Калорийность Салат из морской капусты с луком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3916 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3%	7600 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	12.6%	1867 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.3%	7300 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.1%	2857 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	8.8%	2610 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.5%	52941 г
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	4.7%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	5.3%	4286 г
Витамин В4, холин	9.23 мг	500 мг	1.8%	4.2%	5417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	20.5%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	3%	7692 г
Витамин В9, фолаты	2.454 мкг	400 мкг	0.6%	1.4%	16300 г
Витамин В12, кобаламин	0.672 мкг	3 мкг	22.4%	52.1%	446 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	6%	3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.862 мг	15 мг	12.4%	28.8%	806 г
Витамин Н, биотин	2.108 мкг	50 мкг	4.2%	9.8%	2372 г
Витамин К, филлохинон	44.6 мкг	120 мкг	37.2%	86.5%	269 г
Витамин РР, НЭ	0.3193 мг	20 мг	1.6%	3.7%	6264 г
Ниацин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	669.78 мг	2500 мг	26.8%	62.3%	373 г
Кальций, Ca	32.09 мг	1000 мг	3.2%	7.4%	3116 г
Кремний, Si	34.79 мг	30 мг	116%	269.8%	86 г
Магний, Mg	115.96 мг	400 мг	29%	67.4%	345 г
Натрий, Na	480.27 мг	1300 мг	36.9%	85.8%	271 г
Сера, S	97.43 мг	1000 мг	9.7%	22.6%	1026 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	12.6%	1856 г
Хлор, Cl	913.33 мг	2300 мг	39.7%	92.3%	252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	430.3 мкг	~
Бор, B	171.4 мкг	~
Ванадий, V	57.14 мкг	~
Железо, Fe	10.847 мг	18 мг	60.3%	140.2%	166 г
Йод, I	1680.97 мкг	150 мкг	1120.6%	2606%	9 г
Кобальт, Co	10.639 мкг	10 мкг	106.4%	247.4%	94 г
Литий, Li	5.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.1588 мг	2 мг	7.9%	18.4%	1259 г
Медь, Cu	96.99 мкг	1000 мкг	9.7%	22.6%	1031 г
Молибден, Mo	1.741 мкг	70 мкг	2.5%	5.8%	4021 г
Никель, Ni	0.437 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	0.521 мкг	55 мкг	0.9%	2.1%	10557 г
Стронций, Sr	134.45 мкг	~
Титан, Ti	36.3 мкг	~
Фтор, F	250.19 мкг	4000 мкг	6.3%	14.7%	1599 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	2.6%	9259 г
Цинк, Zn	0.9146 мг	12 мг	7.6%	17.7%	1312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	84.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	9.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.677 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.857 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	38.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.709 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с луком составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЛУКОМ

Салат из морской капусты с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,4 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 37,2 %, калием - 26,8 %, кремнием - 116 %, магнием - 29 %, хлором - 39,7 %, железом - 60,3 %, йодом - 1120,6 %, кобальтом - 106,4 %

Чем полезен Салат из морской капусты с луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат из морской капусты с луком калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из морской капусты с луком, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из морской капусты с луком

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе