Рецепт пряный суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пряный суп с чечевицей

Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Масло оливковое	15 г
Имбирь, молотый	5 г
Кориандр, семена	5 г
Перец сладкий (Пассерование)	5 г
Перец черный молотый	2 г
Корица, молотая	2 г
Куркума, молотая	2 г
Чили, порошок	2 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Вода	750 г
Чечевица, розовая, сырая	100 г
Томаты консервированные целые (Варка без слива)	800 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пряный суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.2 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3898 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.8%	4000 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.9%	4667 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	6.9%	3318 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	18.5%	1250 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	9%	2580 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	23.1%	1002 г
альфа Каротин	2.399 мкг	~
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	25.2%	914 г
бета Криптоксантин	4.283 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.5%	6667 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.2%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	7.9%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	10.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	17.776 мкг	400 мкг	4.4%	10.2%	2250 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	14.1%	1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	5.6%	4190 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.628 мкг	50 мкг	1.3%	3%	7962 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.7%	30000 г
Дигидрофиллохинон	0.007 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4641 мг	20 мг	2.3%	5.3%	4309 г
Ниацин	0.21 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.92 мг	2500 мг	7.8%	18.1%	1283 г
Кальций, Ca	19.03 мг	1000 мг	1.9%	4.4%	5255 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	10%	2353 г
Натрий, Na	132.52 мг	1300 мг	10.2%	23.6%	981 г
Сера, S	12.05 мг	1000 мг	1.2%	2.8%	8299 г
Фосфор, P	36 мг	800 мг	4.5%	10.4%	2222 г
Хлор, Cl	200.14 мг	2300 мг	8.7%	20.1%	1149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Бор, B	70 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	14.6%	1589 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.9%	12712 г
Кобальт, Co	3.227 мкг	10 мкг	32.3%	74.8%	310 г
Марганец, Mn	0.3085 мг	2 мг	15.4%	35.6%	648 г
Медь, Cu	142.9 мкг	1000 мкг	14.3%	33.1%	700 г
Молибден, Mo	3.528 мкг	70 мкг	5%	11.6%	1984 г
Никель, Ni	6.225 мкг	~
Рубидий, Rb	111.2 мкг	~
Селен, Se	0.743 мкг	55 мкг	1.4%	3.2%	7402 г
Фтор, F	54.92 мкг	4000 мкг	1.4%	3.2%	7283 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	11.3%	2024 г
Цинк, Zn	0.4305 мг	12 мг	3.6%	8.3%	2787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.036 мг	~
Кампестерол	0.344 мг	~
Стигмастерол	0.229 мг	~
бета Ситостерол	3.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.635 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность пряный суп с чечевицей составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.2 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

пряный суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 32,3 %, марганцем - 15,4 %, медью - 14,3 %

Чем полезен пряный суп с чечевицей

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пряный суп с чечевицей, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пряный суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе