Рецепт Смузи 0% йогурт и черника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 0% йогурт и черника

Молоко коровье, белковое 1% 120 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока 150 г
Черника, замороженная, неподслащенная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 0% йогурт и черника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.4 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3154 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 9.4% 2000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.1% 9333 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.3% 2576 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.6% 2857 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.1% 2634 г
Зола 0.786 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 64286 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 18.378 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 16.3% 1146 г
Витамин В4, холин 15.19 мг 500 мг 3% 5.6% 3292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 15.5% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 8.378 мкг 400 мкг 2.1% 3.9% 4774 г
Витамин В12, кобаламин 0.377 мкг 3 мкг 12.6% 23.6% 796 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 3% 6164 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.7% 11538 г
Витамин Н, биотин 1.038 мкг 50 мкг 2.1% 3.9% 4817 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 7.1% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.6124 мг 20 мг 3.1% 5.8% 3266 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.89 мг 2500 мг 6.8% 12.7% 1480 г
Кальций, Ca 126.95 мг 1000 мг 12.7% 23.8% 788 г
Магний, Mg 14.24 мг 400 мг 3.6% 6.7% 2809 г
Натрий, Na 48.35 мг 1300 мг 3.7% 6.9% 2689 г
Сера, S 9.41 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 10627 г
Фосфор, Ph 97.8 мг 800 мг 12.2% 22.8% 818 г
Хлор, Cl 35.68 мг 2300 мг 1.6% 3% 6446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.2 мкг ~
Железо, Fe 0.118 мг 18 мг 0.7% 1.3% 15254 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 3.6% 5137 г
Кобальт, Co 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 4.9% 3861 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4577 г
Медь, Cu 18.89 мкг 1000 мкг 1.9% 3.6% 5294 г
Молибден, Mo 1.622 мкг 70 мкг 2.3% 4.3% 4316 г
Олово, Sn 4.22 мкг ~
Селен, Se 2.135 мкг 55 мкг 3.9% 7.3% 2576 г
Стронций, Sr 5.51 мкг ~
Фтор, F 11.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 35242 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7692 г
Цинк, Zn 0.5419 мг 12 мг 4.5% 8.4% 2214 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.211 г ~
Метионин 0.07 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.469 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая 0.047 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смузи 0% йогурт и черника составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 53.4 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ 0% ЙОГУРТ И ЧЕРНИКА

Смузи 0% йогурт и черника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 12,2 %

Чем полезен Смузи 0% йогурт и черника

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи 0% йогурт и черника, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 0% йогурт и черника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ