Рецепт эларджо1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты эларджо1

Сыр российский 55 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Вода 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 65 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "эларджо1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.4 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1512 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.1% 1267 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 9.2% 982 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.6% 2489 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.6% 2500 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.1% 2948 г
Зола 1.875 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 6.7% 1339 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 5.2% 1731 г
Витамин В4, холин 33.63 мг 500 мг 6.7% 6% 1487 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 3.1% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.861 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5830 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 7.1% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 3.6% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 2.2% 4110 г
Витамин Н, биотин 5.564 мкг 50 мкг 11.1% 10% 899 г
Витамин РР, НЭ 1.6498 мг 20 мг 8.2% 7.4% 1212 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.4 мг 2500 мг 3% 2.7% 3316 г
Кальций, Ca 120.01 мг 1000 мг 12% 10.8% 833 г
Магний, Mg 24.62 мг 400 мг 6.2% 5.6% 1625 г
Натрий, Na 507.25 мг 1300 мг 39% 35% 256 г
Сера, S 64.64 мг 1000 мг 6.5% 5.8% 1547 г
Фосфор, Ph 129 мг 800 мг 16.1% 14.5% 620 г
Хлор, Cl 641.27 мг 2300 мг 27.9% 25% 359 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 4.9% 1824 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 2.2% 4237 г
Кобальт, Co 2.207 мкг 10 мкг 22.1% 19.8% 453 г
Марганец, Mn 0.5531 мг 2 мг 27.7% 24.9% 362 г
Медь, Cu 84.15 мкг 1000 мкг 8.4% 7.5% 1188 г
Молибден, Mo 1.926 мкг 70 мкг 2.8% 2.5% 3634 г
Селен, Se 4.248 мкг 55 мкг 7.7% 6.9% 1295 г
Фтор, F 75.02 мкг 4000 мкг 1.9% 1.7% 5332 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9259 г
Цинк, Zn 0.9906 мг 12 мг 8.3% 7.5% 1211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.961 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.444 г ~
Заменимые аминокислоты 1.597 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.223 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.141 г ~
12:0 Лауриновая 0.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.274 г ~
15:0 Пентадекановая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.882 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.388 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.165 г min 16.8 г 6.9% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.044 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.066 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.3%
18:2 Линолевая 0.402 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%

Энергетическая ценность эларджо1 составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 111.4 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 77.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЭЛАРДЖО1

эларджо1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, кальцием - 12 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 27,9 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 27,7 %

Чем полезен эларджо1

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить эларджо1, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления эларджо1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ