Рецепт Гречка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с овощами

Крупа Гречневая [Smart] 229 г
Замороженная мексиканская смесь 280 г
Сливочное Масло 73% [Селянське] 38 г
Вода 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.5 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1710 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.6% 2235 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.1% 2000 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 7.5% 1360 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.6% 2222 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.5% 2960 г
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 2.8% 3543 г
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 5% 2049 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.1% 9000 г
Витамин В4, холин 0.97 мг 500 мг 0.2% 0.2% 51546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.7% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 7.18 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 4% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 0.4% 24194 г
Витамин Н, биотин 0.028 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 178571 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.4022 мг 20 мг 2% 2% 4973 г
Макроэлементы
Калий, K 73.69 мг 2500 мг 2.9% 2.9% 3393 г
Кальций, Ca 13.96 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 7163 г
Кремний, Si 2.591 мг 30 мг 8.6% 8.7% 1158 г
Магний, Mg 7.48 мг 400 мг 1.9% 1.9% 5348 г
Натрий, Na 9.3 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13978 г
Сера, S 7.03 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 14225 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 2.9% 3509 г
Хлор, Cl 3.35 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 68657 г
Микроэлементы
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 5.35 мкг ~
Железо, Fe 0.319 мг 18 мг 1.8% 1.8% 5643 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34884 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 6.8% 1499 г
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 3.4% 3008 г
Медь, Cu 27.24 мкг 1000 мкг 2.7% 2.7% 3671 г
Молибден, Mo 2.268 мкг 70 мкг 3.2% 3.2% 3086 г
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 1.5% 6875 г
Фтор, F 74.93 мкг 4000 мкг 1.9% 1.9% 5338 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Цинк, Zn 0.1588 мг 12 мг 1.3% 1.3% 7557 г

Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 98,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с овощами, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты