Рецепт Креветки и грейпфрут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Креветки и грейпфрут
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) | 81 г |
| Грейпфрут | 250 г |
| Яблоко | 160 г |
| Масло оливковое | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Креветки и грейпфрут".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.7% | 2303 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.4% | 2435 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.8% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.7% | 1333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2693 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 18.88 мг | 500 мг | 3.8% | 5.9% | 2648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.441 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.04 мг | 90 мг | 30% | 46.9% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 8.8% | 1784 г |
| Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6305 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1381 мг | 20 мг | 5.7% | 8.9% | 1757 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.9% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 30.96 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3230 г |
| Кремний, Si | 20.921 мг | 30 мг | 69.7% | 108.9% | 143 г |
| Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 5.8% | 2694 г |
| Натрий, Na | 33.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.1% | 3900 г |
| Сера, S | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.4% | 2466 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 8.4% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 2.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 102679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 11.4% | 1362 г |
| Йод, I | 20.36 мкг | 150 мкг | 13.6% | 21.3% | 737 г |
| Кобальт, Co | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 45.2% | 346 г |
| Литий, Li | 1.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 4926 г |
| Медь, Cu | 205.44 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 32% | 487 г |
| Молибден, Mo | 6.841 мкг | 70 мкг | 9.8% | 15.3% | 1023 г |
| Никель, Ni | 9.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.273 мкг | 55 мкг | 9.6% | 15% | 1043 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19851 г |
| Хром, Cr | 10.71 мкг | 50 мкг | 21.4% | 33.4% | 467 г |
| Цинк, Zn | 0.4427 мг | 12 мг | 3.7% | 5.8% | 2711 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.883 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветки и грейпфрут составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕВЕТКИ И ГРЕЙПФРУТ
Креветки и грейпфрут богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30 %, кремнием - 69,7 %, йодом - 13,6 %, кобальтом - 28,9 %, медью - 20,5 %, хромом - 21,4 %
Чем полезен Креветки и грейпфрут
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик протеиновый bombbar
- Фасоль белая бондюэль
- лазанья
- шоколадный пирог
- Сок яблочный осветленный
- Заяц тушеный в сметане
- Тефтели с рисом и грибами индейка/курица
- Рисовая лапша
- Чай без молока и сахара
- Тыквенный пирог
- колбаса кроличья
- Борщ с оленины
- Уха из горбуши
- Coca-Cola Zero
- борщ 10.12
- Оптималь 2% йогурт
- Желтые помидоры
- тонкий лаваш с творогом
- Икра №1 с сыром пармезан
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- Мороженое пломбир
- Сок томатный
- молоко 2,5 жирность
- Треска с яйцами
- Котлеты из рыбного 3-го фарша
- Каша молочная гречневая б/сахара "Gramier"
- Котлеты растрепки
- Овсянка
- Каша перловая с говядиной
- Суп куриный затяжной с манкой
- Кольца кальмара
- Каша гречневая рассып. с доб воды (10.12)
- Заправка для рассольника
- хлебцы хрустящие злаковый коктейль Яблоко и корица
- Котлетки
- Рассольник быстрый
- Хлеб Ранак
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- салат шуба мой
- Гречка отварная с маргарином
- Ломтишка без глазури
- Капуста белокочанная по восточному
- Свекольный салат
- индейка в сливках карри
- Морковь по восточному
- Протеиновый батончик Protein Bar 1 штука 50г
- Морская капуста салат "Ламинария по корейски"
- Куриная грудка с чесноком
- Протеиновый батончик Pritein bar
- Бутерброд с сыром и маслом
- RAW LIFE какао-мята
- Коктейль белково-шоколадный Леовит Худеем за неделю (1 порция 40г)
- Коктейль белково-ванильный Леовит Худеем за неделю
- Шоколад молочный с черничной нугой,
- Запеченная рыба со специями и сыром
- Пастрома птицы агрокомплекс
- майонез 30%
- Салат простой
- Российский какао
- Котлеты из свино-говяжего фарша
- Борщ с индейки
- Салат из пекинской капусты с редькой
- Сыр адыгейский гиагинский
- Капуста быстрая
- уха1
- Нуга с фундуком
- Варенье из мандарин
- Запеканка
- Биойогурт Биомакс Черника
- Творожная запеканка с тыквой
- Пальчики с джемом
- Салат из фасоли
- Кукуруза Верес
- Булочка ржаная
- Навага с овощ
- Тортинка Рошен
- Зефир с экстрактом каркаде со вкусом малины
- овсяноблин
- Курица по-тайски
- молочный коктейль
- Торт наполеон
- Арахис жареный без соли ООО ПК СУС
- Торт Шоколадный
- Соус тайский "Чили" для курицы
- хлебцы Злаковый коктейль
- Овсяное печенье с изюмом
- котлеты индейка
- Латтэ на обезжиренном молоке
- шоколад горький с фундуком
- Омлет с тыквой
- Творог 1,8%
- Хе из толстолобика
- Сулугуни
- Щи из свежего щавеля с яйцом
- Протеин Синта 6
- Кальций д3 витамир
- каша гороховая жидкая
- Тесто на хачапури
- овощи тушеные
- Йогурт 2.9
Метки: Как приготовить Креветки и грейпфрут, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки и грейпфрут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
