Рецепт Запеканка с клубникой 02.03.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с клубникой 02.03.2016

Земляника (садовая), клубника (Припускание) 99 г
Яйцо куриное (Запекание) 97 г
Творог ДВД 0,1% 245 г
ФитПарад №1 7 г
Кукурузная мука (Запекание) 34 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Смесь отрубей пищевых Овсяная Диета "Очищающие" 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой 02.03.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.1 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1228 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 10.7% 679 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.4% 1647 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 5% 1450 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.1% 1429 г
Вода 12.4 г 2273 г 0.5% 0.4% 18331 г
Зола 0.5371 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 5.5% 1316 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 3.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 5.5% 1324 г
Витамин В4, холин 62.11 мг 500 мг 12.4% 9% 805 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 5.3% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.018 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6647 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 3.1% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 5.3 мг 90 мг 5.9% 4.3% 1698 г
Витамин D, кальциферол 0.544 мкг 10 мкг 5.4% 3.9% 1838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.449 мг 15 мг 3% 2.2% 3341 г
Витамин Н, биотин 7.539 мкг 50 мкг 15.1% 11% 663 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5859 мг 20 мг 7.9% 5.8% 1261 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.58 мг 2500 мг 4.5% 3.3% 2241 г
Кальций, Ca 29.19 мг 1000 мг 2.9% 2.1% 3426 г
Магний, Mg 19.79 мг 400 мг 4.9% 3.6% 2021 г
Натрий, Na 39.54 мг 1300 мг 3% 2.2% 3288 г
Сера, S 53.32 мг 1000 мг 5.3% 3.9% 1875 г
Фосфор, Ph 87.5 мг 800 мг 10.9% 8% 914 г
Хлор, Cl 48.23 мг 2300 мг 2.1% 1.5% 4769 г
Микроэлементы
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 1.418 мг 18 мг 7.9% 5.8% 1269 г
Йод, I 5.66 мкг 150 мкг 3.8% 2.8% 2650 г
Кобальт, Co 3.867 мкг 10 мкг 38.7% 28.2% 259 г
Марганец, Mn 0.35 мг 2 мг 17.5% 12.8% 571 г
Медь, Cu 87.81 мкг 1000 мкг 8.8% 6.4% 1139 г
Молибден, Mo 4.01 мкг 70 мкг 5.7% 4.2% 1746 г
Селен, Se 7.844 мкг 55 мкг 14.3% 10.4% 701 г
Фтор, F 21.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.2% 3356 г
Цинк, Zn 0.5372 мг 12 мг 4.5% 3.3% 2234 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.6819 г ~
Сахароза 0.2778 г ~
Фруктоза 0.6061 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0439 г ~
Аргинин* 0.2671 г ~
Валин 0.2446 г ~
Гистидин* 0.1088 г ~
Изолейцин 0.1875 г ~
Лейцин 0.3322 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.1149 г ~
Метионин + Цистеин 0.2151 г ~
Треонин 0.1902 г ~
Триптофан 0.0686 г ~
Фенилаланин 0.2126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3757 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1311 г ~
Аланин 0.2276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4284 г ~
Глицин 0.1995 г ~
Глутаминовая кислота 0.6351 г ~
Пролин 0.1606 г ~
Серин 0.2816 г ~
Тирозин 0.1639 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0114 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6075 г ~
17:0 Маргариновая 0.0074 г ~
18:0 Стеариновая 0.2223 г ~
20:0 Арахиновая 0.0074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3944 г min 16.8 г 8.3% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0965 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0099 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4901 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.2%
18:2 Линолевая 0.4467 г ~
18:3 Линоленовая 0.0187 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0247 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.7%

Энергетическая ценность Запеканка с клубникой 02.03.2016 составляет 137,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 137.1 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 12.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ 02.03.2016

Запеканка с клубникой 02.03.2016 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином H - 15,1 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 17,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Запеканка с клубникой 02.03.2016

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка с клубникой 02.03.2016, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с клубникой 02.03.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ