Дневник тренировок за 02.06.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера находила не много, всего 5км, колени после моего марафона субботнего побаливают. Сегодня много тоже не пройду, правда, на работе сидеть не приходится - работа на выходе и всё время к принтеру приходится подходить.
Всем прекрасного вторника! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1500	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Паштет из гусиной печени	20	32	2.4	2.5	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	32.5	4.9	1.4	0
форель слабосоленая	27	48.6	4.7	3.2	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	31	80.3	2.4	0.9	15.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	32	73	2	0.7	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Клубника	99	40.6	0.8	0.4	7.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	346	525	26	27	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	160	251.2	9.3	1.5	46.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	475	487	40	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	196	119.8	4.1	2.2	21
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Редис	40	8	0.5	0	1.4
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	654	348	14	14	39
Итого за день	2975	1369	81	53	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 30 мин

Алексей 02.06.2026 07:52

Ирина, берегите себя,🙏😊🌹😄

Валентина 02.06.2026 07:59

Доброго утра и хорошего дня!

Алин@ 02.06.2026 13:30

Добрый день, Ирина, 5 км это здОрово прошла🌷🤗
Хирург отменил компрессионку но мне их надо носить, ноги болять и колени.
Сегодня одену на прогулку, возможно и спине будет по легче😉❤️
Второй день лета🌷🤗 замечательного дня , Ирина❤️🌷