Калорийность Салат из морской капусты с луком. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.6% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.7% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.23 мг | 500 мг | 1.8% | 4.2% | 5417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 20.5% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.454 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 52.1% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 6% | 3830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 28.8% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 2.108 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.8% | 2372 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 86.5% | 269 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3193 мг | 20 мг | 1.6% | 3.7% | 6264 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 669.78 мг | 2500 мг | 26.8% | 62.3% | 373 г |
| Кальций, Ca | 32.09 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.4% | 3116 г |
| Кремний, Si | 34.79 мг | 30 мг | 116% | 269.8% | 86 г |
| Магний, Mg | 115.96 мг | 400 мг | 29% | 67.4% | 345 г |
| Натрий, Na | 480.27 мг | 1300 мг | 36.9% | 85.8% | 271 г |
| Сера, S | 97.43 мг | 1000 мг | 9.7% | 22.6% | 1026 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 12.6% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 913.33 мг | 2300 мг | 39.7% | 92.3% | 252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 430.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.847 мг | 18 мг | 60.3% | 140.2% | 166 г |
| Йод, I | 1680.97 мкг | 150 мкг | 1120.6% | 2606% | 9 г |
| Кобальт, Co | 10.639 мкг | 10 мкг | 106.4% | 247.4% | 94 г |
| Литий, Li | 5.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 18.4% | 1259 г |
| Медь, Cu | 96.99 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 22.6% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 1.741 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.8% | 4021 г |
| Никель, Ni | 0.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.521 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.1% | 10557 г |
| Стронций, Sr | 134.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 36.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 250.19 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 14.7% | 1599 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.6% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.9146 мг | 12 мг | 7.6% | 17.7% | 1312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 84.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 9.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 38.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с луком составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЛУКОМ
Салат из морской капусты с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,4 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 37,2 %, калием - 26,8 %, кремнием - 116 %, магнием - 29 %, хлором - 39,7 %, железом - 60,3 %, йодом - 1120,6 %, кобальтом - 106,4 %
Чем полезен Салат из морской капусты с луком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из кокосовой муки (кето)
- Бульон курино-говяжий
- Курица в маринаде
- желе творожно-молочное
- Choco pie
- Борщ
- Кефир "Биобаланс"
- Хлеб "Багет ржаной"
- Капуста квашеная по-деревенски
- шаурма
- вермут Gancia
- спагетти с вешенками и тофу
- Гуляш говяжий
- сок грейпфрут
- Суп из шампиньонов с картофелем
- Каша гречневая с говядиной
- Колбаски куриные
- Мороженое Курага, чернослив, орехи
- окрошка
- Перловая каша с шампиньонами
- Мармелад
- СоСо
- Смузи
- Чахохбили
- Рис с овощами
- Мармелад Белевский ассорти
- Запеканка творожная с бананом
- Паштет из индейки
- Итальянские хлебцы (с семенами тыквы, оливковым маслом, морской солью)
- Десерт из ряженки
- Позы
- Сосиски Деревенские
- Печенье
- Суп с булгуром и курицей
- Салат с редисом, авокадо, рисом и фасолью
- Ленивые голубцы
- Сочник с творогом
- Моя дикая шаплотка
- творог 5%
- Нутовый омлет
- Тефтельки
- Булочка с корицей
- биотворог
- Тофурники
- yurun. manor roasted meat. мясо 280г
- shuanghui. no starch roast ham. ветчина 225г
- here-v no starch ham. ветчина колбаска 300г
- Овсянка на воде с изюмом и орехами
- Сырники 18%
- Сосиски "баварские" с сыром
- Активия с лаймом и мятой 2%
- Омлет с зеленью
- Творожок чизкейк
- CARROT NUTRI MIX 57
- Минтай жареный
- Творожок с клубничным слоем
- Оладьи на ряженке
- Творожный пудинговый пирог
- Блины с мясом
- Природная минеральная вода ХАН-КУЛЬ
- Фран ватрушка много масла
- Йогурт греческий 2%
- Кексы кофейные с бананом
- салат Цезарь
- ЛАГМАН-ЛАПША (из твердых сортов пшеницы)
- Пахлава
- кокосовое печенье ярмарка
- Пирожки с черемшой
- Пельмени
- Крем-Фиш `Кальмар` с креветками
- Майонез 19.05
- Фабрика мороженого
- Компотная смесь
- Шпинат тушеный
- Конфета
- Кофе Латте
- Пирожки с щавелем
- Fit whey protein chocolate
- Сосиски докторские
- Улётный салат из свеклы
- Ячневая каша со свининой
- Торт "Сказка"
- Суп Турецкий с булгуром Yelli
- филе минтая-кусок с овощами
- МАКАРОНЫ СЕРПАНТИНЧИК
- МАКАРОНЫ ПАСТА МАНИЯ
- Сахарозаменитель СТЕВИЯ
- Салат из огурцов
- Кофе растворимый с молоком и сахарозаменителем (стевия)
- мак
- хлопья Nordic 4 вида зерновых(ржаные, пшеничные, ячменные, овсяные) + овсяные отруби
- хлебцы Щедрые ржаные тонкие
- Горбуша филе на пару
- Печень с луком и морковью
- шарлотка
- Печень свиная
- Нутелла
- Яичница с луком
- Сладкая колбаса с нуля
- Черничные ночи (Черничный портер)
Метки: Салат из морской капусты с луком калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из морской капусты с луком, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из морской капусты с луком
Калькуляторы
