Рецепт Рагу овощное с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с курицей

Салат - овощное рагу 1329 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное 909 г
Вода, водопроводная, питьевая 602 г
Knorr Ароматная приправа Классика овощей 13 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный 587 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.2 кКал 1684 кКал 6.1% 5.9% 1632 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 11.2% 864 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.1% 1366 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.1% 3085 г
Органические кислоты 8.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.3% 1538 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.3% 2918 г
Зола 0.927 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.7 мкг 900 мкг 20.3% 19.7% 493 г
Ретинол 0.143 мг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 4.6% 2110 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.9% 3333 г
Витамин В4, холин 20.85 мг 500 мг 4.2% 4.1% 2398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 4.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 6.2% 1575 г
Витамин В9, фолаты 2.348 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 17036 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.9% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 5.25 мг 90 мг 5.8% 5.6% 1714 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин D3, холекальциферол 0.026 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.297 мг 15 мг 8.6% 8.3% 1157 г
Витамин Н, биотин 0.026 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 192308 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.9151 мг 20 мг 14.6% 14.1% 686 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 1.506 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.71 мг 2500 мг 6.8% 6.6% 1473 г
Кальций, Ca 21.16 мг 1000 мг 2.1% 2% 4726 г
Кремний, Si 0.004 мг 30 мг 750000 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 3.4% 2867 г
Натрий, Na 188.6 мг 1300 мг 14.5% 14.1% 689 г
Сера, S 2.43 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 41152 г
Фосфор, Ph 66 мг 800 мг 8.3% 8% 1212 г
Хлор, Cl 130.31 мг 2300 мг 5.7% 5.5% 1765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41 мкг ~
Бор, B 10.7 мкг ~
Ванадий, V 5.17 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 2.9% 3390 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Кобальт, Co 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 3.5% 2778 г
Литий, Li 2.035 мкг ~
Марганец, Mn 0.0816 мг 2 мг 4.1% 4% 2451 г
Медь, Cu 34.84 мкг 1000 мкг 3.5% 3.4% 2870 г
Молибден, Mo 0.94 мкг 70 мкг 1.3% 1.3% 7447 г
Никель, Ni 0.489 мкг ~
Олово, Sn 0.01 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 7.48 мкг 55 мкг 13.6% 13.2% 735 г
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 14.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27267 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11111 г
Цинк, Zn 0.3559 мг 12 мг 3% 2.9% 3372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.618 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Сахароза 0.014 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.506 г ~
Валин 0.411 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.619 г ~
Лизин 0.665 г ~
Метионин 0.224 г ~
Треонин 0.342 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.736 г ~
Глицин 0.4 г ~
Глутаминовая кислота 1.24 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.285 г min 16.8 г 1.7% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.243 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.6%
18:2 Линолевая 0.145 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%

Энергетическая ценность Рагу овощное с курицей составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 103.2 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РАГУ ОВОЩНОЕ С КУРИЦЕЙ

Рагу овощное с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, витамином PP - 14,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Рагу овощное с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рагу овощное с курицей, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ