Рецепт Пшенная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша на воде

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 700 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

1423

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.5% 2923 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 8.8% 1490 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.3% 2500 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.7% 2796 г
Зола 1.026 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 6.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Витамин В4, холин 2.48 мг 500 мг 0.5% 0.7% 20161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.3 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.5% 22388 г
Витамин Н, биотин 1.463 мкг 50 мкг 2.9% 3.8% 3418 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9375 мг 20 мг 4.7% 6.2% 2133 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.86 мг 2500 мг 1.9% 2.5% 5335 г
Кальций, Ca 12.4 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8065 г
Кремний, Si 16.719 мг 30 мг 55.7% 73.5% 179 г
Магний, Mg 19.36 мг 400 мг 4.8% 6.3% 2066 г
Натрий, Na 306.36 мг 1300 мг 23.6% 31.1% 424 г
Сера, S 19.27 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5189 г
Фосфор, Ph 52.3 мг 800 мг 6.5% 8.6% 1530 г
Хлор, Cl 474.31 мг 2300 мг 20.6% 27.2% 485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Бор, B 50.5 мкг ~
Ванадий, V 37.69 мкг ~
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 4.6% 2894 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25862 г
Кобальт, Co 1.958 мкг 10 мкг 19.6% 25.9% 511 г
Литий, Li 1.596 мкг ~
Марганец, Mn 0.2094 мг 2 мг 10.5% 13.9% 955 г
Медь, Cu 84.88 мкг 1000 мкг 8.5% 11.2% 1178 г
Молибден, Mo 6.219 мкг 70 мкг 8.9% 11.7% 1126 г
Никель, Ni 1.951 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 0.504 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 10913 г
Стронций, Sr 26.83 мкг ~
Титан, Ti 4.43 мкг ~
Фтор, F 84.61 мкг 4000 мкг 2.1% 2.8% 4728 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9434 г
Цинк, Zn 0.3783 мг 12 мг 3.2% 4.2% 3172 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.052 г ~
Сахароза 0.253 г ~
Фруктоза 0.069 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.497 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.118 г min 16.8 г 0.7% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.116 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.412 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.9%
18:2 Линолевая 0.41 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.2%

Энергетическая ценность Пшенная каша на воде составляет 75,8 кКал.

  • Порция = 150 гр (113.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША НА ВОДЕ

Пшенная каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,7 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Пшенная каша на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша на воде, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы