Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Тунец в Собственном Соку [Морской Урожай] 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Авокадо 150 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 70 г
Яблоко 100 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1993 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 10.5% 1118 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 10.5% 1120 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.3% 8760 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.4% 952 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.3% 2755 г
Зола 0.949 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.1 мкг 900 мкг 1.5% 1.8% 6870 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 4.39 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.2% 10204 г
бета Криптоксантин 5.89 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 93.11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.5% 4865 г
Витамин В4, холин 5.69 мг 500 мг 1.1% 1.3% 8787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 7.8% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 16.293 мкг 400 мкг 4.1% 4.9% 2455 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 7.3% 1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.753 мг 15 мг 5% 5.9% 1992 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.06 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.256 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19531 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 8% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.4601 мг 20 мг 2.3% 2.7% 4347 г
Ниацин 0.085 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.6 мг 2500 мг 6.4% 7.6% 1557 г
Кальций, Ca 27.73 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3606 г
Кремний, Si 13.171 мг 30 мг 43.9% 52% 228 г
Магний, Mg 10.76 мг 400 мг 2.7% 3.2% 3717 г
Натрий, Na 143.5 мг 1300 мг 11% 13% 906 г
Сера, S 16.78 мг 1000 мг 1.7% 2% 5959 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 3.2% 3738 г
Хлор, Cl 6.34 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 36278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.1 мкг ~
Бор, B 30.2 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 3.7% 3209 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15306 г
Кобальт, Co 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 4.4% 2732 г
Литий, Li 0.098 мкг ~
Марганец, Mn 0.0756 мг 2 мг 3.8% 4.5% 2646 г
Медь, Cu 82.8 мкг 1000 мкг 8.3% 9.8% 1208 г
Молибден, Mo 0.976 мкг 70 мкг 1.4% 1.7% 7172 г
Никель, Ni 2.076 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 21154 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 6.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 4.6% 2564 г
Цинк, Zn 0.1912 мг 12 мг 1.6% 1.9% 6276 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.018 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.629 г ~
Лактоза 0.298 г ~
Сахароза 0.218 г ~
Фруктоза 0.961 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.83 мг max 300 мг
Кампестерол 0.915 мг ~
Стигмастерол 0.366 мг ~
бета Ситостерол 13.902 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.864 г min 16.8 г 17% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.61 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.9%
18:2 Линолевая 0.41 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.1%

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,9 %

Чем полезен Салат из тунца

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги