Рецепт Салат фасоль с кукурузой и кириешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль с кукурузой и кириешками

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Фасоль красная консервированная (310 г) 310 г
Кукуруза, консервы 300 г
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 70 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Майонез "Версаль" 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль с кукурузой и кириешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.9% 2714 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.4% 2947 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 6.3% 2517 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.7% 1250 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.7% 2799 г
Зола 1.146 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.5 мкг 900 мкг 2.9% 4.6% 3396 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 5.1% 3165 г
Ликопин 152.317 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4737 г
Витамин В4, холин 11.14 мг 500 мг 2.2% 3.5% 4488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 4.4% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.947 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8086 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 6.2% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 1.3% 11811 г
гамма Токоферол 0.212 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.264 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18939 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 7.6% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.5719 мг 20 мг 2.9% 4.6% 3497 г
Ниацин 0.369 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.49 мг 2500 мг 5.6% 8.9% 1792 г
Кальций, Ca 34.02 мг 1000 мг 3.4% 5.4% 2939 г
Магний, Mg 18.55 мг 400 мг 4.6% 7.3% 2156 г
Натрий, Na 220.77 мг 1300 мг 17% 26.9% 589 г
Сера, S 0.12 мг 1000 мг 833333 г
Фосфор, Ph 45.7 мг 800 мг 5.7% 9% 1751 г
Хлор, Cl 0.28 мг 2300 мг 821429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.8 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 4.8% 3303 г
Кобальт, Co 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 29412 г
Марганец, Mn 0.0392 мг 2 мг 2% 3.2% 5102 г
Медь, Cu 44.36 мкг 1000 мкг 4.4% 7% 2254 г
Молибден, Mo 0.096 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 72917 г
Селен, Se 1.579 мкг 55 мкг 2.9% 4.6% 3483 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.6862 мг 12 мг 5.7% 9% 1749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.939 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.474 г ~
Сахароза 1.431 г ~
Фруктоза 0.465 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.009 г ~
18:1 цис 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая 0.016 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат фасоль с кукурузой и кириешками составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 63.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат фасоль с кукурузой и кириешками, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль с кукурузой и кириешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ