Рецепт Сыроедческий смузи гейнер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыроедческий смузи гейнер

Гречневая крупа ядрица 40 г
Банан 120 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Финики 30 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Способ приготовления

Масса - 250

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыроедческий смузи гейнер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.2 кКал 1684 кКал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 2.5% 2054 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 0.8% 6222 г
Углеводы 43.6 г 219 г 19.9% 10.1% 502 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 12.2% 417 г
Вода 44.9 г 2273 г 2% 1% 5062 г
Зола 1.317 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8108 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.3% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 2.7% 1856 г
Витамин В4, холин 16.68 мг 500 мг 3.3% 1.7% 2998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 3.4% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.322 мг 2 мг 16.1% 8.2% 621 г
Витамин В9, фолаты 13.04 мкг 400 мкг 3.3% 1.7% 3067 г
Витамин C, аскорбиновая 5.58 мг 90 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 2% 2560 г
Витамин Н, биотин 4.12 мкг 50 мкг 8.2% 4.2% 1214 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 3.9% 1304 г
Витамин РР, НЭ 2.153 мг 20 мг 10.8% 5.5% 929 г
Ниацин 1.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 465.44 мг 2500 мг 18.6% 9.4% 537 г
Кальций, Ca 32.12 мг 1000 мг 3.2% 1.6% 3113 г
Кремний, Si 72.192 мг 30 мг 240.6% 122% 42 г
Магний, Mg 76.88 мг 400 мг 19.2% 9.7% 520 г
Натрий, Na 23.28 мг 1300 мг 1.8% 0.9% 5584 г
Сера, S 22.76 мг 1000 мг 2.3% 1.2% 4394 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 5.7% 890 г
Хлор, Cl 29.77 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 7726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.7 мкг ~
Бор, B 252.5 мкг ~
Ванадий, V 29.66 мкг ~
Железо, Fe 2.018 мг 18 мг 11.2% 5.7% 892 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Кобальт, Co 1.074 мкг 10 мкг 10.7% 5.4% 931 г
Литий, Li 2.976 мкг ~
Марганец, Mn 0.4736 мг 2 мг 23.7% 12% 422 г
Медь, Cu 225.64 мкг 1000 мкг 22.6% 11.5% 443 г
Молибден, Mo 8.12 мкг 70 мкг 11.6% 5.9% 862 г
Никель, Ni 13.976 мкг ~
Рубидий, Rb 51.5 мкг ~
Селен, Se 1.872 мкг 55 мкг 3.4% 1.7% 2938 г
Стронций, Sr 58.86 мкг ~
Титан, Ti 5.28 мкг ~
Фтор, F 6.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64725 г
Хром, Cr 9.16 мкг 50 мкг 18.3% 9.3% 546 г
Цинк, Zn 0.532 мг 12 мг 4.4% 2.2% 2256 г
Цирконий, Zr 7.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 32.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.786 г ~
Лактоза 0.005 г ~
Мальтоза 0.027 г ~
Сахароза 0.11 г ~
Фруктоза 4.173 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.362 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.182 г min 16.8 г 1.1% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.173 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.191 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.9%
18:2 Линолевая 0.173 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%

Энергетическая ценность Сыроедческий смузи гейнер составляет 197,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.2 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 43.6 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 44.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОЕДЧЕСКИЙ СМУЗИ ГЕЙНЕР

Сыроедческий смузи гейнер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,1 %, калием - 18,6 %, кремнием - 240,6 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 11,2 %, железом - 11,2 %, марганцем - 23,7 %, медью - 22,6 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Сыроедческий смузи гейнер

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сыроедческий смузи гейнер, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыроедческий смузи гейнер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты