024 10:58
Маргарита, чай как-то забывал учитывать, а по приему пищи похоже что-то не так добавил, т.е. картошка жареная и тушеная утром и днем были)
Вова 21.04.2024 11:00
Мария, спасибо, попробую также полистать)
Валентина 21.04.2024 11:05
Вова, от этого Вам никуда не деться, если будете создавать дефицит калорий. Здесь все худеют, кто хочет.
Успехов!
Валентина 21.04.2024 11:59
Валентина, рецепты можно сохранять в свою кулинарную книгу
Виля 21.04.2024 11:59
Вова, Еще один хороший совет - после еды 30 мин двигаться, а не сидеть или лежать... Чем то заняться, а лучше всего прогуляться на улице или по делам...🤗
Мария 21.04.2024 12:10
Вова, вы ошибаетесь)) даже такой перепад даёт достаточно! Это однозначно лучше, чем ходить по ровному. Не совсем корректный конечно пример, но максимально наглядно зато. У меня собака, чтобы развивалась мускулатура, нужно много заниматься и тд, в идеале плавать, но с этим сложности. Просто ходила по ровному с ней на достаточно большие расстояния- эффект 0! За 2 мес ходьбы с перепадом высот получился огромный результат! Мышцы значительно увеличились! И это не моё мнение, а мнение спецов по поводу строения собаки.
На себе результат ощутила только в большей выносливосливости. Мышцы тоже думаю ок, т.к по весам мм у меня сильно не уходит. Т.е. эта система работает идеально. Конечно, эффект более явный, когда большие перепады, но и на маленьких тоже будет все ок! Просто нужно будет чуть больше времени и расстояния. Начинайте постепенно, сначала 3 км, потом 4, и тд. Я по 3 км ходила где-то 2 мес, потом маршрут стал слишком простой, поменяла на более сложный.
На скрине совсем небольшой перепад, маршрут один и тот же, разная скорость, разная интенсивность, от этого и расход разный.
Маргарита 21.04.2024 12:14
Вова, у меня примерно белки - 2 гр на кг веса, жиры - 0,8-1 гр  на кг веса, углеводы - 6 гр на кг веса
Маргарита 21.04.2024 12:16
Вова,углеводы - это энергия, я не хочу амебой ходить при углеводах 100-150 гр. Жиры мне энергию не дают, я всяко экспериментировала))) Белки всегда не менее 2 гр на кг веса.
Если не трените можно белок 1.2-1,5 на кг веса держать)
Леона 21.04.2024 12:52
Вова, вы удивитесь, но если сравнивать по калориям мясо и круассаны то в 100 гр мяса их будет меньше, чем в выпечке, а сытость много больше
Мясо или рыбу любые которые вам вкусно. Конечно Курья грудь лидер, но если вы ее не любите, не надо настловать себя можно и ножки Курьи ))
Леона 21.04.2024 12:53
Вова, жареное это не полезные жиры. Особенно если на растительном масле жарите
Леона 21.04.2024 12:56
Маргарита, все правильно - при тренировках энергия необходимость.
А вот если физ нагрузок нет - углеводы в жирок идут.
Игорь Фатерин 21.04.2024 13:05
Вова, там бы вам еще рейтинги смотреть. допустим на пару всяко лучше чем жареные. плюс надо не в пределах калории кушать..а меньше 1/4 где то..тогда худеется. у меня так. за 3 месяца минус 12 килограмм..ну у меня и вес ой ее ей)))
Вова, белок это яйца (в них почти поровну жиров и белков), курица (грудка в частности), рыба (причем любая, даже самая дешевая, творог, сыр (но он калорийный очень, поэтому много нельзя), далее мясо, оно пркалорийнее, но в нем много белка. Выпечка имеет мало белка, но много калорий, больше чем кусок мяса такого же веса, как круассан например. Во все приемы пищи добавляете эти продукты, а далее подгоняете все остальное, как только дневник пару раз сами заполните, поймёте всю соль составления сбалансированного меню, тогда и сложным казаться это перестанет.
Вова, нет. Ешьте в пределах калорийности и все. Я ем жареное мясо, но взвешиваю кусок мяса сырой и количество масла на котором его жарю (то есть все идет в учёт, если не вписываюсь, то запекаю в духовке без масла)), вы удивитесь но можно спокойно жарить на 3-7 гр. масла, на вкус это не влияет, ну разве что масло не капает с куска теперь🤭.
Вова, если вы не тягаете железки в зале трижды в неделю, то вам лучше упор делать на белки, а углеводы есть строго в рекомендациях сайта. Мой тренер, когда я ходила в зал, просто настоятельно рекомендовал есть больше в разы углеводов в день тренировки (они сгорят, углеводы это энергия), а в обычный день придерживаться нормы, там какое-то соотношение в процентах даже было, надо поискать записи.
Мария 21.04.2024 15:14
Леона, я делаю холодец из груди, мне получается значительно вкуснее, сытнее, и готовить лишний раз не надо))
Мария 21.04.2024 15:18
Вова, худеть можно и на одних тортах, если придерживаться заданного уровня кк))) главное дефицит- а что вы едите, это уже другой вопрос. Конечно, лучше, если еда будет сбалансирована, и рацион хотя бы на рейтин от 80 каждый день. Я очень давно заменила везде подсолнечное масло на оливковое, организму так комфортнее.
Мария 21.04.2024 15:19
Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), полностью с вами согласна, тоже жарю без проблем. Зачем себя ограничивать лишний раз))
Tamo Tamo 21.04.2024 15:22
С учётом вашего текущего рациона, можно предложить несколько идей для улучшения баланса белков, жиров и углеводов. Возможно, будет полезно немного увеличить потребление белка за счёт нежирных сортов мяса, рыбы и бобовых. Это поможет поддерживать чувство насыщения на более длительное время и сохранить мышечную массу в процессе похудения.

Также, стоит рассмотреть возможность снижения количества жиров, особенно тех, что поступают с очень калорийной пищей, как круассаны. Замените их на более полезные жиры, например, добавляя в рацион орехи и авокадо.

Что касается углеводов, то уменьшение потребления простых углеводов (сладости, выпечка) и увеличение доли сложных (овощи, цельные злаки) поможет поддерживать энергетический баланс и избежать скачков сахара в крови.
Мария 21.04.2024 15:22
Вова, добавляете вы все в 1 приём пищи или разные особо значения не играет, только для вас и то условно, я чаще не делю. Чай, если без сахара он, то не критично конечно, но лучше примерно писать сколько его было, т.к. водно-солевой баланс играет огромную роль для сброса веса. Если мало пить, процесс будет идти очень долго.
Мария 21.04.2024 15:25
Продуктовый адвокат, эта же история работает и с занижением кк, чрезмерной активностью. Всё должно быть в меру, и так, как планируете жить в дальнейшем. Чем медленнее уходит вес, тем проще будет его удержать, а значит и более стабильный результат!
Мария, Да-да. 😁😁
Леона 21.04.2024 16:50
Мария, отличный вариант! 👍🏻 и ооочень вкусный! Тоже люблю холодец. Я для разнообразия вкуса туда еще индейку добавляю)
Леона 21.04.2024 16:53
Мария, вот не соглашусь с вами, похудеть то конечно можно на тортах при дефиците, но и на тортах здоровье тоже уйдет за весом.

Поэтому сбалансировано: и клетчатка и витамины, и зеленые полосочки нам в помощь
Мария 21.04.2024 19:28
Леона, с тортами (домашними) рейтинг рациона будет где-то 60, я думаю, а может и больше. Тут у многих без тортов такие рационы))
В целом согласна, что это не самый лучший вариант, конечно. Идеально, если все будет сбалансированно. Но к этому нужно прийти, сходу кидаться во все тяжкие с чиа и прочим (емли до этого ты все это никогда не ел) не стоит)) лучше смотреть на свои желания, вкусовые предпочтения, и постепенно что-то менять, если будет такая необходимость.
Галин@ 21.04.2024 20:13
Вова, если есть желание похудеть о многом надо подумать и на МЗР курс почитать. Верю, что у вас всё получится. Здесь много хороших примеров.
Галин@ 21.04.2024 20:16
Леона, у ножек калорийность выше+жирная кожа
Леона 22.04.2024 08:31
Галин@, шкуру всегда можно снять ))
Клубничка 22.04.2024 08:44
Почитайте курс мзр там очень хорошо написано и как пользоваться программой и как изменять питание и как тренироваться. Я многому здесь училась.
В рацион я бы добавила больше овощей и кстати в жареную картошку нужно включать калорийность масла на котором жарили.
Ужин очень тяжёлый для желудка. Вечером лучше всего творог , мясо грудки , и как можно больше овощей... Такая пища не только перевариться легко но и в мышцы уйдет а круасаны, хлеб масло если уж очень хочется то утром ешьте укладываясь в калораж
Ольга 22.04.2024 08:53
Примерный рацион Вам на день на 2000 ккал, если без тренировок: яичница с овощами грамм 300 + салат из свежих овощей+хлеб отрубной 1 или 2 кусочка + чай или кофе без сахара; кисломочный продукт грамм 300 + 1 фрукт; мясное первое блюдо грамм 400 + салат из свежих овощей+чай без сахара+ вкусняшка до 50гр; творог грамм 200 + 1 фрукт; рыба или мясо грамм 200 + гарнир из сложных углеводов+салат из свежих овощей. В общем ничего сложного)) А так почитайте вводный курс мзр, наблюдайте за рационом других участников с такой же целью как у Вас. У Вас все получится!😉👌
Ирина 22.04.2024 18:32
Это сыр рядом с макаронами? А я люблю его на тёрке и посыпать горячие макароны. Он плавится и получается такая вкусняшка😋😋🤗
nice.gurinovich 22.04.2024 19:22
Ирина, мне тоже так очень нравится
Ирина 22.04.2024 20:03
nice.gurinovich, 👍👍👍
Вова 22.04.2024 23:02
Ирина, Да, это сыр, но в последнее время так уже вообще не ем макароны с сыром)
Ирина 23.04.2024 19:46
Вова, а я люблю их и периодически ем😁. Отказывать себе нельзя, вгоняем организм в стресс. Но надо в меру, конечно🤗
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты