Рецепт Оладьи творожно-овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи творожно-овсяные

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сахар песок 30 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи творожно-овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.3 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 824 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.1% 800 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 5.6% 875 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 6% 814 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.9% 1667 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1.1% 4371 г
Зола 1.007 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.6 мкг 900 мкг 8.3% 4.1% 1206 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 4% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 5.7% 857 г
Витамин В4, холин 69.26 мг 500 мг 13.9% 6.8% 722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 4.6% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 2.9% 1695 г
Витамин В9, фолаты 15.06 мкг 400 мкг 3.8% 1.9% 2656 г
Витамин В12, кобаламин 0.466 мкг 3 мкг 15.5% 7.6% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.52 мкг 10 мкг 5.2% 2.5% 1923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 1.7% 2896 г
Витамин Н, биотин 10.382 мкг 50 мкг 20.8% 10.2% 482 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.9235 мг 20 мг 14.6% 7.1% 684 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.1 мг 2500 мг 6.8% 3.3% 1478 г
Кальций, Ca 95.52 мг 1000 мг 9.6% 4.7% 1047 г
Магний, Mg 37.48 мг 400 мг 9.4% 4.6% 1067 г
Натрий, Na 57.1 мг 1300 мг 4.4% 2.2% 2277 г
Сера, S 100.8 мг 1000 мг 10.1% 4.9% 992 г
Фосфор, Ph 178.5 мг 800 мг 22.3% 10.9% 448 г
Хлор, Cl 120.68 мг 2300 мг 5.2% 2.5% 1906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Железо, Fe 1.365 мг 18 мг 7.6% 3.7% 1319 г
Йод, I 8.84 мкг 150 мкг 5.9% 2.9% 1697 г
Кобальт, Co 3.534 мкг 10 мкг 35.3% 17.3% 283 г
Марганец, Mn 0.7769 мг 2 мг 38.8% 19% 257 г
Медь, Cu 126.71 мкг 1000 мкг 12.7% 6.2% 789 г
Молибден, Mo 4.759 мкг 70 мкг 6.8% 3.3% 1471 г
Олово, Sn 5.22 мкг ~
Селен, Se 13.193 мкг 55 мкг 24% 11.7% 417 г
Стронций, Sr 6.83 мкг ~
Фтор, F 34.54 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11581 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 1.6% 3106 г
Цинк, Zn 1.0851 мг 12 мг 9% 4.4% 1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г max 100 г
Галактоза 0.006 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Лактоза 1.928 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.556 г ~
Аргинин* 0.372 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.235 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.321 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.446 г ~
Заменимые аминокислоты 0.706 г ~
Аланин 0.29 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.332 г ~
Глутаминовая кислота 0.998 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.217 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.932 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.329 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.43 г min 16.8 г 8.5% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.564 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.721 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.1%
18:2 Линолевая 0.715 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая 0.056 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.3%

Энергетическая ценность Оладьи творожно-овсяные составляет 204,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 204.3 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 52 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОЛАДЬИ ТВОРОЖНО-ОВСЯНЫЕ

Оладьи творожно-овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, холином - 13,9 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином H - 20,8 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 38,8 %, медью - 12,7 %, селеном - 24 %

Чем полезен Оладьи творожно-овсяные

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Оладьи творожно-овсяные, калорийность 204,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи творожно-овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ