Рецепт Овсянка на воде с изюмом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с изюмом и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Изюм (виноград сушеный) 13 г
Орех грецкий 10 г
Вода 150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с изюмом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.8 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1577 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.4% 2815 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.7% 1217 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 5.9% 1587 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.6% 1429 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.2% 2944 г
Зола 0.543 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 18750 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В4, холин 5.97 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 3.8% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.6% 2667 г
Витамин В9, фолаты 7.192 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5562 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 2.3% 4011 г
Витамин Н, биотин 2.956 мкг 50 мкг 5.9% 5.5% 1691 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.934 мг 20 мг 4.7% 4.4% 2141 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127 мг 2500 мг 5.1% 4.8% 1969 г
Кальций, Ca 20.68 мг 1000 мг 2.1% 2% 4836 г
Магний, Mg 28.22 мг 400 мг 7.1% 6.6% 1417 г
Натрий, Na 11.58 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11226 г
Сера, S 18.75 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5333 г
Фосфор, Ph 72.9 мг 800 мг 9.1% 8.5% 1097 г
Хлор, Cl 13.05 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17625 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 4.3% 2195 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14423 г
Кобальт, Co 1.099 мкг 10 мкг 11% 10.3% 910 г
Марганец, Mn 0.6594 мг 2 мг 33% 30.9% 303 г
Медь, Cu 93.11 мкг 1000 мкг 9.3% 8.7% 1074 г
Молибден, Mo 1.182 мкг 70 мкг 1.7% 1.6% 5922 г
Селен, Se 4.512 мкг 55 мкг 8.2% 7.7% 1219 г
Фтор, F 114.29 мкг 4000 мкг 2.9% 2.7% 3500 г
Цинк, Zn 0.5862 мг 12 мг 4.9% 4.6% 2047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.476 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.106 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.628 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.256 г min 16.8 г 7.5% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.341 г от 11.2 до 20.6 г 20.9% 19.6%
18:2 Линолевая 1.986 г ~
18:3 Линоленовая 0.358 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 41.6%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 39.9%

Энергетическая ценность Овсянка на воде с изюмом и орехами составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА НА ВОДЕ С ИЗЮМОМ И ОРЕХАМИ

Овсянка на воде с изюмом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11 %, марганцем - 33 %

Чем полезен Овсянка на воде с изюмом и орехами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка на воде с изюмом и орехами, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с изюмом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ