Рецепт Салат огурец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец помидор

Огурец, парниковый 120 г
Помидоры (томаты), парниковые 178 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.9% 12667 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 14.5% 1647 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.6% 9125 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.9% 4000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 9.7% 2468 г
Зола 0.542 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.3 мкг 900 мкг 5.5% 13% 1826 г
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 14% 1684 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.3% 7200 г
Витамин В4, холин 6.21 мг 500 мг 1.2% 2.8% 8052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 11.4% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 8.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.916 мкг 400 мкг 2% 4.7% 5053 г
Витамин C, аскорбиновая 14.29 мг 90 мг 15.9% 37.7% 630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 10.4% 2283 г
Витамин Н, биотин 1.044 мкг 50 мкг 2.1% 5% 4789 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 21.8% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4634 мг 20 мг 2.3% 5.5% 4316 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.8 мг 2500 мг 8.7% 20.6% 1153 г
Кальций, Ca 11.25 мг 1000 мг 1.1% 2.6% 8889 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 10.2% 2352 г
Натрий, Na 11.4 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11404 г
Сера, S 6.94 мг 1000 мг 0.7% 1.7% 14409 г
Фосфор, Ph 32 мг 800 мг 4% 9.5% 2500 г
Хлор, Cl 32.94 мг 2300 мг 1.4% 3.3% 6982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.6 мкг ~
Бор, B 66.5 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 6.6% 3622 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12931 г
Кобальт, Co 3.468 мкг 10 мкг 34.7% 82.2% 288 г
Марганец, Mn 0.0809 мг 2 мг 4% 9.5% 2472 г
Медь, Cu 63.57 мкг 1000 мкг 6.4% 15.2% 1573 г
Молибден, Mo 4.045 мкг 70 мкг 5.8% 13.7% 1731 г
Никель, Ni 7.513 мкг ~
Рубидий, Rb 88.4 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 15805 г
Фтор, F 11.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 34602 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 13.7% 1730 г
Цинк, Zn 0.1156 мг 12 мг 1% 2.4% 10381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.247 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.172 г min 16.8 г 12.9% 30.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.107 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.393 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 8.3%
18:2 Линолевая 0.39 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 20.1%

Энергетическая ценность Салат огурец помидор составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 42.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР

Салат огурец помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Салат огурец помидор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ