Рецепт Намазка бутербродная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка бутербродная

фасоль тушеная 150 г
Тунец натуральный. Консервы 180 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 150 г
Укроп 30 г
Чеснок, сырой 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Намазка бутербродная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1439 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 15% 567 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.2% 1191 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2% 4380 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6% 1429 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.7% 3097 г
Зола 1.425 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.2 мкг 900 мкг 20% 17.1% 499 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.647 мг 5 мг 12.9% 11% 773 г
Лютеин + Зеаксантин 0.309 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 3.8% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 9.6% 896 г
Витамин В4, холин 73.13 мг 500 мг 14.6% 12.5% 684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 8.7% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 6.5% 1325 г
Витамин В9, фолаты 11.423 мкг 400 мкг 2.9% 2.5% 3502 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 4.3% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 6.59 мг 90 мг 7.3% 6.2% 1366 г
Витамин D, кальциферол 0.637 мкг 10 мкг 6.4% 5.5% 1570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.836 мг 15 мг 5.6% 4.8% 1794 г
Витамин Н, биотин 5.872 мкг 50 мкг 11.7% 10% 851 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 6.5202 мг 20 мг 32.6% 27.9% 307 г
Ниацин 3.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.7 мг 2500 мг 10.7% 9.1% 930 г
Кальций, Ca 55.68 мг 1000 мг 5.6% 4.8% 1796 г
Кремний, Si 7.442 мг 30 мг 24.8% 21.2% 403 г
Магний, Mg 26.2 мг 400 мг 6.6% 5.6% 1527 г
Натрий, Na 441.88 мг 1300 мг 34% 29.1% 294 г
Сера, S 144.13 мг 1000 мг 14.4% 12.3% 694 г
Фосфор, Ph 184.7 мг 800 мг 23.1% 19.7% 433 г
Хлор, Cl 149.26 мг 2300 мг 6.5% 5.6% 1541 г
Микроэлементы
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 18.57 мкг ~
Железо, Fe 1.779 мг 18 мг 9.9% 8.5% 1012 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 4% 2143 г
Кобальт, Co 4.611 мкг 10 мкг 46.1% 39.4% 217 г
Марганец, Mn 0.2346 мг 2 мг 11.7% 10% 853 г
Медь, Cu 90.23 мкг 1000 мкг 9% 7.7% 1108 г
Молибден, Mo 5.75 мкг 70 мкг 8.2% 7% 1217 г
Селен, Se 11.471 мкг 55 мкг 20.9% 17.9% 479 г
Фтор, F 38.15 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10485 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 3.6% 2370 г
Цинк, Zn 0.6893 мг 12 мг 5.7% 4.9% 1741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 173.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.595 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.439 г min 16.8 г 8.6% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.185 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.37 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.8%
18:2 Линолевая 0.323 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.029 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.3%

Энергетическая ценность Намазка бутербродная составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 117 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НАМАЗКА БУТЕРБРОДНАЯ

Намазка бутербродная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 14,6 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 32,6 %, кремнием - 24,8 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 46,1 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Намазка бутербродная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Намазка бутербродная, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка бутербродная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ