Рецепт смузи из банана с сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из банана с сельдереем

Банан 209 г
Сельдерей 70 г
Груша 181 г
Семена льна 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи из банана с сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.8% 3800 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.6% 1931 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.5% 1659 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 19.9% 541 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2960 г
Зола 1.013 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.4 мкг 900 мкг 12.9% 13.9% 773 г
бета Каротин 0.698 мг 5 мг 14% 15.1% 716 г
Лютеин + Зеаксантин 39.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 9.1% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.4% 3158 г
Витамин В4, холин 11.75 мг 500 мг 2.4% 2.6% 4255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 4.7% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 11.5% 935 г
Витамин В9, фолаты 13.331 мкг 400 мкг 3.3% 3.6% 3001 г
Витамин C, аскорбиновая 11.58 мг 90 мг 12.9% 13.9% 777 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 2.9% 3667 г
гамма Токоферол 1.221 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 1.836 мкг 50 мкг 3.7% 4% 2723 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 5.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.7178 мг 20 мг 3.6% 3.9% 2786 г
Ниацин 0.35 мг ~
Бетаин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.89 мг 2500 мг 12.7% 13.7% 789 г
Кальций, Ca 36.33 мг 1000 мг 3.6% 3.9% 2753 г
Кремний, Si 35.473 мг 30 мг 118.2% 127.2% 85 г
Магний, Mg 53.49 мг 400 мг 13.4% 14.4% 748 г
Натрий, Na 48.8 мг 1300 мг 3.8% 4.1% 2664 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12739 г
Фосфор, Ph 68.2 мг 800 мг 8.5% 9.1% 1173 г
Хлор, Cl 24.24 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.2 мкг ~
Бор, B 217 мкг ~
Ванадий, V 6.2 мкг ~
Железо, Fe 1.642 мг 18 мг 9.1% 9.8% 1096 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10274 г
Кобальт, Co 3.885 мкг 10 мкг 38.9% 41.9% 257 г
Литий, Li 3.687 мкг ~
Марганец, Mn 0.3059 мг 2 мг 15.3% 16.5% 654 г
Медь, Cu 157.29 мкг 1000 мкг 15.7% 16.9% 636 г
Молибден, Mo 3.77 мкг 70 мкг 5.4% 5.8% 1857 г
Никель, Ni 9.986 мкг ~
Рубидий, Rb 65 мкг ~
Селен, Se 2.076 мкг 55 мкг 3.8% 4.1% 2649 г
Стронций, Sr 35.9 мкг ~
Фтор, F 5.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4808 г
Цинк, Zn 0.4184 мг 12 мг 3.5% 3.8% 2868 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.689 г ~
Сахароза 0.809 г ~
Фруктоза 1.921 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.755 мг ~
Стигмастерол 0.673 мг ~
бета Ситостерол 5.51 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.451 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.759 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 16.9%
18:2 Линолевая 0.361 г ~
18:3 Линоленовая 1.397 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 107.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.1%

Энергетическая ценность смузи из банана с сельдереем составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 92.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 76.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ ИЗ БАНАНА С СЕЛЬДЕРЕЕМ

смузи из банана с сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 12,9 %, калием - 12,7 %, кремнием - 118,2 %, магнием - 13,4 %, кобальтом - 38,9 %, марганцем - 15,3 %, медью - 15,7 %

Чем полезен смузи из банана с сельдереем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи из банана с сельдереем, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из банана с сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ